Kehilangan 40 pound bisa menjadi peristiwa yang mengubah hidup. Anda belajar makan berbeda, bergerak lebih banyak dan stres lebih sedikit. Tapi perubahan besar tidak terjadi dalam semalam. Berapa lama waktu yang dibutuhkan Anda untuk menurunkan berat badan tergantung pada ukuran awal, usia, jenis kelamin dan komitmen terhadap proses ini, sehingga tingkat "rata-rata" tidak benar-benar ada. Dengan usaha dan dedikasi, Anda bisa kehilangan sekitar 1 sampai 2 pon per minggu dengan aman. Ini berarti akan memakan waktu setidaknya lima bulan untuk menurunkan berat badan 40 kilogram, dan mungkin lebih lama jika Anda memilih usaha yang lebih sederhana.
Crash diet dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat, namun hasil jangka panjang yang buruk. Mereka sering meminta Anda untuk melarang seluruh kelompok makanan, tidak gizi yang memadai dan sering membatasi Anda kurang dari 1, 200 kalori per hari - jumlah yang tidak dapat dipertahankan dalam jangka waktu lama karena Anda lapar. Anda juga akan kehilangan sejumlah besar massa otot jika Anda membuat tubuh Anda mengalami defisit yang terlalu parah untuk waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan 40 kilogram. Massa otot membantu metabolisme Anda tetap bersenandung pada tingkat yang layak; Bila Anda kehilangannya, Anda bisa menghentikan penurunan berat badan.
Tunjukkan kebutuhan kalori Anda dengan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau dengan menggunakan kalkulator online. Karena tergantung statistik pribadi Anda, itu berbeda untuk hampir semua orang. Orang yang lebih besar, lebih muda atau laki-laki cenderung membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang memiliki bingkai kecil, lebih tua atau perempuan. Karena kebutuhan kalori Anda berbeda, tingkat penurunan berat badan Anda juga akan berbeda. Kurangi 500 sampai 1, 000 kalori dari kebutuhan harian Anda untuk menentukan kebutuhan kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Anda harus mengurangi ukuran porsi makanan sehat dan meningkatkan latihan untuk membakar kalori tersebut.
Semakin banyak berat badan yang harus Anda hilangkan, semakin cepat pound awal bisa turun. Bila Anda lebih besar, lebih mudah menciptakan defisit kalori yang dramatis dan masih mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang cukup setiap hari. Berat badan bisa turun hanya dalam beberapa minggu jika berat badan Anda turun ratusan pound dan 40 kilogram hanya permulaan.Dedikasi terhadap Rencana Membuat Perbedaan
Rata-rata waktu yang dibutuhkan Anda untuk menurunkan berat badan 40 kilogram juga bergantung pada kepatuhan Anda terhadap diet rendah kalori dan olahraga teratur. Penurunan berat badan yang signifikan memerlukan setidaknya 250 menit latihan kardiovaskular moderat mingguan, catat American College of Sports Medicine. Makanan harus dibagi secara ketat dan terutama terdiri dari protein tanpa lemak, sayuran segar dan biji-bijian untuk menahan Anda dalam tujuan kalori Anda. Liburan, pertemuan keluarga, liburan dan acara kerja dapat menjadi tantangan bagi olahragawan yang paling rajin dan dokter hewan yang terperinci, namun jangan sampai mengalahkan diri sendiri. Beberapa minggu Anda mungkin hanya mempertahankan berat badan Anda daripada kehilangan lebih banyak. Juga, saat Anda menurunkan berat badan dan tubuh Anda menyusut, jumlah kalori yang Anda bakar berkurang setiap hari karena dibutuhkan sedikit energi untuk menjalankan tubuh Anda yang lebih kecil. Ini berarti Anda memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan berolahraga lebih banyak atau bahkan lebih sedikit kalori untuk terus kehilangan dengan kecepatan 1 sampai 2 kilogram per minggu. Untuk setiap 5 pon hilang, Anda memerlukan sekitar 25 sampai 50 kalori lebih sedikit untuk mempertahankan berat badan Anda, catatan ahli diet terdaftar Joanne Larsen di situsnya AsktheDietitian. com.
Tujuan Berat Badan Sedang
