Catatan: Artikel ini awalnya muncul di Best Life edisi Agustus 2008 .
Jadi, Anda ingin mendorong bola golf lebih jauh, menjadi orang tua yang lebih baik, memotong usus itu, meniup mereka dalam presentasi Anda berikutnya, dan membuat pasangan Anda mengerang dengan gembira? Ambil pelajaran dari kura-kura.
Itu adalah salah satu dari hari-hari yang bersinar. Azalea mengintip ketika musim semi datang ke Chesapeake. Saya berada di mobil saya, merobeknya dalam duet penuh harapan dengan penyihir Kanada Michael Bublé, ketika saya melihat sesuatu yang menarik. Sepanjang "Come Fly With Me, " aku hanya sedikit di depan. Bublé memegang setiap not satu nanosecond lebih lama dari saya dan menunggu hanya setengah-instan sebelum meluncur ke frasa berikutnya. Meskipun suaraku selembut beludru dan sikapku bahkan lebih berdering, aku selalu lebih cepat teduh daripada tuannya. Hmmm… sebuah suara di dalam diriku berkata.
Kemudian, malam itu, saya mencatat kesabaran David Letterman ketika dia berjalan melalui sebuah lelucon. Langkahnya yang mudah, rasa percaya dirinya, kesediaannya untuk berkelok-kelok menuju garis tinju sepertinya menjadi pusat kegembiraan. Hmmm… suara yang sama mendengkur.
Dan kemudian, tanpa tidur dengan wawasan yang baru, saya menemukan not terakhir dari chord eureka saya dalam memoar Bob Dylan. "Aku melakukan semuanya dengan cepat, " tulis sang kesulitan dari perjuangan awalnya untuk meningkatkan keterampilannya. "Aku perlu memperlambat pikiranku jika aku akan menjadi komposer dengan sesuatu untuk dikatakan."
"Aha!" Aku bergumam pada jam 2:00 pagi. Bertahun-tahun, saya telah mencari hal yang sama yang diinginkan setiap orang: jawaban cepat untuk semua dilema saya. Dan di situlah masalahnya. Tampaknya, lebih lambat adalah rahasia kesuksesan.
Sementara saya tidak punya daging sapi dengan orang-orang yang suka bepergian — para meditator dengan mantra mereka, para pecinta kuliner dengan ubi lokal mereka — mari kita perjelas bahwa, dari kedipan pertama, lambat saya bukan milik mereka. Tidak, lambat saya kurang tentang menikmati daripada berhasil. Saya tidak ingin berhenti dan mencium bau mawar. Saya ingin merobohkan taman dan menggantinya dengan kabin tiang-dan-balok yang manis di mana saya bisa mengejar setiap bentuk keunggulan dan kesenangan yang mungkin. Jadi, dalam beberapa tahun terakhir, saya telah menempuh jalan pribadi saya untuk memperlambat mencari lebih banyak: lebih banyak uang, lebih banyak otot, lebih banyak tawa, bahkan mungkin lebih banyak kepuasan. Saya telah menemukan bahwa para profesional di berbagai disiplin ilmu telah menemukan bahwa manfaat besar bertambah bagi mereka yang mengurangi akselerator. Ini adalah bagaimana saya meninggalkan jalan pergi-pergi-pergi yang terburu-buru yang telah kita gunakan untuk mencari pria yang paling berevolusi yang saya mungkin… dengan kecepatan berapa pun — dan bagaimana Anda juga bisa.
1 Romansa: Skor Pelan
Shutterstock
Mae West benar bahwa apa pun yang layak dilakukan layak untuk dilakukan dengan lambat — sangat lambat. "Wanita mencari seks yang lebih lambat, " kata terapis seks Lori Buckley, PsyD, dari Pasadena, California, dengan tegas. "Seringkali, hal pertama yang hilang dari hubungan seksual adalah ciuman yang panjang, berlama-lama, menggoda. Banyak wanita merindukan gairah untuk bangkit." Jika Anda menginginkan seks yang luar biasa pada Sabtu malam, Buckley menyarankan untuk memulai dengan ciuman singkat, lembut, lembut sepanjang hari, ditawarkan seolah-olah tidak ada agenda. Coba bagian belakang leher.
Lambat juga ramah-wanita begitu pelukan dimulai. "Penetrasi dan penarikan yang lebih lambat sering menyebabkan lebih banyak stimulasi untuk G-spot dan klitorisnya, " kata Buckley. Dan jangan hanya memperlambat pinggul Anda. "Jika aku bisa memberi pria sepotong nasihat fisik yang akan meningkatkan kesenangan pasangan mereka, itu akan memperlambat jari dan lidah mereka."
Tentu saja, sulit untuk berjalan lambat ketika Barney hampir berakhir dan anak-anak akan berlari sebentar lagi. Tetapi seks yang lebih lambat adalah menang-menang. Dalam salah satu kebetulan manis alam, apa yang tampaknya tidak mementingkan diri sendiri (penghormatan terhadap tingkat gairahnya) sebenarnya mementingkan diri sendiri. Jika Anda dapat membuat dia bermata birahi dengan nafsu birahi, peluang Anda untuk mendapatkan kelelawar lain segera — mungkin bahkan lebih lambat, setelah SportsCenter — lonjakan. Kebetulan, jika Anda ingin pesta terus berjalan, ingat ini: "Jika, sesaat sebelum orgasme, seorang pria memperlambat dan memperdalam napasnya, ia dapat menunda ejakulasi, " menurut Buckley, sehingga memperpanjang kesenangan untuk Anda berdua..
2 Kekayaan: Berhasil Lambat
Shutterstock
"Rahasia berinvestasi adalah menjadi kaya perlahan, " kata Jeff Fischer, salah satu pendiri Complete Growth Investor, layanan penasihat investasi. Kebutuhan gender kita akan kecepatan dapat merusak rencana kita. Tingkat testosteron yang tinggi dapat membuat pria impulsif dan cenderung terlalu sering berdagang. Sebuah studi oleh University of California di Davis menunjukkan bahwa, rata-rata, investor wanita mengalahkan pria sebesar 1, 4 poin per tahun, terutama karena mereka jarang berdagang. "Pria melihat pasar sebagai permainan, dan selera kami untuk berjudi membuat kami mengejar skor cepat, " kata Fischer.
Alih-alih melompat masuk dan keluar dari pasar, biaya rata-rata dolar masuk. Setiap bulan, tanpa berpikir, masukkan jumlah uang yang sama ke dalam satu atau dua indeks dana yang seimbang. "Anda akan berakhir membeli lebih banyak saham ketika harganya murah, dan lebih sedikit ketika harganya mahal, " jelas Fischer.
Pertimbangkan pemikiran berlawanan ini. "Lakukan yang terbaik untuk tidak memanfaatkan informasi streaming yang ada di mana-mana, " saran Fischer. "Jangan memeriksa kutipan setiap jam atau hari, atau bahkan setiap minggu jika Anda dapat membantu." Ingat kebijaksanaan Warren Buffett, yang bercita-cita untuk tidak berdagang. Sebuah studi terkenal yang dilakukan beberapa tahun yang lalu menemukan bahwa pedagang yang sukses tidak melakukannya dengan baik setelah mereka beralih ke perdagangan online. Mengapa? Keyakinan berlebihan dan "ilusi pengetahuan dan kendali" membuat mereka terlalu sering berdagang, tulis para penulis.
"Jika Anda cukup percaya diri untuk mengakui bahwa Anda tidak tahu apa-apa dan berjalan seperti penyu, " kata Fischer, "Anda akan mendapatkan kekayaan bersih yang signifikan." Dan untuk saran lebih banyak uang, baca di 20 Gerakan Investasi Paling Cerdas untuk Lakukan Sekarang.
3 Kesehatan: Bernapas perlahan
Shutterstock
Dokter yang menerima pengobatan Barat dan penyembuhan Timur sering menunjukkan pernapasan yang lebih lambat sebagai cara paling sederhana untuk kesehatan yang lebih baik. "Manusia memiliki dua sistem saraf: akselerator, atau sistem saraf simpatik, dan rem, atau sistem saraf parasimpatis, " kata Dr. Mehmet Oz. "Dalam kehidupan kita yang sibuk, kita menghabiskan lebih banyak waktu memukul gas daripada rem, dan pernapasan kita menjadi cepat dan dangkal." Akibatnya, kita tidak menarik jumlah oksigen yang optimal jauh ke dalam paru-paru kita, turun ke saluran udara terkecil, alveoli, di mana pertukaran oksigen paling efisien. "Jika pernapasan kita cepat dan dangkal, tubuh kita melepaskan lebih sedikit nitro oksida, sebuah dilator pembuluh yang membantu mengoksigenasi organ dan jaringan kita, " kata Dr. Oz. Cara mengatasinya disebut pernapasan perut.
Letakkan tangan Anda dengan ringan di atas pusar Anda. Jika Anda seperti kebanyakan napas buruk, ketika Anda bernapas, perut Anda masuk. Salah! Seharusnya keluar sedikit. Jika Anda mengisi paru-paru Anda sepenuhnya, diafragma Anda, yang berada di antara paru-paru dan perut Anda, didorong ke bawah oleh paru-paru Anda yang mengembang, memaksa usus Anda keluar. Saat bernapas, diafragma Anda bergerak ke belakang dan, dalam prosesnya, membantu paru-paru Anda menggerakkan udara dan jantung Anda memompa darah. Berlatihlah bernapas agar perut Anda naik ke arah tangan saat menghirup perlahan dan mengempis saat Anda perlahan-lahan menghembuskan napas. Mulai dari yang kecil. Buat titik untuk melakukan pernapasan perut sekarang dan kemudian, mungkin ketika Anda merasa sangat tertekan. Seiring waktu, coba tambahkan beberapa sesi harian lagi. Secara bertahap, Anda bisa mengajari tubuh Anda untuk merawat dirinya sendiri dengan bernapas lebih lambat. (Jika saya tidak tahu betapa marahnya hal itu akan membuat Anda, saya akan merekomendasikan belajar meditasi dan teknik pernapasan. Tapi tidak apa-apa.)
Daftar manfaat kesehatan yang terpancar keluar dari pernapasan yang lebih lambat dan lebih dalam adalah panjang. Sebuah studi yang dilakukan di Rush University Medical Center, di Chicago, menunjukkan korelasi antara berapa banyak waktu yang dihabiskan pasien berlatih pernapasan lambat dan penurunan tekanan darah sistolik. "Jelas bahwa dengan mengelola respons stres, " kata Dr. Oz, "pernapasan yang tepat dapat memperlambat detak jantung Anda dan mengendalikan hipertensi. Ini juga meningkatkan drainase limfatik, penghilangan racun dari darah."
4 Nutrisi: Makan Secara Perlahan
Shutterstock
Melambat dapat membantu Anda mengurangi berat 20 pound yang berdiri di antara Anda dan ramrod saat Anda bermain aman di sisi yang kuat di A&M.
Perut kita dilapisi ujung saraf yang disebut stretch receptor. Ketika nyali kita dipenuhi oleh filet itu dengan gorgonzola, mereka memberi sinyal pada otak untuk menjauh dari bak makanan. "Tapi ada jeda waktu antara sinyal dan terjemahan pesan oleh otak, " kata David Katz, MD, direktur pendiri Yale-Griffin Prevention Research Center. Jadi garpu kami terus bergerak.
Anda bisa memangkas kalori dengan makan perlahan, terutama menjelang akhir makan. Berhentilah sejenak untuk menceritakan kisah menarik tentang bagaimana Anda menghancurkan seorang rekan kerja hari ini. Bangun dan berjalanlah. Gunakan sendok yang lebih kecil. Entah bagaimana, memperlambat asupan Anda. "Ada juga alasan untuk percaya bahwa semakin banyak kesenangan yang Anda ambil dalam setiap gigitan, semakin penuh perasaan Anda, " kata Dr. Katz. "Jika kamu mengunyah makanan dengan baik dan berhati-hati untuk menikmatinya, kamu mungkin ingin lebih sedikit."
Mau beberapa angka? Penelitian yang dilakukan di University of Rhode Island di Kingston menemukan bahwa, rata-rata, orang yang makan perlahan mengkonsumsi hampir 70 kalori lebih sedikit per makan daripada orang yang tidak. Lipat gandakan dengan tiga kotak sehari dan Anda akan turun 20 pound saat ini tahun depan.
5 Olahraga: Ayun Perlahan
Seperti banyak pegolf buruk, setiap kali saya menyapa bola, saya katakan pada diri saya untuk mengambil umpan yang mudah dan lancar. Kesulitan seperti gorila yang terjadi kemudian membuat seorang teman ortopoda memperingatkan saya tentang kerusakan tulang belakang. David Leadbetter, pelatih ayunan untuk pemain hebat seperti Nick Faldo dan juara Masters Trevor Immelman, mengatakan rahasia untuk skor yang lebih baik melambat.
"Kegelisahan membuat handicappers tinggi menggerakkan lengan dan torsi mereka terlalu cepat, yang sebenarnya menyebabkan kecepatan yang lebih rendah untuk kepala klub, " jelas Leadbetter. Masalahnya sering berasal dari terlalu banyak tegang. Sulit untuk merasakan tekanan sedang yang ideal, sehingga saat Anda mengarahkan bola, tekan pegangan terlalu erat untuk sesaat, dan kemudian relakskan pegangan Anda sehingga jelas terlalu longgar. "Perbedaan taktil antara dua ekstrem membantu otak Anda menuntun tangan Anda ke cengkeraman bebas-ketegangan yang sempurna di tengah, " kata Leadbetter.
Sementara Anda melakukannya, coba hal bernafas itu lagi. "Saya kagum dengan banyaknya pegolf yang menahan napas selama ayunan. Stres mempercepat mereka, " katanya. Biarkan napas Anda menjadi metronom. Saat Anda mengambil kembali klub, mulailah menghembuskan napas perlahan. Dan kemudian, saat Anda mulai turun, hembuskan napas sedikit lebih kuat dan biarkan hembusan nafas yang bagus untuk mengawal Anda dengan lancar melalui kontak hingga selesai sepenuhnya.
6 Fatherhood: Steam perlahan-lahan
Shutterstock
Saya tidak menentang semua kemarahan ayah. Faktanya, saya pikir kemarahan mendapat pujian buruk di masa-masa sobat ini, dan kemarahan ayah yang benar-benar dapat bermanfaat bagi seorang anak. Tetapi saya sering merasa bersalah karena amarah instan - kilatan, kulit naluriah yang dapat menjadi respons default jender kita terhadap kekesalan atau ketakutan. Inilah garis yang melihat melalui saya, milik psikiater Bruno Bettelheim: "Kami menjadi sangat marah ketika kami percaya kami melihat dalam aspek anak-anak dari kepribadian kita sendiri yang tidak kita setujui."
Ketika Anda merasa kemarahan meningkat, perlambat diri Anda — mungkin hanya untuk satu atau dua ketukan, atau mungkin untuk satu malam tidur di atasnya — dan pertimbangkan apakah si anak benar-benar mendapatkan kemarahan Anda. Jika, pada refleksi, jawabannya adalah ya, ya sudah. Tapi pastikan dia bukan hanya target berguna untuk cemoohan yang kamu rasakan untuk pria di cermin.
7 Kekuatan Otak: Menyerap Perlahan
Shutterstock
Kami didorong untuk membaca cepat. Anak-anak yang berhasil melewati SAT mendapat empat tahun di istana seperti Princeton dan Duke. Tetapi membaca dengan lambat tidak hanya akan membantu kita mengingat lebih banyak, tetapi juga dapat membuat kita lebih kreatif. "Jika Anda bertindak begitu cepat sehingga Anda tidak fokus, Anda membuang-buang waktu, tidak menyimpannya, " kata Barry Gordon, MD, PhD, profesor neurologi dan ilmu kognitif di Johns Hopkins Medical School dan penulis Intelligent Memory . Cara terbaik untuk fokus lebih efektif adalah dengan memperlambat.
Melambat juga dapat menyebabkan ide-ide yang merusak bingkai. "Peningkatan kreativitas yang terkait dengan pendekatan yang lebih lambat dan lebih metodis dilaporkan dalam banyak literatur penyelesaian masalah, " kata Dr. Gordon. Dia mengutip sebuah film terkenal dari Jackson Pollock di tempat kerja, khususnya saat-saat ketika artis itu berhenti, sepertinya menilai apa yang telah dia lakukan dan untuk memberi waktu pada dirinya sendiri untuk "melihat" secara berbeda, untuk melompat keluar dari alur untuk melakukan otomatis dengan yang lebih cepat pikiran. Jadi, apakah Anda mencoba untuk menemukan kembali keuangan mikro atau memecah-mecah zona cocok, jika Anda memperlambat momentum pikiran Anda, Anda dapat membiarkannya menemukan cara baru.
8 Kebugaran: Memahat Perlahan
Shutterstock
Jika pelatih pribadi, sebagai sebuah kelompok, diizinkan untuk memberikan muatan mereka hanya satu saran, mereka mungkin akan memilih pentingnya mempertahankan bentuk ketika mengangkat, yang seringkali berarti berjalan lebih lambat. "Banyak orang mengangkat beban terlalu cepat, yang mengganggu kemampuan mereka untuk mencapai kinerja puncaknya, " kata Suzanne Meth, yang mengelola E, studio kebugaran VIP di klub kesehatan Equinox. "Mereka memiliki keinginan untuk mengatasi ini, dan mereka kehilangan bentuk dan kendali beban." Jika Anda melakukan repetisi terlalu cepat, Anda bisa mendapatkan efek pantulan, yang berarti bobot rebound dari bagian bawah gerakan. Ini pendek-perubahan otot. "Datanglah ke perhentian penuh di akhir setiap perwakilan, " saran Meth. Memperlambat dan menjaga bentuk tubuh adalah cara terbaik untuk mengisolasi otot dan memaksimalkan potensi kekuatan Anda.
Cara lain untuk memperlambat adalah dengan melakukan latihan yang memerlukan memegang posisi untuk jangka waktu tertentu, yang merupakan cara yang efektif untuk melatih kelompok otot yang penting. Bosan dengan ratusan pengulangan crunch? Kyle Brown, pelatih pribadi yang berbasis di San Diego, merekomendasikan papan dan latihan vakum untuk abdominus transversal. "Serat otot abdominus transversal berjalan melintasi perut, dan ketika otot berkontraksi, itu menstabilkan panggul dan tulang belakang dada Anda, " kata Brown. "Papan dan ruang hampa menciptakan sabuk berat virtual untuk mendukung tulang belakang Anda yang lebih rendah." Stabilisasi tulang belakang berguna ketika membawa anak-anak yang mengantuk masuk dari mobil atau menyeret tong daur ulang ke trotoar pada hari pengambilan koran.
9 Style: Dazzle Perlahan
Pria-pria yang bergaya hanya bergerak detak jantung lebih lambat daripada mayoritas pria. Paman Ned Anda gelisah; Cary Grant anggun dan tenang. Woody Allen panik; Johnny Depp, bahkan sebagai Kapten Jack yang mencolok, tampaknya memiliki irama pribadi di kepalanya. Gaya bergerak dengan pengiriman, tetapi tidak pernah terburu-buru. Itu tidak terburu-buru atau mengatakan hal-hal. Kebijaksanaannya tidak akan layu saat menunggu. Tipuan yang dikenal sebagai gaya mungkin memerlukan deselerasi yang hampir tidak ada. Berjalan sedikit lebih cepat. Berbicaralah seolah-olah orang akan memberikan waktu pada Anda. Jangan pernah terburu-buru anggur ke gelas, atau bir ke dalam cangkir. Bahkan kendurkan dasi Anda dengan lesu. Gaya menikmati perjalanan, bukan hanya tujuan. Ingatlah kebijaksanaan kuno: Dia yang memiliki perintah dari orang lain adalah kuat, tetapi dia yang memiliki perintah atas dirinya sendiri adalah perkasa. Dan Anda akan selalu tampil gaya dengan 30 Peningkatan Gaya Abadi.
10 Pengerjaan: Saw Perlahan
"Setiap kecelakaan di lokasi kerja sejak waktu dimulai dapat dilacak dengan tergesa-gesa, " kata Norm Abram, master tukang kayu dan tuan rumah Rumah Tua ini dan New Yankee Workshop , keduanya di PBS. "Jika kamu melambat, kamu akan menghemat waktu, mencegah cedera, dan melakukan pekerjaan dengan lebih baik." Pertimbangkan teknik gergaji tangan Anda. "Banyak pria menggunakan pukulan yang terlalu pendek, " kata Abram, "dan mereka jatuh ke dalam aksi bolak-balik yang terlalu cepat. Sebagian besar gergaji dirancang untuk tarikan-dorong yang lebih lama, dan memperpanjang stroke membuat Anda lebih efisien." Ingin memalu paku tepat? "Lawan perilaku yang sudah dilakukan banyak pria ini. Fokus pada kepala kuku, ingatkan dirimu untuk berjalan lebih lambat, dan kamu akan menemukan ritme yang cepat tapi tidak tergesa-gesa." Pengerjaan lebih lambat daripada pekerjaan yang kurang terampil. "Ingat mantra metodis tukang kayu: Ukur dua kali, potong sekali, " kata Abram.
11 Persahabatan: Sip Perlahan
Shutterstock
"Orang-orang memiliki sejuta ide berbeda tentang cara meminum bourbon, " kata Dave Pickerell, seorang ahli penyulingan bourbon yang lebih suka menuangkannya ke dalam shaker dengan es, mengaduk-aduk sekitar selama tiga detik, dan kemudian menuangkan es ke dalam dua model kuno. kaca. "Tapi tidak ada yang penting jika kamu tidak meminumnya perlahan. Bourbon adalah tentang berbagi dan duduk-duduk di penghujung hari. Ada sesuatu tentang hal itu yang mendorong persekutuan dan humor yang baik. Itu wiski yang menyeruput."
12 Karir: Bicaralah Dengan Lambat
"Kesalahan paling umum yang dilakukan orang dalam presentasi adalah berbicara terlalu cepat, " kata Stephen Tollefson, dosen dan direktur kantor peningkatan pengajaran di University of California di Berkeley. "Kami terlalu cepat karena di bagian atas pembicaraan, kami tidak membuat koneksi dengan audiens dan kami menjadi cemas. Anda harus mulai dengan linker, kalimat yang menghubungkan Anda ke kerumunan. Tidak ada untuk menjadi sesuatu yang sangat brilian, hanya sesuatu yang memanusiakan Anda. " Jadi di Kansas, Anda telah menjadi penggemar Wichita State Shockers sejak Anda masih kecil. (Omong-omong, itu pasti benar.)
"Membaca pidato juga lebih cepat, " kata Tollefson. "Jika Anda perlu teks yang diketik, cetaklah dalam huruf besar semua, sorot poin-poin utama dengan warna kuning, dan kemudian 'lawan' jalan Anda dari satu bagian yang disorot ke yang berikutnya." Dan jangan terkunci di tempat di belakang podium. Gerakan akan membuat Anda santai dan memperlambat Anda.
Ingin lebih banyak cara untuk menjalani hidup terbaik Anda? Lihatlah 40 Cara untuk Memiliki Kehidupan Seks yang Sehat Setelah 40.
Baca Ini Selanjutnya
Di Mana Punya Semua Pria… Pergi?
Persahabatan laki-laki — atau "bromance", jika Anda mau — semakin mirip peninggalan zaman dulu.
8 Album Terbaik Sepanjang Masa
Menurut Aerosmith Guitarist Joe Perry
Bagaimana Bermain Dengan Kelereng Dapat Membuat Anda Berlari Lebih Cepat
10 Hal yang Tidak Anda Ketahui tentang Justin Trudeau
Atlet, kutu buku, romantis tanpa harapan, pria ini. Ya, ada lebih banyak hal bagi Perdana Menteri Kanada daripada sekadar politik.
Dari mana asal nama "March Madness"?
Kisah nyata di balik nama panggilan turnamen basket NCAA.
Kembali Ke Kemenangan Christie Brinkley ke Pantai
Dan, ya, itu sesuatu untuk dilihat.
Jon Hamm: Wawancara Kehidupan Terbaik
Jon Hamm, bintang TV Mad Men, mengungkapkan rahasia kejantanan di dunia postmodern.
