Banyak rencana diet dan olah raga ada, namun tingkat obesitas di Amerika Serikat sedang meningkat. Lebih dari dua pertiga orang Amerika kelebihan berat badan, menurut Weight-Control Information Network. Anda telah mencoba diet setelah diet dengan beberapa keberhasilan, hanya untuk mendapatkan berat badan kembali saat Anda melanjutkan kebiasaan makan normal Anda. Kali ini, kembangkan rencana diet dan olahraga Anda sendiri agar Anda dapat hidup dengan mudah selama satu bulan - dan saat Anda melihat hasilnya, Anda akan termotivasi untuk melanjutkan gaya hidup sehat baru Anda.
Video of the Day
Fokus pada Tujuan Anda
Aspek penting dari rencana diet dan latihan satu bulan adalah menjaga fokus yang sehat. Alasan utama mengapa Anda menerapkan program ini adalah memberi tubuh Anda suntikan terbaik pada kehidupan yang panjang dan sehat. Setiap minggu, tetapkan gol kecil untuk dirimu sendiri. Satu pon hilang, satu lagi 15 menit berjalan kaki, satu makanan cepat saji - semuanya adalah tujuan yang masuk akal yang mengarah pada kesuksesan jangka panjang Anda dalam menurunkan berat badan dan menerapkan gaya hidup sehat. Jurnal kemajuan Anda dengan menimbang dan mengukur diri Anda pada hari pertama rencana baru Anda. Tindak lanjuti dengan timbangan mingguan dan remeasuring lengan, dada, pinggang, pinggul dan paha Anda. Mendokumentasikan kemajuan Anda akan membantu Anda tetap dalam jalur sepanjang bulan.
Ini adalah Perubahan Gaya Hidup
Rencana satu bulan Anda memerlukan penyesuaian yang sesuai dengan gaya hidup Anda saat ini dan memungkinkan Anda melakukan perubahan kecil dan abadi. Bekerjalah untuk menerapkan rencana baru Anda dengan melakukan perubahan termudah terlebih dahulu. Selama minggu pertama rencana baru Anda yang sehat, mengurangi ukuran porsi, minum delapan sampai 10 gelas air putih per hari dan tambahkan 15 menit latihan kardiovaskular setiap hari. Dengan mengurangi asupan kalori Anda sebanyak 250 kalori per hari, Anda akan mudah kehilangan 1/2 pound per minggu.
Jadwalkan Latihan Anda
Pada minggu kedua rencana baru Anda, tambahkan aktivitas aerobik yang mudah ke jadwal Anda. Jika Anda sudah mengajak anjing berjalan-jalan, tambahkan 15 menit ekstra untuk perjalanan Anda atau ikuti langkah untuk meningkatkan intensitas pembakaran kalori. Setiap minggu, tambahkan tambahan 15 menit berjalan kaki, bersepeda atau berenang ke jadwal harian Anda. Satu jam penuh berjalan cepat, misalnya, membakar 297 kalori, menurut American Cancer Society. Karena satu pon setara dengan 3, 500 kalori, satu jam berjalan membakar sekitar 3/4 pound setiap minggu.
Mulai Melacak Kalori Anda
Mulailah menghitung kalori jika Anda tidak menurunkan berat badan pada minggu kedua atau ketiga dari rencana Anda. Jangan berkecil hati. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda dan tetapkan tujuan kalori Anda dengan kalori 1, 200 sampai 1, 500 kalori per hari yang wajar, sesuai dengan rekomendasinya. Saldo makanan Anda menurut piring makan sehat Harvard School of Public Health.Satu setengah dari makanan Anda harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran hijau. Satu seperempat makanan Anda harus protein rendah lemak. Kuartal yang tersisa harus terdiri dari karbohidrat kompleks, seperti beras merah, biji-bijian atau ubi jalar.
Set Reasonable Goals
Banyak rencana diet gagal karena Anda tidak ingin melepaskan makanan berkalori tinggi favorit Anda. Fokus pada moderasi dan bukan eliminasi lengkap dengan menikmati satu kue kecil, bukan dua kue besar, atau setengah potongan kue keju alih-alih sepotong besar. Gantikan makanan ringan dan minuman ringan berkalori rendah kalori dan rendah untuk makanan olahan atau makanan yang kurang bergizi, seperti keripik kentang atau beberapa gelas anggur. Nikmati salad, buah segar, sayuran atau sandwich, bukan burger dan kentang goreng.
