Jika ada ban cadangan yang hilang, makan makanan yang sehat dan berolahraga setidaknya dua kali seminggu selama 30 menit dapat membantu. Tidak ada makanan ajaib yang bisa menyingkirkan lemak perut Anda, tapi beberapa makanan akan membantu lebih banyak daripada yang lain dan Anda dapat memastikan penurunan berat badan melalui pembatasan kalori. Anda tidak hanya akan membantu tokoh Anda, Anda akan memperbaiki kesehatan Anda. Menurut Harvard Health Publications, lemak perut memiliki kaitan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung dan bahkan kanker payudara.
Video of the Day
Makanan yang Melawan Lemak
Mengkonsumsi makanan seimbang dari sayuran, buah, biji-bijian, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak akan membantu hampir semua orang menurunkan berat badan. Berfokus pada makanan tinggi serat larut seperti buah, sayuran dan kacang polong - sebenarnya dapat menargetkan pengurangan lemak perut. Serat larut juga memperlambat pencernaan, yang membantu Anda makan lebih sedikit karena Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah setiap makan atau makanan ringan. Mencapai apel, jeruk, alpukat, kacang polong, brokoli, kacang merah dan buncis. Sertakan makanan ini di setiap makanan untuk mendapatkan serat larut dan untuk membantu menyingkirkan lemak perut.
Mengikuti diet berarti Anda akhirnya akan tidak diet dan kembali ke kebiasaan yang menyebabkan lemak perut di tempat pertama.. Hindari perangkap ini dan ubah kebiasaan makan Anda seumur hidup. Mulailah dengan menghilangkan makanan cepat saji seperti soda, keripik kentang, permen, makanan panggang dan makanan olahan bergula atau berlemak lainnya.
Membuat Menu Satu Minggu Anda
Untuk membuat menu kehilangan lemak satu minggu, mulailah dengan daftar makanan sehat dari setiap kelompok makanan - buah, sayuran, susu, daging tanpa lemak dan biji-bijian - bahwa Anda Nikmati. Selanjutnya, buat daftar makanan untuk sarapan, makan siang dan makan malam yang bisa Anda siapkan dengan menggunakan makanan ini. Pilih dan pilih dari daftar makanan di daftar Anda untuk mengumpulkan menu Anda setiap hari dalam seminggu. Entah membuat menu baru setiap minggunya untuk variasi atau ikuti menu minggu yang sama berulang kali untuk menghemat waktu. Sesuaikan porsi makanan di setiap makanan untuk membantu memenuhi sasaran kalori Anda.
Contoh Menu Satu Minggu
Pada menu satu minggu sampel, tujuh sarapan Anda bisa beralih antara oatmeal dengan buah dan susu, smoothies buah yang dibuat dengan yogurt polos dan mengocok telur dengan sayuran segar, kadang dimakan secara keseluruhan. -grain tortilla.
Makan siang Anda bisa menjadi variasi salad termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan vinegars setiap hari, terkadang dimakan dengan pita gandum utuh atau tortilla, dengan sepotong kecil buah segar.
Untuk tujuh makan malam Anda, Anda bisa beralih antara sayuran tumis dengan daging tanpa lemak di atas nasi merah dan salad bebas daging yang terdiri dari buah jeruk cincang, sayuran dan kacang masak. Salmon disiram dengan jus lemon, dengan sisi couscous dan veggie, membuat pilihan makan malam sehat lainnya.
Jika Anda ingin makanan ringan, Anda bisa makan berbagai irisan buah-buahan dan sayuran mentah yang dicelupkan ke dalam hummus, mentega almond, yogurt polos atau cuka.
