Saat pembentuk tubuh dan pesaing tubuh mempersiapkan diri untuk sebuah kompetisi, mereka memanipulasi asupan karbohidrat mereka untuk membantu mengurangi lemak tubuh dan berat air.. Jenis, jumlah dan saat karbohidrat dikonsumsi membantu binaragawan mencapai tubuh kurus dan berotot.
Video of the Day
Jenis Karbohidrat
Ada dua sumber karbohidrat utama - karbohidrat tepung dan non-pati. Karbohidrat berlemak memberikan energi. Binaragawan tetap dengan buah-buahan dan biji-bijian seperti oatmeal, beras merah dan kentang sebagai sumber karbohidrat utama tepung mereka. Karbohidrat non-tepung adalah sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, kacang hijau dan asparagus. Karbohidrat non-tepung rendah kalori, padat nutrisi dan serat tinggi dan dikonsumsi dalam makanan paling banyak sepanjang hari.
Ukuran Bagian
Mengontrol ukuran porsi sangat penting pada diet binaraga. Binaragawan cenderung mengkonsumsi lima sampai tujuh porsi kecil, merata, dan makan sepanjang hari. Banyak pelaku diet menimbang dan mengukur ukuran porsi mereka untuk masing-masing makanan mereka, namun Anda dapat menggunakan tangan Anda untuk menentukan bagian yang benar. Sebagian karbohidrat tepung sesuai dengan satu tangan yang ditangkup; Sebagian buah atau sayuran cocok dengan dua tangan yang ditangkup, catat Tosca Reno, penulis "Diet Makan-Bersihkan Stripped."
Saat Mengkonsumsi Karbohidrat
Karbohidrat memberi energi untuk mengisi hari Anda dan membantu Anda pulih dari latihan. Karbohidrat paling baik dikonsumsi di pagi hari atau mengikuti olahraga saat sensitivitas insulin Anda tinggi. Tingkat insulin tinggi memperlambat proses pembakaran lemak, jadi jaga agar kadar insulin tetap terkontrol, catat Derek Charlebois, penulis buku "The Diet Solution." Mengkonsumsi karbohidrat tepung hanya pada saat sensitivitas insulin tinggi, berarti lebih sedikit insulin diperlukan untuk menyimpan karbohidrat tertelan di otot dan lebih banyak lemak akan digunakan untuk energi.
Meal Plans
Diet binaraga cenderung terdiri dari sumber protein tanpa lemak dan sayuran tanpa tepung pada setiap makan. Sumber lemak tak jenuh sehat dikonsumsi dalam jumlah kecil. Karena sensitivitas insulin bervariasi dari orang ke orang, Anda mungkin perlu mengkonsumsi karbohidrat tepung lebih dari sekali sehari; Padahal, orang lain bisa mendapatkan satu porsi tepung karbohidrat setiap hari. Stick dengan karbohidrat tepung baik di makan pertama Anda hari atau makanan mengikuti latihan Anda untuk hasil kehilangan lemak terbaik.
