Tingkat Jus optimum untuk Membangun Otot

Kebanyakan orang menganggap pemantauan detak jantung paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kebugaran kardiovaskular. Namun, memantau detak jantung Anda juga penting dalam membangun otot. Karena detak jantung Anda secara langsung berkorelasi dengan intensitas latihan Anda, pemantauannya adalah cara yang tepat untuk menemukan zona latihan optimal untuk membangun otot.

Video of the Day

Latihan anaerobik

Anaerobik berarti tanpa udara atau oksigen. Latihan anaerobik adalah aktivitas fisik yang membutuhkan keluaran energi yang sangat kuat dalam waktu yang relatif singkat. Contohnya meliputi angkat besi, sprinting, resistance training dan hill climbing. Latihan anaerobik adalah jenis latihan yang paling efektif untuk membangun otot. Tingkat denyut jantung optimal untuk latihan anaerobik adalah 80 sampai 90 persen dari detak jantung maksimal Anda. Denyut jantung maksimum Anda sama dengan 220 dikurangi usia Anda.

Latihan aerobik berarti, dengan udara atau oksigen. Latihan aerobik melibatkan latihan intensitas sedang selama periode waktu yang berkelanjutan, biasanya minimal 20 menit. Berenang, bersepeda dan jogging adalah contoh latihan aerobik. Latihan aerobik meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, atau kemampuan jantung Anda untuk secara efisien menyediakan darah dan oksigen ke otot kerja Anda. Dengan demikian, latihan aerobik membangun otot-otot jantung dan semua otot yang terlibat dalam respirasi, termasuk paru-paru Anda. Membangun kekuatan otot-otot ini sangat penting untuk mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Kebugaran aerobik ditemukan pada denyut jantung yaitu 50 sampai 80 persen dari detak jantung maksimal Anda.

Heart Rate Monitor

Perbedaan antara latihan aerobik yang intens dan latihan anaerobik untuk membangun otot tidak selalu mudah diperhatikan. Cara terbaik untuk memantau perbedaan adalah dengan monitor denyut jantung berkualitas. Monitor denyut jantung biasanya dipakai di pergelangan tangan seperti jam tangan dan menggunakan sensor elektronik yang halus untuk memantau detak jantung Anda dan menampilkannya dengan jelas. Monitor denyut jantung dapat membantu Anda melacak apakah Anda berlatih di zona denyut jantung aerobik atau anaerobik, memungkinkan Anda membangun otot lebih efisien.

Menonton Diet Anda

Bila Anda berkomitmen pada program latihan untuk membantu membangun otot, penting untuk mempertahankan diet Anda. Sementara latihan yang tepat dapat melatih otot Anda untuk menjadi lebih kuat, makanan yang Anda makan memberikan blok bangunan penting untuk mendorong pertumbuhan otot itu. Pertahankan diet seimbang yang memiliki banyak protein di dalamnya. Makanan seperti daging, ayam, ikan dan kebanyakan kacang memiliki sumber protein dan asam amino yang sangat penting untuk membantu Anda membangun otot Anda dalam kombinasi dengan program latihan yang tepat.