Meralgia paresthetica adalah kondisi yang ditandai dengan rasa sakit, kesemutan atau mati rasa di bagian depan dan luar paha. Ini terjadi ketika saraf sensoris yang membentang di sepanjang otot paha menjadi terbatas. Pakaian ketat, sabuk pengaman ketat, kehamilan dan trauma langsung pada paha atau pinggul merupakan salah satu penyebab potensial meralgia paresthetica. Beberapa latihan kunci dapat mengurangi dan pada akhirnya mencegah gejala.
< Bridging terdiri dari berbaring rata di lantai dan mengangkat bagian bawah Anda sambil mengencangkan otot gluteal Anda. Ekstensi hip melibatkan berbaring di perut Anda dan mengangkat kaki Anda ke atas sambil mengencangkan gluteals. Penculikan abduksi berdiri menuntut berdiri tegak sambil perlahan mengangkat kedua kaki ke satu sisi, menjaga lutut tetap lurus. Latihan semacam itu seharusnya tidak menyebabkan nyeri paha.
Otot paha depan terletak di sebelah saraf sensorik yang terlibat dalam meralgia paresthetica. Peregangan otot ini bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan di paha bagian atas. Peregangan quad tradisional melibatkan menarik tumit kaki Anda kembali ke pantat saat berdiri, membentang sepanjang paha bagian atas. Sekali lagi, peregangan harus berhenti jika rasa sakit terjadi.
Lunges menguatkan otot pinggul dan paha depan untuk membantu mencegah nyeri paha. Ini dimulai dengan berdiri tegak dan melangkah maju dengan satu kaki, menurunkan tubuh sampai lutut yang berlawanan menyentuh tanah pada sudut siku-siku. Latihan kemudian bisa dibalik atau dilanjutkan ke depan dengan melangkah dengan kaki yang berlawanan.
Perlawanan Band
Latihan paha luar yang lebih maju dapat menggabungkan pita resistensi untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Sebuah pita resistensi dilingkarkan di sekitar pergelangan kaki dan diikat di ujung yang lain ke benda padat dan tak tergoyahkan. Berbagai latihan kemudian bisa dilakukan, termasuk memperpanjang pinggul ke belakang, ke luar dan ke depan. Ini hanya boleh dilakukan saat nyeri paha bagian luar benar-benar hilang.Pertimbangan
Sementara latihan penting untuk pemulihan, respons paling cepat terhadap meralgia paresthetica harus diistirahatkan. Atlet dapat mencoba pelatihan silang sebagai cara untuk menjaga kebugaran tanpa memperparah kondisi. Kehilangan berat badan, memakai pakaian longgar pas, dan dalam beberapa kasus mendapatkan suntikan kortikosteroid juga akan membantu meringankan gejala.
