1 Anda memandang stres sebagai sesuatu yang normal.
Shutterstock
"Begitu banyak dari kita yang ingin menjadi orang tersibuk yang kita kenal, tetapi untuk selalu waspada sangat mengerikan bagi tubuh kita, " jelas Erin Wathen, pelatih bersertifikat penurunan berat badan dan berat badan dan penulis buku Why Can't I Stick to My Diet ? "Ketika kita stres, hormon kita rusak, kita tidak cukup tidur, dan kita tidak bisa berpikir jernih."
2 Anda tidak mengenakan tabir surya.
Shutterstock
Salah satu kesalahan kesehatan terbesar yang dapat Anda lakukan adalah melewatkan bagian tabir surya dari rutinitas perawatan kulit Anda. Bahkan di musim dingin, sinar UV matahari dapat menyebabkan kerusakan serius pada kulit halus Anda, dan "begitu banyak masalah kulit dapat diatasi dengan penggunaan SPF yang baik secara teratur, " kata plastik wajah dan ahli bedah rekonstruksi Inessa Fishman, MD
3 Anda bukan pelatihan perlawanan.
Shutterstock
"Pelatihan resistensi, bahkan dalam kelompok yang paling tua, telah terbukti meningkatkan sintesis protein, yang pada gilirannya membantu mengimbangi yang terburuk dari sarkopenia, atau hilangnya jaringan otot, " jelas Matthew Dawson, pelatih pribadi bersertifikat dan ahli olahraga profesional di Boulder, Colorado.
Sarcopenia menjadi ancaman yang semakin besar seiring bertambahnya usia Anda — tetapi jika Anda fokus pada latihan beban selain cardio di gym, maka Anda dapat melindungi tubuh Anda dan mempertahankan massa otot Anda hingga usia 40-an dan 50-an.
4 Kamu tidak merawat kakimu.
"Sebagian besar orang menghabiskan banyak waktu setiap hari merawat wajah, kulit, rambut, dan gigi mereka, tetapi kaki sering kali tidak diperhatikan dalam hal rutinitas sehari-hari, " kata Dr. Velimir Petkov, ahli penyakit kaki yang bersertifikat dewan dan dokter residen di Premier Podiatry.
Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa kaki Anda dapat menangani apa saja — kulit di telapak kaki Anda secara harfiah adalah kulit paling tebal yang Anda miliki — tootsi Anda membutuhkan TLC sebanyak bagian tubuh lainnya, setidaknya jika Anda ingin tetap sehat.
Agar kaki Anda bahagia dan sehat, Petkov merekomendasikan untuk tidak pernah memakai alas kaki lama dan tidak pernah memakai sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama. Selain itu, dokter menyarankan untuk mencari bantuan seorang profesional segera setelah Anda melihat adanya rasa sakit atau perubahan warna pada ekstremitas bawah Anda. "Memeriksa podiatris tepat waktu memungkinkan diagnosis dini dan perawatan yang lebih mudah, " jelasnya.
5 Anda fokus pada olahraga dan mengabaikan diet Anda.
Keringkan semua yang Anda inginkan, tetapi tidak mungkin untuk berlari lebih cepat dari diet yang tidak sehat — secara harfiah. "Kesalahan kesehatan besar adalah percaya bahwa Anda dapat berolahraga cukup untuk mengalahkan efek dari diet yang buruk, " kata Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, pelatih ilmu tidur bersertifikat dan pelatih utama di The Healing Firm. Untuk orang dewasa yang lebih tua, penting untuk "meluangkan waktu untuk mencari tahu apa ritual diet bekerja" untuk membentuk kesehatan tubuh Anda dari dalam ke luar.
6 Anda tidak mengekspresikan emosi Anda.
Membotolkan emosi Anda alih-alih membaginya dengan seseorang sebenarnya lebih berbahaya daripada kebaikan. Usia 40-an Anda adalah waktu untuk merefleksikan — pilihan karier, keluarga, prestasi, dan masa depan — dan "segudang emosi yang dipicu oleh keadaan refleksi ini membutuhkan jalan keluar yang efektif, " kata Melissa Robinson-Brown, Ph. D., seorang psikolog klinis berlisensi. "Kalau tidak, mereka akan muncul kembali sebagai gejala fisik dan kesulitan kesehatan mental."
7 Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Shutterstock
"Kesalahan terbesar bagi orang yang berusia di atas 40 tahun adalah tidak bergerak sama sekali, " kata Jeanette DePatie, instruktur kebugaran berlisensi yang bekerja dengan klien dari segala usia, bentuk, dan ukuran. "Gerakan sehat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk hidup dan kesehatan Anda." Bahkan jika Anda hanya berjalan-jalan di taman setiap hari, sedikit penggerak berjalan jauh.
8 Anda tidak mendapatkan magnesium yang cukup.
Shutterstock
Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi-fungsi penting seperti pergerakan otot, pengaturan glukosa darah, dan kesehatan tulang. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan dalam diet Anda, penelitian telah menemukan bahwa Anda lebih mungkin menderita hal-hal seperti patah tulang dan tekanan darah tinggi. Namun, syukurlah, "kadar magnesium dapat ditingkatkan melalui perubahan pola makan dan suplemen dengan bantuan penyedia medis seseorang, " catat Chirag Shah, MD, salah satu pendiri Accesa Labs, jadi pastikan Anda menguji kadar Anda secara teratur.
9 Anda seperti remaja dengan telepon Anda.
Shutterstock
"Kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mereka bertambah tua adalah mengekspos mata mereka pada jam-jam sebelum tidur, " catat Richard L. Hansler, Ph.D., penulis buku Avoid Alzheimer's Disease: Eliminate blue light at night . "Sinar biru dalam cahaya putih biasa menghentikan tubuh dari membuat melatonin. Melatonin dapat mengalir selama sekitar 12 jam jika seseorang menghindari cahaya biru di malam hari, dan itu mudah dilakukan jika Anda menggunakan bola lampu yang tidak membuat cahaya biru atau memakai kacamata yang menghalangi cahaya biru."
10 Anda terlalu memaksakan diri di gym.
Shutterstock
Bagi wanita dan pria mendekati usia paruh baya, terlalu banyak berolahraga sama buruknya bagi tubuh dengan tidak cukup berolahraga. Faktanya, satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Preventative Medicine menemukan bahwa olahraga apa pun di atas 7, 5 jam per minggu dapat membahayakan kesehatan mental Anda.
11 Anda tidak memperhatikan postur tubuh Anda.
Shutterstock
"Kami tahu bahwa mempertahankan postur tubuh yang selaras dan menguatkan otot-otot perut inti dapat membuat keajaiban pada malam hari stres pada buku, menghilangkan rasa sakit dan mencegah kejadian di masa depan, " jelas Neel Anand, MD, profesor bedah ortopedi dan direktur trauma tulang belakang di Cedars -Sinai Spine Center. Karena itu, jika Anda ingin mengurangi sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh Anda, Dr. Anand menyarankan untuk melakukan lebih banyak latihan ab di gym dan berfokus pada postur yang lebih baik saat Anda duduk di meja kerja.
12 Anda tidak pergi ke dokter gigi secara teratur.
Shutterstock
Kami menyesal melaporkan bahwa kunjungan dokter gigi yang menakutkan itu tidak berhenti begitu Anda mencapai usia dewasa — atau setidaknya mereka tidak boleh berhenti jika Anda peduli dengan kesehatan dan kebersihan mulut Anda. Tentu saja, ditusuk dan disodok oleh dokter gigi itu tidak menyenangkan tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, tetapi itu membantu Anda menjaga gigi dan gusi Anda dalam kondisi bersih.
13 Anda tidak menggunakan waktu liburan Anda.
Shutterstock
Berapa banyak waktu yang Anda habiskan dari pekerjaan memiliki dampak yang sangat besar pada kesehatan mental dan fisik Anda. Ketika peneliti Finlandia melacak 1.222 pria paruh baya selama periode 40 tahun, mereka menemukan bahwa subjek yang mengambil liburan tiga minggu atau kurang setiap tahunnya memiliki peluang 37 persen lebih besar untuk meninggal selama studi dibandingkan dengan mereka yang memanfaatkan sebagian besar dari mereka. cuti — bahkan ketika faktor-faktor lain seperti diet dan olahraga dipertimbangkan.
14 Anda tidak melatih otak Anda.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, Anda perlu meluangkan waktu untuk latihan otak agar tetap tajam dan menjaga daya ingat Anda. "Pembelajaran seumur hidup sangat penting bagi otak kita untuk terus tumbuh seiring bertambahnya usia, " jelas Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, seorang Senior Fellow Atlantic di Global Brain Health Institute. Menurut ahli tengkorak, melakukan bahkan hanya dua jam latihan otak setiap minggu sudah cukup untuk membentuk ingatan Anda.
15 Anda tidak mendapatkan ujian payudara tahunan.
Shutterstock
Menurut National Breast Cancer Foundation, kanker payudara adalah penyebab utama kedua kematian terkait kanker di kalangan wanita. Meskipun mustahil untuk melindungi diri Anda sepenuhnya dari penyakit, satu hal yang pasti: semakin cepat Anda terserang penyakit, semakin besar peluang Anda untuk mengobatinya.
Bahkan jika Anda tidak mengalami gejala apa pun, mendapatkan pemeriksaan payudara tahunan dapat membantu mendeteksi kanker. Ketika peneliti Kanada menganalisis set data untuk 6.333 pasien kanker payudara, mereka menemukan bahwa "sejumlah besar kanker akan terjawab jika pemeriksaan payudara klinis tidak dilakukan." Mengingat bahwa ujian invasif minimal dan membutuhkan sedikit waktu, benar-benar tidak ada alasan untuk tidak mendapatkannya setidaknya setahun sekali.
16 Anda sedang diet.
Shutterstock
Apakah Anda berusia 45 atau 25 tahun, berdiet bukanlah jawaban untuk masalah kelebihan berat badan Anda. "Diet membutuhkan pembatasan makanan, yang mengarah pada pemikiran obsesif tentang makanan dan binging, " jelas Alison Barkman, MS, RD, CDN, seorang ahli diet terdaftar dan konselor makan intuitif bersertifikat.
Plus, "diet akan mempercepat kehilangan otot, sehingga menurunkan metabolisme Anda." Sangat dapat diterima - dan bahkan dianjurkan - untuk mengendalikan kebiasaan makan Anda, tetapi Anda harus melakukannya dengan cara yang tidak akan menyebabkan banyak masalah kesehatan mental.
17 Anda tidak makan cukup protein.
Orang dewasa yang lebih tua dan orang yang lebih muda sama-sama takut bahwa makan terlalu banyak protein akan membuat mereka terlihat seperti Hulk. Namun, ini jauh dari kebenaran, dan "sangat penting untuk makan protein untuk membantu menjaga otot seiring bertambahnya usia sehingga kita dapat tetap aktif dalam kehidupan sehari-hari, " jelas Emma Green, MS.c, BS.c, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih kesehatan. Apakah Anda mendapatkan protein untuk hari itu dalam bentuk filet salmon atau satu sendok bubuk whey, pastikan saja bahwa Anda tidak mengurangi nutrisi yang bergizi dan sangat penting ini!
18 Menghindari lemak sama sekali.
"Kebanyakan orang menghindari lemak ketika mereka mencoba menurunkan beberapa kilogram, tetapi itu bukan cara kerjanya, " kata Dr. Allen Conrad, seorang Dokter Chiropractic dan Spesialis Kekuatan dan Pengondisian Bersertifikat. "Lemak tak jenuh ganda baik untuk tubuh, dan mereka juga bisa membantu mengurangi kadar kolesterol."
Bahkan ketika Anda sedang diet, pastikan bahwa Anda masih makan lemak sehat seperti kacang, alpukat, biji rami, dan biji chia untuk memberikan tubuh Anda nutrisi yang sangat dibutuhkan.
19 Anda tidak minum cukup air.
Shutterstock
Anda mungkin sudah tahu sekarang semua manfaat air minum — kulit yang lebih sehat, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, dll. —Tetapi semakin penting untuk menurunkan H2O Anda seiring bertambahnya usia. Seperti yang dicatat oleh salah satu meta-analisis dalam Nutrition Reviews , sementara air membentuk 75 persen dari berat badan bayi, hanya kompromi 55 persen dari individu lansia. Artinya, seiring bertambahnya usia, cadangan air Anda semakin menipis, oleh karena itu membuatnya lebih penting bagi Anda untuk meningkatkan asupan cairan dan tetap terhidrasi.
20 Anda menghitung kalori.
Orang-orang berusia 40-an harus berpengalaman dan berpengetahuan cukup untuk memahami bahwa menjadi sehat tidak selalu tentang berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Alih-alih, "mendengarkan rasa lapar dan isyarat tubuh Anda sering kali merupakan cara ideal untuk menentukan apa, kapan, dan seberapa banyak yang harus dimakan, " kata ahli diet terdaftar Jessica Jones.
21 Kamu merokok.
22 Anda tidak melakukan peregangan.
Shutterstock
Ketika memaksimalkan kekuatan dan memaksimalkan otot Anda, peregangan sama pentingnya dengan berolahraga — terutama saat Anda mulai bertambah tua. "Seiring bertambahnya usia, otot dan tendon lebih rentan terhadap cedera, " jelas Dr. Conrad. "Karena risiko menarik otot dan waktu yang diperlukan untuk pulih seiring bertambahnya usia, menjadikan program peregangan rutin sebagai bagian dari rutinitas harian Anda akan membantu Anda tetap bergerak."
23 Anda tidak mencurahkan waktu dan energi untuk hubungan Anda.
Pasangan yang lebih bahagia adalah pasangan yang lebih sehat. Itu menurut para peneliti Universitas Brigham Young yang melacak 1.681 individu yang menikah selama periode 20 tahun dan menemukan bahwa subjek dengan konflik yang lebih sedikit dalam hubungan mereka lebih cenderung melaporkan berada dalam kondisi prima. Jadi, demi kesehatan mental dan fisik Anda, pastikan Anda tidak mengabaikan pernikahan Anda.
24 Anda masih bertingkah seperti dua puluh sesuatu.
Shutterstock
"Kebiasaan buruk yang kadang-kadang kita hadapi — makan, minum, tidak berolahraga, dll. - bisa menyusul kita, terutama seiring bertambahnya usia, " jelas Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, direktur nutrisi di Pritikin Longevity Center + Spa. "Kesalahan terbesar kita adalah tidak mengakui bahwa tubuh kita berubah dan kita perlu menyesuaikan gaya hidup kita."
25 Anda tidak sedang beristirahat dan memulihkan diri saat sakit.
Shutterstock
Jangan coba-coba berjuang melalui flu atau serangan badak yang buruk. Sementara meningkatkannya mungkin berhasil pada usia 20-an dan 30-an Anda, tubuh Anda yang berusia empat puluh dan lima puluh sesuatu perlu waktu untuk melawan infeksi yang datang dengan benar. Selain itu, Anda perlu berhati-hati untuk pergi keluar ketika Anda sakit, karena tidak perlu banyak virus seperti flu untuk menyebar dari satu orang ke orang lain.
26 Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.
Shutterstock
"Meskipun biaya premi asuransi kesehatan meningkat seiring bertambahnya usia, tidak ada dari kita yang benar-benar mampu pergi tanpa perlindungan, " kata Ruth Linden, Ph.D., pendiri dan presiden Advokat Kesehatan Pohon Kehidupan. Asuransi kesehatan mungkin mahal, tetapi biaya yang Anda keluarkan di rumah sakit tanpanya jauh lebih buruk.
27 Anda kurang tidur.
Shutterstock
"Jika Anda secara kronis kehilangan waktu tidur, Anda bisa berisiko mengalami komplikasi kesehatan yang serius seperti obesitas, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker, " kata Ashley Little dari Mattress Advisor. Selain itu, tubuh yang lebih tua membutuhkan jumlah tidur yang cukup untuk memperbaiki diri mereka sendiri, jadi pastikan Anda mendapatkan enam hingga delapan jam yang direkomendasikan jika Anda ingin beristirahat dengan baik dan pulih secara fisik.
28 Anda tidak memperhatikan kebutuhan Anda.
Shutterstock
"Di usia 40-an, kita berinvestasi dalam karier kita dan bertindak sebagai pengasuh, baik mengasuh anak muda dan melangkah ketika bantuan dibutuhkan dengan generasi yang lebih tua. Dengan semua komitmen waktu ini, kesalahannya adalah kita tidak mencurahkan waktu untuk diri sendiri peduli dan untuk mempertahankan komunitas jaringan dukungan kami sendiri, "kata Helena Plater-Zyberk, salah satu pendiri jaringan kesehatan Supportiv. Tentu saja, berurusan dengan tanggung jawab Anda adalah penting, tetapi begitu juga dengan keinginan dan kebutuhan Anda sendiri. Mandi, pesan wajah, tidur siang — Anda sudah mendapatkannya.
29 Anda sedang minum banyak obat.
Shutterstock
Jangan biarkan dokter memberi Anda lebih banyak obat daripada yang diperlukan. Per satu studi yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society , mengambil lima atau lebih obat terkait dengan kelemahan pada orang dewasa yang lebih tua, yang pada gilirannya meningkatkan risiko jatuh yang berpotensi fatal.
30 Kamu makan banyak gula.
Shutterstock
"Telah terbukti bahwa mengonsumsi gula mengaktifkan jalur penuaan dan dapat mempercepat proses penuaan, jadi menghindari makanan olahan dan kemasan dan apa pun dengan gula putih dapat menjadi sangat berarti, " kata Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, anggota dewan penasehat untuk Family Living Today. Anda tidak harus melarang gula dari diet Anda sepenuhnya, tetapi memantau asupan fruktosa Anda akan membantu Anda menjaga gula darah dan penuaan.
31 Anda tidak aktif secara seksual.
Shutterstock
Bersenang-senang di kamar tidur bukan hanya waktu yang menyenangkan — itu sebenarnya bermanfaat bagi otak Anda juga. Itu menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology , yang menyimpulkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang secara teratur terlibat dalam aktivitas seksual berkinerja lebih baik dalam kefasihan verbal dan tes persepsi visual.
32 Anda tidak memiliki taman.
Shutterstock
Apa hubungannya berkebun dan kesehatan Anda dengan satu sama lain, Anda bertanya? Lebih dari yang Anda pikirkan.
Belum lama ini, para peneliti dari Texas A&M University dan Texas State University menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan jempol hijau lebih cenderung memakan jumlah sayuran yang memadai. Menganggap malnutrisi adalah faktor risiko yang sangat besar untuk kematian — terutama pada orang yang lebih tua — menanam kebun bisa menjadi kunci untuk menjalani hidup yang panjang dan bahagia.
33 Anda tidak menjadi sukarelawan.
Shutterstock
Demi kesejahteraan Anda sendiri dan kesejahteraan orang lain, Anda harus meluangkan lebih banyak waktu untuk memberi ketika usia bertambah. Satu studi yang diterbitkan dalam Psychological Bulletin menemukan bahwa sukarelawan di atas usia 50 mengalami penurunan gejala depresi, umur panjang yang lebih besar, dan lebih sedikit batasan fungsional di atas kebahagiaan yang mereka rasakan setelah berbuat baik!
34 Anda tidak mengikuti kelas HIIT.
Anda pernah mendengar tentang efek positif dari latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, pada tubuh, tetapi bagaimana dengan otak? Itu benar: Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cognitive Neuroscience , berpartisipasi hanya dalam enam minggu latihan yang intens ini menghasilkan peningkatan memori di antara orang dewasa.
35 Anda sedang minum minuman manis.
Shutterstock
Pada saat Anda mencapai usia dewasa, seharusnya tidak mengejutkan jika membaca bahwa minum minuman seperti soda dan jus buah adalah hal yang tidak boleh. Tidak hanya isapan ini sarat dengan gula, tetapi mereka juga merupakan pemborosan kalori yang sangat besar.
36 Dan menggunakan pemanis buatan.
37 Anda tidak makan makanan buatan sendiri.
Shutterstock
Ingin menghemat uang dan makan lebih sedikit kalori? Kemudian lewatkan take-out dan masak di rumah saja. Para peneliti dari Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Washington menetapkan bahwa semakin banyak Anda memasak di rumah, semakin besar kemungkinan Anda memenuhi pedoman federal untuk diet sehat sementara pengeluaran secara bersamaan lebih sedikit.
38 Anda tidak cukup bersosialisasi.
Shutterstock
Umur panjang bukan hanya soal makan enak dan sering berolahraga; ini tentang mengelilingi dirimu dengan teman-teman yang baik juga. Faktanya, menurut Australian Longitudinal Study of Aging, orang-orang dengan teman paling banyak pada umumnya hidup lebih lama dari rekan-rekan mereka yang kesepian sebesar 22 persen.
39 Anda tidak menggunakan suplemen.
Beberapa suplemen dapat melakukan banyak hal baik untuk tubuh dan pikiran yang menua. Ambil vitamin D, misalnya. Menurut penelitian yang dipublikasikan di JAMA , sekitar 75 persen remaja dan orang dewasa Amerika kekurangan vitamin — dan ini adalah masalah, mengingat kekurangan vitamin D dapat menyebabkan segala sesuatu mulai dari kanker dan obesitas hingga diabetes.
40 Anda tidak makan sarapan.
Shutterstock
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau ingin mempertahankan berat badan yang sehat sekarang, Anda harus memastikan bahwa Anda memulai setiap pagi dengan sarapan sehat dan sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan pagi ini adalah kunci untuk kehilangan dan menjaga berat badan, terutama ketika makanan yang Anda makan padat protein.
