bench press, selain cara terbaik untuk berolahraga saat berbaring, adalah salah satu latihan tubuh bagian atas yang paling terkenal. Pers overhead sedikit kurang dikenal dan memerlukan sedikit koordinasi karena dilakukan dengan berdiri. Anda bisa mendapatkan tubuh bagian atas yang lebih kuat dengan keduanya, namun masing-masing melatih otot Anda dengan cara yang sedikit berbeda.
Video of the Day
bench press adalah latihan tubuh bagian atas yang mudah dipelajari. Peralihan overhead, di sisi lain, adalah gerakan sekolah tua yang ditemukan sebelum bench press. Ini pada awalnya adalah bagian dari bersih dan pers, sebuah latihan yang melibatkan memetik sebuah barbel dan mengangkatnya ke atas kepala Anda. Press overhead adalah bagian atas yang bersih dan tekan, di mana Anda menekan barbel dari ketinggian bahu sampai ke siku lurus.
Read More: Penggunaan Otot dalam Press Overhead
Sementara kedua latihan dapat diklasifikasikan sebagai latihan mendorong tubuh bagian atas, mereka masih berbeda. Pers bench mewakili pendekatan yang lebih baru untuk latihan tubuh bagian atas, sedangkan tekanan overhead mewakili pendekatan angkat beban sekolah tua untuk latihan kekuatan tubuh bagian atas.
Mengelompokkan Setiap Latihan
bench press dilakukan berbaring di bangku, menekan barbel lurus ke atas menuju langit-langit. Tekanan overhead dilakukan duduk atau berdiri dan menekan bilah ke langit-langit. Setiap latihan menargetkan otot Anda secara berbeda.
Tekanan bangku datar lebih merupakan latihan dominan di dada. Pektoral, atau otot dada, terutama membawa kedua lengan Anda secara horizontal di depan dada Anda. Semakin besar tonjolan bangku yang Anda berbaringkan, semakin besar aktivasi otot bahu Anda, menurut sebuah makalah 2010 di The Sport Journal.
Bahkan dibandingkan dengan bench press yang cenderung miring, tekan overhead lebih merupakan latihan dominan bahu karena otot bahu Anda mengangkat lengan ke atas secara vertikal.
Bangku tekan dianggap sebagai latihan pengepresan horisontal karena Anda menekan berat badan secara horizontal dalam kaitannya dengan tubuh Anda. Press overhead dianggap gerakan menekan vertikal karena Anda menekan beban secara vertikal dalam kaitannya dengan tubuh Anda.
Yang Membuat Anda Lebih Kuat?
Press overhead membuat Anda kuat dalam pengertian yang lebih klasik, atau "fungsional". Karena itu dilakukan dari posisi berdiri, overhead press nampaknya lebih seperti kehidupan nyata daripada bench press karena Anda jarang memiliki kemewahan berbaring dan menekan benda di keseharian atau dalam acara olah raga.
Di sisi lain, bench press memungkinkan Anda menggunakan lebih banyak bobot karena Anda berbaring.Tanpa perlu menstabilkan diri dalam posisi berdiri, Anda bisa berisiko menggunakan lebih banyak bobot. Selain menambah leverage, Anda bisa menggunakan otot dada Anda yang besar dan kuat di bench press untuk membantu Anda mengangkat beban lebih banyak.
Adakah Carryover?
Meskipun latihan ini secara khusus menargetkan otot yang berbeda, ada juga beberapa tumpang tindih. Press bench ini terutama dikenal sebagai latihan dada tapi juga menargetkan deltoids anterior, otot-otot di bagian depan bahu, menurut sebuah artikel di Journal of Sports Medicine, Brasil. Tekanan overhead kereta api secara signifikan lebih banyak.
Bangku tekan adalah latihan yang dominan di dada, tapi tekanan di atas tidak melibatkan banyak aktivitas otot dada, jadi ada sedikit pergerakan di antara gerakan di sana.
Ada kemungkinan carryover antara latihan otot trisep, yang terletak di punggung lengan. Kedua latihan tersebut bekerja dengan trisep, yang meluruskan lengan dan mendorong beban ke arah gerakan atas. Tekanan overhead bisa membuat triceps lebih banyak karena posisi tangan Anda dalam latihan itu cenderung lebih sempit.
Read More: Seberapa Sering Anda Melatih Triceps?
Meskipun mereka memiliki gerakan yang berbeda, mereka saling melengkapi dengan cara mengerjakan deltoids dan trisep anterior. Jika Anda mencoba meningkatkan tekanan overhead atau bench press Anda, Anda dapat menggunakan latihan lain untuk membantu.
