Latihan DVD 12 set yang dikenal sebagai P90X, yang dipimpin oleh instruktur master Tony Horton dan diproduksi oleh BeachBody, berjanji untuk mengubah tubuh dalam 90 hari Abs Anda tidak ketinggalan dari rejimen kebugaran ini, dan menjalani latihan sendiri yang berlangsung 15 menit. Disebut Ab Ripper X, latihan terdiri dari 11 latihan total, yang masing-masing Anda lakukan untuk 25 pengulangan berturut-turut berturut-turut.
Video of the Day
Baca lebih lanjut: P90X Workout Program Pro dan Kontra
Setiap gerakan mengalir ke arus berikutnya dan meminjam dari latihan kekuatan tradisional, Pilates dan yoga. Sebagian besar latihannya tidak asing bagi penonton olahraga reguler, mereka hanya memiliki nama keren. Anda diharapkan melakukan gerakan ini pada tiga latihan per minggu untuk membuat Anda lebih dekat dengan pengembangan definisi six pack.
Langkah ini bukan untuk pemula. Mereka membutuhkan banyak kesadaran tubuh dan kekuatan inti, jadi saat Anda menyelam, bersiaplah untuk merasakan luka bakar yang serius di perut Anda.
Bergerak
Latihan Ab Ripper telah Anda lakukan latihan sesuai urutan yang tercantum.
1. In dan Out: Duduklah di tikar gym dengan lutut ditekuk; Pegang lengan Anda ke langit-langit sehingga lengan atas Anda berada di sebelah telinga Anda. Angkat kaki Anda dari tanah saat lutut menarik lebih dekat ke dada Anda, lalu lepaskan kedua kaki untuk membuat sudut 45 derajat dengan lantai. Tarik lutut kembali untuk menyelesaikan satu pengulangan.
2. Sepeda Duduk : Tunggu sampai posisi v-shape Anda, lengan terentang ke langit-langit. Pedal kaki Anda seolah-olah Anda mengendarai sepeda.
Tip
- Letakkan tangan Anda di belakang Anda di lantai atau di samping pinggul Anda jika Anda memerlukan lebih banyak dukungan selama dua gerakan pertama.
3. Crunchy Frog: Asumsikan posisi yang sama dengan yang Anda lakukan untuk In dan Out. Saat Anda menarik lutut ke dada, peluklah dengan lengan. Buka tangan Anda lebar atau mencapai mereka ke langit-langit saat Anda memperpanjang kaki sejajar dengan lantai.
4. Wide Leg Sit-Ups : Berbaringlah di tikar dengan kaki Anda jauh-jauh, atau sedikit lebih lebar. Letakkan tangan kanan Anda di belakang kepala Anda dan biarkan lengan kiri Anda tetap panjang di samping tubuh Anda, beristirahat di tikar. Duduklah dan jangkau tubuh Anda untuk menyentuh kaki kanan dengan tangan kiri. Gulung kembali untuk menyelesaikan satu pengulangan.
5. Hip Rock 'n' Angkat: Berbaringlah di atas tikar dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata. Putar telapak kaki untuk menyentuh dan kupu-kupu berlutut ke sisi ruangan. Gulingkan pinggul ke atas dan angkat dari lantai, sambil tetap menjaga kaki tetap terbuka.Kembalikan kaki-kaki Anda ke tanah untuk menyelesaikan satu pengulangan.
6. Pulse Up : Tetap telentang, tapi angkat kedua kaki lurus ke atas di atas pinggul sehingga mereka menghadap langit-langit. Gulingkan pinggul Anda seperti yang Anda lakukan pada langkah sebelumnya dan turunkan kembali; Jaga kaki Anda terangkat sampai Anda menyelesaikan semua rangkaian.
7. Fifer Scissor: Jaga kaki ke langit-langit, kembali ke lantai dan lengan di samping pinggul Anda di atas tikar. Turunkan kaki kanan Anda sampai melayang beberapa inci di atas lantai. Saat Anda mengangkat kaki kanan kembali ke atas, turunkan kaki kiri untuk mensimulasikan aksi scissoring.
8. Roll-Up V-Up Combo : Berbaring telentang, kaki terentang dan lengan di samping tubuh Anda. Gulung perlahan dan ramping ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Turun kembali, lalu angkat kaki dan tubuh Anda pada saat bersamaan untuk menciptakan bentuk-v; jari menyentuh kaki Anda Kembali ke posisi berbaring untuk menyelesaikan satu pengulangan.
9. Oblique V-Up : Berbaringlah di sisi kanan dengan pinggul ditekuk sehingga kaki Anda membuat sudut 45 derajat dengan badan Anda. Angkat tubuh Anda ke lengan kanan dan siku saat Anda meletakkan lengan kiri di belakang kepala Anda. Seal kaki Anda bersama-sama saat Anda menekuk lutut dan mengangkat mereka dari tanah untuk melakukan krisis sisi. Bersamaan menarik siku kiri ke lutut. Lakukan 25 repetisi di setiap sisinya.
10. Kaki Mendaki: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditumbuhi pinggul di lantai. Angkat kaki kanan lurus sampai ke langit-langit. Jangkau lengan Anda ke arah kaki kanan, memanjat mereka ke kaki yang diperpanjang, karena Anda juga memutar kepala, leher dan bahu Anda dari tikar. Lakukan 25 pengulangan di setiap sisi.
11. Mason Twist: Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan ditumbuk telapak kaki. Bersandarlah kembali dengan badan Anda dan angkat kaki dari lantai, kaki tetap membungkuk. Jalin jemari Anda bersama-sama dalam kepalan tangan di depan dada rendah Anda. Putar ke samping, putar seluruh batang tubuh Anda - bukan hanya lengan Anda. Sebuah rotasi kanan, lalu kiri, sama dengan satu pengulangan.
Pertimbangan
Latihan P90X ini efektif, bahkan jika Anda memilih untuk melakukan latihan kekuatan dan rejimen kardio yang berbeda dengan DVD. Selalu hangat sebelum melakukan gerakan. Bekerja secara bertahap ke 25 perwakilan yang ditentukan, terutama jika Anda baru memulai.
Baca lebih lanjut: 12 Moves ini akan membawa Abs Washboard Abs
