P90X adalah program latihan di rumah 12 minggu yang dirancang oleh pelatih pribadi Tony Horton. Program P90X dilengkapi dengan berbagai video latihan, serta panduan latihan yang menjelaskan setiap latihan dan latihan. Di antara berbagai video latihan adalah latihan kaki dan punggung, yang diprogramkan program P90X satu hari dalam seminggu pada kebanyakan minggu. Latihan membutuhkan akses ke bar pullup, serta kursi, jika diperlukan untuk bantuan, dan bobot bebas.
Pertimbangan
Program P90X disusun sedemikian rupa sehingga setiap kali Anda dijadwalkan menyelesaikan latihan kaki dan punggung, ikuti latihan itu dengan segera masuk ke latihan ab ripper, 16 menit sesi yang menargetkan perut dan obliques Anda. Baik ab ripper dan foot and back workout memiliki periode peregangan pada akhir pelatihan. Bagi mereka dengan batasan waktu, pertimbangkan untuk melewatkan peregangan setelah kaki dan latihan kembali dan bergerak langsung ke latihan ab ripper untuk menghindari peregangan dua kali. Program pelatihan P90X memiliki 11 video latihan, yang disebut x stretch, cardio x, back dan biceps, dada, bahu dan trisep, inti sinergis, kenpo x, yoga x, bahu dan lengan, plyometrics, dada dan punggung dan kaki dan punggung. Setiap sesi latihan selesai selama beberapa minggu. Namun, karena latihan kaki dan punggung mengembangkan kelompok otot terbesar, ini adalah salah satu sesi latihan yang paling umum dan disertakan setiap hari Jumat, kecuali pada minggu ke empat dan delapan, yang dianggap minggu istirahat.