Latihan fisik adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan Anda. Namun, melakukan latihan ini secara tidak benar dapat menyebabkan cedera. Salah satu latihan seperti itu, pers bahu, membantu menguatkan bahu Anda, tapi juga bisa menyebabkan sakit leher. Untuk mencegah hal ini, pastikan untuk melakukan latihan dengan benar. Jika Anda menyakiti leher Anda, obati cedera dengan benar di rumah atau hubungi dokter Anda.
Video of the Day
Bahu Tekan
Pers bahu, atau pers militer, adalah latihan yang dirancang untuk membangun otot di bahu Anda. Untuk melakukan pers bahu dengan benar, duduklah di bangku dengan sebuah bar di belakang kepala Anda. Gripkan batang sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Begitu Anda menguasai bar, angkatlah di atas kepala Anda. Kemudian, turunkan bar di depan wajah Anda, ke tulang selangka Anda. Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan. Anda juga bisa melakukan latihan ini sambil berdiri, meski bisa memberi tekanan yang tidak diinginkan di punggung Anda. Selain itu, Anda bisa mengganti dumbel.
Leher Leher
Jika dilakukan dengan tidak semestinya, atau jika Anda mencoba mengangkat beban terlalu banyak, Anda bisa melukai leher Anda. Kemungkinan besar, Anda akan mengalami ketegangan otot. Strain terjadi ketika otot Anda terlalu banyak bekerja, yang menyebabkan kelelahan dan akhirnya, ketegangan. Strain di leher Anda juga bisa terjadi hanya dengan menjaga otot Anda tegang dalam waktu lama. Jika Anda menyiksa atau melukai leher Anda, hentikan latihan yang menyebabkan rasa sakit segera, dan jangan kembali sampai luka tersebut sembuh.
Pengobatan
Sakit leher ringan biasanya dapat diobati dengan perawatan mandiri termasuk istirahat, obat penghilang rasa sakit over-the-counter, bergantian antara penggunaan pengobatan panas dan dingin, dan peregangan lembut. Jika ini tidak berhasil, pengobatan yang lebih agresif mungkin diperlukan. Dokter Anda mungkin memberi Anda obat nyeri yang lebih kuat atau suntikan kortikosteroid. Terapi fisik juga bisa pergi jauh dalam mengobati nyeri leher. Menurut Mayo Clinic, terapi dapat memperbaiki rasa sakit dengan mengembalikan fungsi otot, mengoptimalkan postur tubuh untuk mencegah kelebihan beban otot, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot leher Anda.
Pertimbangan
Meskipun sakit leher tidak selalu memerlukan perhatian medis, terkadang hal itu bisa menjadi masalah kesehatan yang serius. Menurut Mayo Clinic, jika Anda mengalami gejala ini, segera hubungi profesional medis: Menembakkan rasa sakit ke bahu atau lengan Anda, mati rasa atau kehilangan kekuatan di tangan dan tangan Anda, ubah kebiasaan kandung kemih atau usus, atau ketidakmampuan untuk Sentuh dagumu ke dadamu.
Untuk mencegah cedera, pastikan untuk tidak mengangkat beban lebih banyak dari yang bisa ditangani tubuh Anda. Mulai perlahan dan perlahan menambah berat badan dari waktu ke waktu. Mintalah seorang pelatih atau profesional untuk menunjukkan bentuk yang tepat untuk melakukan latihan jika Anda tidak yakin.
