Kenaikan kaki adalah salah satu latihan paling efektif yang menargetkan abs Anda dari bawah. Latihan ini cukup bervariasi untuk mengakomodasi tingkat kebugaran apapun, dan kebanyakan variasi memerlukan peralatan minimal. Jika Anda merasa sakit saat mengangkat kaki, Anda bisa menggunakan bentuk yang tidak tepat atau variasi yang terlalu sulit. Jika sakitnya tetap hidup setelah latihan, itu mungkin akibat cedera.
Video of the Day
Metode Angkat Kaki
Angkat kaki khas dilakukan pada bidang datar, baik lantai atau bangku. Berbaring telentang dan luruskan kakimu. Menjaga kaki Anda bersama-sama, angkat mereka dari lantai sampai mereka tegak lurus terhadap tubuh Anda, turunkan kembali dan ulangi. Untuk membuat lebih sulit, lakukan latihan di bangku miring. Untuk membuatnya lebih sulit lagi, lakukan kenaikan kaki saat menggantung dari bar pull-up. Jika versi standarnya terlalu sulit, tekuk kaki Anda sedikit bisa membuatnya sedikit lebih mudah.
Kurangnya Dukungan Kembali
Jika Anda mengalami rasa sakit di punggung bagian bawah saat mengangkat kaki, mungkin Anda tidak mendukung punggung dengan benar. Cobalah menyelipkan tangan Anda di bawah punggung bawah untuk mendapatkan dukungan saat Anda melakukan latihan. Pendekatan yang berbeda adalah dengan memulai latihan dengan kaki lurus ke atas di udara, lalu turunkan mereka hanya sampai titik di mana punggung bawah Anda mulai diangkat dari tanah. Teknik ini memungkinkan Anda menemukan rentang gerak yang tepat agar Anda bisa bekerja tanpa memperparah punggung bagian bawah Anda.
Terlalu Banyak, Terlalu Segera
Melompat ke latihan yang sulit agar tubuh Anda tidak siap dapat menyebabkan rasa sakit pada otot yang Anda jalani, serta semua otot yang mendukungnya. gerakan. Dalam kasus kenaikan kaki, jika Anda memiliki rasa sakit di perut Anda, punggung bawah, fleksor pinggul, paha depan atau obliques, mundur sedikit. Jika Anda menggunakan beban pergelangan kaki, lepaskan mereka. Jika Anda melakukan versi gantung, cobalah versi miring. Jika bahkan melakukan latihan di bidang datar memberi Anda rasa sakit, cobalah tekuk lutut. Anda harus merasa resistan selama bergerak, tapi rasa sakit adalah sinyal bahwa kerusakan sedang terjadi dan Anda harus meringankan beban.
Bila Menonton Dokter
Jika penghilang rasa sakit, istirahat dan es penghilang rasa sakit bebas tidak meringankan rasa sakit, atau jika memburuk, berobatlah. Jika sakit punggung disertai demam, menggigil atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, itu bisa menjadi gejala kondisi serius yang tidak berhubungan dengan olahraga, jadi segera temui dokter Anda.
