Rasa sakit yang Anda alami di sepanjang punggung lutut saat bersepeda kemungkinan merupakan hasil dari sesuatu yang dikenal sebagai biseps tendinosis. Juga disebut sebagai biseps femoris tendinopati, sering ditandai dengan adanya peradangan pada tendon yang menghubungkan otot-otot hamstring ke bagian luar tibia. Bersepeda membutuhkan gerakan berulang dari lutut, yang dapat menyebabkan Anda terlalu sering menggunakan atau menekan tendon ini, yang akhirnya menyebabkan cedera dan nyeri.
Video of the Day
Gejala
Gejala yang paling umum dari kondisi ini adalah nyeri lutut posterior. Biasanya, rasa sakit ini paling parah saat lutut ditekuk dan menekan ke pedal stroke. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa hamstring Anda terlalu ketat saat Anda menjajakan, dan ada beberapa kekakuan kaki setelah bersepeda.
Perawatan diri
Bagi beberapa orang, mengistirahatkan kaki dapat membantu mengurangi peradangan pada tendon dan mengurangi nyeri lutut posterior. Icing bagian belakang lutut mungkin juga terbukti bermanfaat. Seperti istirahat, icing area bisa mengurangi peradangan dan menghidupkan kembali rasa sakit. Namun, hanya memberikan terapi dingin selama interval 15 menit, karena lebih lama lagi bisa memperparah cedera Anda.
Rehabilitasi
Jika terapi istirahat dan dingin gagal memperbaiki nyeri lutut posterior Anda, Anda mungkin memerlukan rehabilitasi. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mengetahui pengobatan terbaik. Meskipun terapi biasanya didasarkan pada individu, terapi biasanya memerlukan latihan untuk meregangkan dan menguatkan hamstring. Peregangan meningkatkan fleksibilitas, sementara penguatan dapat mencegah cedera berulang.
Untuk meregangkan hamstring, duduklah di lantai dengan kedua kaki terentang kencang di depan Anda. Bersandar ke depan, tekuk di pinggul, dan raih tangan Anda ke arah kaki Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lepaskan. Lakukan peregangan ini setidaknya lima kali sepanjang hari.
Untuk memperkuat hamstring, berdiri di dekat dinding atau kusen pintu untuk keseimbangan. Bawa kaki dan lutut Anda bersama-sama sebelum perlahan menendang kaki Anda kembali dari tanah. Saat Anda mengangkat kaki menjauh dari lantai, tetap berlutut bersama. Selesaikan tiga set dari 10 repetisi.
Pencegahan
Mencegah jenis luka ini kadang-kadang semudah menyesuaikan posisi pelana Anda. Jika Anda duduk terlalu tinggi atau terlalu jauh ke belakang, Anda memaksa kaki Anda untuk meregangkan lebih jauh dari yang diperlukan. Saat Anda menjajakan, Anda menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada daerah posterior lutut Anda, sehingga membuat tendon terlalu banyak. Selain pelana sepeda Anda, potongan sepatu Anda juga bisa berkontribusi pada rasa sakit ini. Jika sepatu Anda menyebabkan rotasi internal kaki, Anda stres dan kemudian overstretch tendon.
