Anda bisa mendapatkan cukup serat dan bantuan sembelit jangka panjang dengan menerapkan diet paleo, dengan banyaknya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji dan bahkan daging. Kebanyakan orang telah mengalami gejala yang tidak nyaman dari konstipasi, termasuk jarang buang air besar, gerakan usus yang tegang dan nyeri saat terjadi dan kram perut.
Video of the Day
Diet Paleo Menghilangkan Konstipasi Yang Menyebabkan Makanan
Diet modern, termasuk susu dan makanan olahan, berkontribusi pada konstipasi. Diet paleo menghilangkan penyebab ini, begitu pula produk gandum seperti roti dan sereal, yang biasanya mengandung jumlah serat yang remeh. Pada diet paleo, Anda memakan makanan alami yang tidak diproses dan kaya serat. Anda mungkin akan menemukan konstipasi menjadi sesuatu dari masa lalu.
Buah dan Sayuran yang kaya serat
Diet paleo mencakup sejumlah besar buah dan sayuran bergizi dan serat untuk menghilangkan konstipasi. Menurut Dr. Jonny Bowden, penulis "Living Low Carb," orang biasa menerima sekitar 60 g serat setiap hari. Sekarang kebanyakan orang kurang dari 10g. Buah dan sayuran, bersama dengan makanan paleo lainnya, menawarkan dua jenis serat. Serat larut mengikat air dan melembutkan tinja. Serat yang tidak larut meningkatkan bulk dan frekuensi tinja. Anda perlu kedua jenis untuk secara efektif memerangi sembelit.
Katakanlah dalam satu hari menu berbasis paleo, Anda memasukkan 2 cangkir bayam, 1 cangkir brokoli, 1 cangkir kembang kol, 1 cangkir blueberry dan 1 cangkir raspberry. Secara keseluruhan Anda akan mendapatkan 29 g sembelit-menghilangkan serat.
Daging juga bisa mengurangi konstipasi
Serat bukan satu-satunya peluru perak untuk membuat benda bergerak lagi. Daging Paleo seperti bison dan daging sapi yang diberi makan rumput, yang kaya akan asam lemak omega-3, juga membantu memperbaiki sembelit. Sebuah studi di "European Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahwa diet tinggi lemak, dibandingkan dengan diet rendah lemak, mempercepat waktu transit gastrointestinal. Limbah makanan berlalu dengan cepat daripada berlama-lama di usus Anda. Itu karena kantong empedu melepaskan empedu untuk memecah lemak. Sekresi empedu yang memadai memicu peristaltik, atau kontraksi otot-pencernaan, untuk mempercepat pencernaan.
Kacang-kacangan dan Biji: Kocok Lemak / Serat Segar
Untuk melengkapi makanan paleo yang mengurangi konstipasi, masukkan kacang dan biji yang kaya lemak dan kaya serat. Seperempat cangkir kenari mentah, misalnya, menyediakan hampir 10g asam lemak omega-3. Kombinasikan dengan 1/4 gelas kacang almond, dan Anda akan mendapatkan 6g serat.
Air dan Konstipasi
Tubuhmu mengandung sekitar 60 persen air. Dehidrasi berarti usus besar Anda menyerap air dari limbah makanan, menciptakan bekuan keras dan strain-inducing. Air adalah sekutu yang diremehkan untuk menghilangkan sembelit.Asupan Referensi Diet Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita sehat mengkonsumsi sekitar 91 oz. dan pria sehat sekitar satu galon, air setiap hari. Aktivitas fisik yang berat dan banyak faktor lainnya dapat meningkatkan atau menurunkan rekomendasi tersebut.
Konstipasi Multifaktorial
Banyak faktor, termasuk stres, kurang olahraga dan bahkan depresi dapat menyebabkan konstipasi. Sementara bagi banyak orang diet dimodifikasi dengan olahraga dapat mengurangi atau menghilangkan masalah, kunjungilah dokter Anda jika Anda sering mengalami konstipasi selama lebih dari beberapa minggu.
