Berdasarkan pilihan makan nenek moyang Paleolitik kita, diet Paleo berfokus pada makanan yang dapat Anda tangkap atau pilih - memberi makan daging, makanan laut, ikan, telur, buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda mengikuti diet ini, Anda dapat menghindari makanan olahan, termasuk produk susu, soda, gula pasir, biji-bijian, dan kacang polong, serta semua makanan dengan bahan kimia tambahan atau pengawet, menurut Loren Cordain, penulis "Diet Paleo untuk Olahragawan "Jika Anda seorang pelari, Anda mungkin memerlukan lebih banyak karbohidrat daripada yang dibutuhkan atlit non-ketahanan, namun Anda masih bisa berkembang dalam diet Paleo, kata Sarah Fragoso, rekan penulis" Everyday Paleo. "
Video Hari
Energi
![]()
->
Gaya hidup Paleo sangat bergantung pada energi asupan lemak omega-3. Kredit Foto: rakratchada / iStock / Getty Images
Gaya hidup Paleo bersandar pada asupan lemak omega-3 untuk energi. Dengan tidak adanya karbohidrat cepat dicerna, seperti roti dan pasta, tubuh Anda membakar lemak, lalu protein. Ini penting selama berlari, karena Anda ingin tahu bahwa Anda memiliki energi untuk bergerak sesuai kecepatan yang Anda inginkan dan untuk jarak yang Anda inginkan. Lemak sehat, seperti alpukat dan minyak kelapa, adalah sumber energi yang sangat baik untuk pelari, saran Fragoso.
Daya tahan
![]()
->
Muatkan pada karbohidrat mencerna cepat sebelum acara besar. Beberapa ahli gizi olahraga menyarankan agar memasukkan karbohidrat cepat, seperti pasta atau roti, sebelum acara besar, namun pelari dapat lebih baik melayani diri mereka sendiri dengan mengisi karbohidrat kompleks kaya nutrisi. seperti ubi jalar dan labu musim dingin, catat Fragoso. Pilihan makanan Paleo ini mengandung lebih banyak nutrisi mikronutrien - vitamin, mineral dan antioksidan - ditambah serat, yang memperlambat aliran gula ke dalam aliran darah Anda, menjaga tingkat insulin darah Anda bahkan selama jangka hidup Anda.
Otot
->
![]()
Kalori untuk kalori, protein dan karbohidrat sama. Kalori kalori, protein dan karbohidrat sama: 4 kalori per gram makanan. Kalori kalori, protein dan karbohidrat sama: 4 kalori per gram makanan. Makanan protein yang dianjurkan untuk diet Paleo - makanan laut, telur non-vegetarian dan daging yang diberi makan rumput - mengandung nutrisi yang tidak dimiliki roti dan pasta. Protein hewani mengandung asam amino esensial, blok bangunan untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Dengan memilih daging yang diberi makan rumput, Anda juga bisa memastikan bahwa lemak yang diberikan oleh daging Anda akan menjadi lemak omega-3, yang digunakan dalam perbaikan sel. Hewan yang diberi jagung menghasilkan daging yang lebih tinggi lemak omega-6, yang lebih sulit dicerna dan diasimilasi oleh manusia, menyebabkan orang gemuk, catat Cordain.
Pemulihan
->
Menjalankan menyebabkan peradangan. Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images
![]()
Menjalankan, seperti semua usaha atletik, secara inheren menyebabkan peradangan. Ini adalah proses normal yang disebabkan oleh stres pada otot saat beraktivitas. Anda dapat mengatur proses ini melalui pelatihan nutrisi, tidur dan cerdas untuk meningkatkan kinerja atletik Anda, menurut Robb Wolf, rekan penulis "Everyday Paleo. "Diet Paleo yang menghindari pati dan biji-bijian, dan berfokus pada sayuran hijau, sayuran dan protein berkualitas mengurangi peradangan keseluruhan di tubuh Anda sambil memberikan blok bangunan untuk perbaikan otot dan pertumbuhan sel.
