Diet paleo sangat sesuai dengan makan rendah karbohidrat, karena ini mendorong Anda untuk mengkonsumsi secara alami rendah. -karena makanan, seperti daging, unggas, ikan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan olahan, susu, biji-bijian, kacang-kacangan dan gula tidak masuk menu. Tidak semua makanan paleo rendah karbohidrat. Untuk membuat diet paleo Anda rendah karbohidrat, batasi asupan sayuran, buah dan kacang yang mengandung paleo.
Video of the Day
Hubungan Paleo dan Low-Carb
Diet paleo didasarkan pada makanan yang tersedia untuk nenek moyang manusia awal sebelum revolusi pertanian. Argumennya adalah bahwa manusia belum berevolusi untuk makan seperti yang kita lakukan sekarang, dan makanan olahan, biji-bijian, kacang polong dan produk susu berkontribusi pada peradangan, penambahan berat badan dan energi yang buruk.
Diet rendah karbohidrat membatasi asupan karbohidrat Anda, sebagian besar ditemukan pada makanan seperti makanan ringan olahan, roti putih, gula dan pasta. Sebuah rencana rendah karbohidrat sedang membuat Anda pada 100 sampai 150 gram nutrisi setiap hari, sementara rencana rendah-karbohidrat mengurangi Anda menjadi kurang dari 100 gram, atau bahkan lebih rendah pada 50 gram setiap hari atau kurang. Mengurangi asupan karbohidrat bisa menyebabkan penurunan berat badan dan kadar gula darah lebih stabil.
Kedua rencana diet itu sesuai dengan baik saat Anda membuat tweak kecil ke menu paleo Anda.
Paleo Foods to Limit
Rencana menu paleo rendah karbohidrat mencakup banyak daging, unggas, ikan dan permainan liar. Berair, sayuran berserat, seperti selada, brokoli dan mentimun, juga menonjolkan secara mencolok. Lemak sehat dari minyak dingin, seperti minyak zaitun extra virgin atau minyak kelapa, dianjurkan. Anda juga akan memasukkan porsi kecil alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian yang memberi nutrisi, serat dan vitamin dan mineral penting.
Diet paleo pada dasarnya tidak mengandung karbohidrat rendah. Beberapa interpretasi paleo melarang kentang putih, tapi mengizinkan sayuran bertepung lainnya, termasuk ubi jalar. Bergantung pada seberapa ketat batas karbohidrat Anda, Anda dapat menghindari sayuran bertepung karena harganya cukup banyak. Misalnya, setengah ubi jalar panggang memiliki 10 gram karbohidrat bersih dan 1/2 cangkir labu butternut tumbuk memiliki 8 gram. Karbohidrat bersih sama dengan gram karbohidrat makanan setelah Anda mengurangi serat gram. Karena serat sebagian besar tidak dapat dicerna, itu tidak akan mempengaruhi gula darah Anda.
Buah adalah makanan ramah paleo lainnya yang harus diwaspadai dengan rencana rendah karbohidrat. Diet yang membatasi Anda sampai 100 sampai 150 gram karbohidrat per hari menyisakan ruang untuk dua sampai tiga porsi buah segar, seperti apel dengan 16 gram karbohidrat bersih per buah sedang, blueberry dengan 9 gram per 1/2 cangkir dan blewah dengan 6 gram per 1/2 cangkir batu. Tapi jika Anda membatasi karbohidrat, Anda mungkin perlu tetap berpegang pada satu atau tidak porsi buah per hari.Buah kering mengkonsentrasikan karbohidrat, dan sering menambahkan gula tambahan, jadi hindari sepenuhnya.
Rencana Paleo Sedang-Karbohidrat
Rencana paleo dengan kadar rendah sedang bisa diawali dengan 1/2 cangkir berry dan telur orak-arik dengan jamur dan bayam untuk sarapan pagi. Atau, nikmati segenggam kacang almond, beberapa potongan daging asap dan apel.
Saat makan siang atau makan malam, tumis ayam dengan kacang mete dan sayuran - seperti kacang polong dan brokoli - dan jeruk segar. Makanan paleo karbohidrat rendah lainnya adalah salad besar yang dibuat dengan sayuran mentah, termasuk selada, lobak, kangkung dan tomat, di atasnya dengan steak panggang dan irisan alpukat. Taburi dengan satu sendok makan atau dua biji bunga matahari dan bagian atasnya dengan saus yang dibuat dengan jus lemon dan minyak zaitun, dan mintalah 1/2 cangkir semangka untuk makanan penutup.
Snack pada daging deli, telur rebus, raspberry, dendeng dan kacang mentah. Menu ini membuat Anda di bawah 150 gram karbohidrat untuk hari itu, asalkan Anda tetap menggunakan ukuran porsi yang wajar.
Rencana Paleo Carb Very-Low Carb
Pilihan makanan Anda lebih terbatas bila Anda sangat membatasi karbohidrat. Saat sarapan, telur masih ada di menu, tapi Anda mungkin melewatkan sayuran dan minum beberapa potong daging babi atau daging sapi panggang. Untuk makan siang, buat ayam tumis dengan brokoli, rebung dan taoge, tapi lewati kacang mete, yang mengandung 5 gram karbohidrat bersih setiap 2 sendok makan. Makan malam bisa menjadi fillet salmon panggang dengan kembang kol tumbuk - dengan 2 gram karbohidrat bersih per 1/2 cangkir kukus - dan salad selada di atasnya dengan cuka anggur merah dan minyak zaitun. Telur rebus, buah zaitun, guacamole buatan sendiri dengan seledri dan daging deli rendah karbohidrat, makanan ringan yang diberi paleo. Buah bisa menambahkan terlalu banyak karbohidrat jika Anda membuatnya menjadi makanan ringan biasa, tapi kacang akan bekerja sekali sehari jika Anda menyimpan porsi kecil. Debu bebas karbohidrat membuat makanan ringan yang baik, tapi baca labelnya, karena beberapa merek mengandung pengisi berisi karbohidrat.
