Wanita dengan penyakit ovarium polikistik mungkin merasa sulit hamil karena tidak adanya ovulasi, yang terjadi karena ketidakseimbangan hormon atau penambahan berat badan. Menurut Fertility Factor, PCOS adalah salah satu penyebab utama infertilitas, yang mempengaruhi hingga 10 persen wanita berusia antara 20 dan 40 tahun. Memodifikasi makanan dan olahraga dapat membantu mengurangi berat badan dan mengembalikan ovulasi dalam beberapa kasus. Beberapa dokter menganjurkan agar seorang wanita menjalani diet indeks glikemik rendah untuk membantu mengurangi berat badan dan beberapa gejala yang terjadi sebagai bagian dari PCOS.
Indeks glikemik adalah daftar makanan yang disusun sesuai urutan kadar insulin darah. Setelah seseorang makan, tingkat insulin meningkat dalam darah, namun makanan tertentu dapat menyebabkan tingkat insulin melonjak, yang seiring waktu dapat menyebabkan resistensi insulin, penambahan berat badan dan diabetes tipe 2. Karena wanita dengan PCOS memiliki kadar insulin tinggi dalam darah mereka, makan makanan yang menyebabkan tingkat lonjakan membuat mereka berisiko tinggi untuk mengembangkan kondisi ini. Untuk alasan ini, mereka sering disuruh makan makanan indeks glisemik rendah, yang menyebabkan sedikit perubahan pada insulin darah.
Manfaat Makanan Indeks Glikemik Rendah
Mengkonsumsi makanan yang rendah pada indeks glisemik membantu menurunkan berat badan dan membantu mempertahankan berat badan Anda setelah Anda mencapai tujuan Anda. Selain itu, karbohidrat yang terdaftar sebagai karbohidrat glikemik rendah membantu mengatur gejala PCOS dan merasa kenyang lebih lama. Beralih ke diet ini tidak berarti Anda harus membawa-bawa bagan makanan yang Anda bisa dan tidak bisa makan: Semudah membuat substitusi makanan. Misalnya, alih-alih mengonsumsi serpih jagung, makan dedak atau gandum, dan bukannya makan roti putih, makanlah roti gandum utuh.Pilihan Makanan
Wanita dengan PCOS harus menghindari makanan yang menyebabkan penambahan berat badan, seperti makanan yang mengandung lemak tinggi atau makanan yang terdaftar pada indeks glisemik sebagai "tinggi. "Ini adalah makanan yang mengandung karbohidrat olahan, seperti kentang putih, nasi putih dan tepung putih. Makanan ini menyebabkan lonjakan insulin, yang dapat meningkatkan penambahan berat badan. Anda harus memilih karbohidrat kompleks sebagai gantinya, yang kaya serat. MayoClinic. com menyatakan bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat akan membantu penurunan berat badan. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan sereal gandum adalah sumber serat yang baik. Mengkonsumsi biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah dan quinoa adalah pilihan pengganti glikemik rendah yang baik untuk karbohidrat olahan.Latihan
Selain melakukan modifikasi pada makanan Anda, berolahraga adalah suatu keharusan. Berolahraga membantu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi insulin. Mulailah lamban, maka perlahan bangun sesi latihan hingga 60 menit setidaknya lima hari dalam seminggu.Menurut Women's Health, kehilangan hanya 5 persen sampai 10 persen dari keseluruhan berat tubuh Anda dapat mengurangi banyak gejala PCOS. Penurunan berat badan ini dapat membantu mengembalikan ovulasi dan mengatur siklus dalam beberapa kasus.
