Pectoralis minor adalah otot berbentuk segitiga kecil yang terletak di sisi luar dada bagian atas Anda. Ini menghubungkan rusuk ketiga, keempat dan kelima Anda ke bagian atas tulang belikat Anda dan berfungsi untuk menstabilkan tulang belikat. Ketatnya pectoralis minor dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot bahu Anda dengan mendorong bahu ke depan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, nyeri bahu dan nyeri leher. Peregangan pectoralis minor setiap satu sampai dua hari dapat membantu meringankan rasa sesak dan nyeri ini.
Video of the Day
Doorway Chest Stretch
Berdirilah di depan sebuah pintu. Letakkan tangan Anda rata di ambang pintu atau dinding yang bersebelahan dengan pintu. Tekuk lengan Anda sehingga siku Anda berada pada sudut 90 derajat dan lengan atas Anda berada pada tingkat yang sama dengan bahu Anda. Bersandar ke depan pintu dan putar tubuh Anda dari lengan Anda. Tahan posisi ini selama 10 sampai 30 detik dan ulangi tiga kali pada setiap lengan. Peregangan ini juga menargetkan otot utama pectoralis.
Handler Chest Stretch
Untuk peregangan ini, Anda memerlukan handuk yang panjangnya minimal 3 kaki. Mulailah dengan tangan Anda tergantung di sisi Anda dan pegang ujung handuk dengan tangan Anda. Angkat lengan di atas kepala sambil menahan handuk dengan kencang. Stretch lengan Anda di belakang kepala Anda sejauh yang Anda bisa mencapai dan tarik ujung handuk dari satu sama lain. Pada titik ini, handuk harus berada tepat di belakang kepala Anda dan lengan Anda harus diregangkan pada posisi "v". Tahan posisi ini selama 10 sampai 30 detik dan ulangi tiga kali. Peregangan ini juga menargetkan otot pectoralis mayor dan subskapularis.
Dada Duri Peregangan
Berdirilah dengan punggung menghadap dinding. Letakkan tangan Anda ke dinding sehingga bagian belakang tangan menyentuh dinding dan setinggi kepala Anda. Dalam posisi ini, siku Anda harus ditekuk dan dipegang sekitar enam inci dari pinggang Anda. Angkat lengan Anda di atas kepala Anda sejauh yang bisa Anda capai sambil tetap menahan punggung dan lengan menempel di dinding. Saat mengangkat lengan, dorong tulang belikat ke dinding. Jeda di bagian atas dan kemudian perlahan turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali. Peregangan ini juga menargetkan otot pectoralis mayor dan subskapularis.
Perpanjangan Bahu dengan Pasangan
Peregangan ini akan meminta bantuan pasangan untuk memegang lengan Anda. Mulailah dengan berdiri dengan kedua lengan Anda tergantung di sisi tubuh Anda. Minta pasangan Anda berdiri sekitar dua sampai tiga kaki di belakang tubuh Anda. Perlahan angkat lengan di belakang tubuh Anda sambil tetap tegak lurus dan jempol mengarah ke tanah. Angkat lengan Anda setinggi mungkin dan pegang mereka di posisi ini. Biarkan pasangan Anda dengan lembut mendorong kedua tangan Anda.Tahan posisi ini selama 10 sampai 30 detik. Perlahan turunkan lengan ke posisi awal dan ulangi tiga kali. Peregangan ini juga menargetkan otot utama pectoralis.
