Saat Anda melakukan latihan perut, Anda mengharapkan abs Anda sakit dari latihan. Jenis ketidaknyamanan ini adalah pengingat lembut bahwa Anda telah menantang otot Anda untuk meresponsnya. Beberapa orang merasa sakit di punggung bawah atau daerah panggul setelah berpartisipasi dalam latihan penguatan inti. Jenis rasa sakit ini dapat dihindari dengan menggunakan beberapa teknik pelatihan. Jika penyesuaian bentuk tidak mengubah ketidaknyamanan, rasa sakit Anda mungkin merupakan sinyal bahwa sekarang saatnya untuk menemui dokter.
Video of the Day
Sambungan Pelvis
Pelvis Anda menghubungkan bagian atas tubuh Anda, termasuk tulang belakang Anda, sampai ke bagian bawah tubuh Anda. Ini membantu gerakan tubuh penuh Anda seperti berjalan, duduk, dan berdiri. Agar panggul Anda berfungsi dengan baik, itu bergantung pada ligamen dan tendon sekitarnya untuk mendapatkan dukungan. Jika ligamen Anda tidak mendukung panggul dan otot panggul lemah, Anda mungkin merasa sakit saat melakukan latihan ab. Pelemahan ligamen ini bisa terjadi setelah persalinan, atau karena kecelakaan atau luka pada panggul.
Buat Keseimbangan
Area punggung bawah Anda rentan terhadap rasa sakit. Ketidakseimbangan otot seperti jika otot perut Anda lebih kuat dari punggung Anda, mungkin menarik tulang belakang Anda. Saat tulang belakang Anda berjuang untuk mempertahankan postur tubuh Anda, tekanan tambahan ini dapat menyebabkan kelelahan pada otot punggung bawah. Selama latihan ab, punggung bawah Anda mungkin terasa sakit. Hal ini disebabkan sebagian otot Anda mencoba mengendalikan fase penurunan situp dan tidak membiarkan Anda jatuh dengan cepat ke lantai.
Flex Your Hips
Situps menggunakan otot fleksor pinggul untuk melakukan gerakan. Fleksors pinggul Anda menempel di antara pinggul dan bagian depan tulang belakang Anda yang lebih rendah. Ketika fleksor pinggul ini berulang kali diperkuat dan menjadi kencang, mereka dapat menarik panggul Anda, menciptakan kemiringan ke depan ke punggung bawah Anda. Hal ini bisa mengakibatkan rasa sakit. Jenis permukaan lantai kemungkinan penyebab nyeri punggung bawah saat situp. Jika Anda berlatih situps di lantai kayu keras, punggung bawah Anda mungkin akan terasa tidak nyaman.
Pilihan
Situp dapat dimodifikasi dengan penggunaan kestabilan, atau latihan, bola. Bola besar yang melonjak ini akan memberikan permukaan yang nyaman dan mendukung tulang belakang Anda saat meringkuknya batang kayu tradisional. Menggunakan bola stabilitas juga merekrut gluteals dan pinggul Anda untuk memberi dukungan pada pelvis yang lemah. Pilihan lainnya adalah papan, atau posisi atas dalam push up. Sebuah papan dapat dipegang dengan hitungan 10 dan juga akan memperkuat otot perut tanpa membahayakan bagian bawah punggung atau meminta gerakan di panggul. Kegel adalah latihan yang paling efektif untuk memperkuat dasar panggul. Ini melibatkan pengetatan sadar dan pelepasan otot yang mengelilingi rektum Anda.Anda dapat mengencangkan panggul Anda selama latihan perut untuk memberikan dukungan tambahan.
Saran Dokter
Jika nyeri pelvis Anda berlanjut, mintalah saran dari dokter Anda. Nyeri panggul bisa jadi pertanda masalah endometriosis, fibroid atau prostat. Alasan lain untuk nyeri panggul termasuk sindrom iritasi usus besar, masalah kencing atau radang panggul sederhana akibat aktivitas. Ini semua adalah masalah yang bisa diobati, jadi tidak perlu menderita ketidaknyamanan.
