Jika Anda melihat Nutrisi yang disetujui FDA Fakta label pada item makanan apapun, Anda akan melihat jumlah nutrisi yang tercantum serta persentase nilai harian yang disarankan. Label nutrisi standar didasarkan pada rencana makanan standar, 2000-kalori per hari. Memahami persentase karbohidrat, protein dan lemak dalam rencana makan dengan kalori 2000 dapat membantu Anda mengikuti diet sehat.
Video Hari Ini
Karbohidrat
![]()
->
Butiran utuh adalah sumber karbohidrat sehat. Kredit Foto: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images
Karbohidrat adalah kunci dalam menyediakan energi bagi tubuh Anda untuk membantu Anda melewati hari Anda. FDA merekomendasikan mengkonsumsi 300g karbohidrat per hari pada rencana makan 2000 kalori. Sekitar 45 sampai 65 persen kalori harian Anda - atau 900 sampai 1, 300 kalori - harus berasal dari sumber karbohidrat. Contoh sumber karbohidrat bergizi sehat termasuk sayuran mentah, sereal gandum utuh, beras merah, bibit gandum dan granola.
Protein
![]()
->
Daging merah Lean adalah sumber protein yang baik. Kredit Foto: Jag_cz / iStock / Getty Images
Blok bangunan literal otot, protein adalah komponen penting dalam rencana makan 2000 kalori. FDA merekomendasikan mengkonsumsi 65g protein per hari. Banyak sumber protein yang sehat - seperti kacang lentil, kacang-kacangan, daging merah tanpa lemak dan ikan panggang - rendah kalori. Sekitar 10 sampai 35 persen kalori harian Anda - atau 200 sampai 700 kalori - harus berasal dari sumber protein yang sehat agar otot Anda tetap kuat dan menjaga jaringan sehat di tubuh Anda.
Lemak
![]()
->
Alpukat adalah sumber lemak sehat yang baik. Kata "lemak" cenderung memiliki konotasi negatif, namun tubuh Anda memang memerlukan kalori dari beberapa jenis lemak setiap hari. Jenis lemak yang harus dihindari adalah lemak jenuh dan asam lemak trans. Lemak cenderung tinggi kalori, dan sekitar 20 sampai 35 persen kalori Anda - 400 sampai 700 kalori - harus berasal dari lemak tak jenuh yang sehat. Hindari makanan berminyak seperti kentang goreng dan keripik kentang, dan pilih sumber lemak yang lebih sehat seperti alpukat, salmon, kacang almond, dan produk susu rendah lemak.
Perencanaan dan Gaya Hidup
->
![]()
Orang yang aktif harus mengkonsumsi persentase karbohidrat yang lebih tinggi. Photo credits: Janie Airey / Photodisc / Getty Images
Saat mengatur asupan karbohidrat, protein dan lemak Anda ke persentase yang direkomendasikan untuk rencana makan 2000 kalori, pertimbangkan gaya hidup Anda.Misalnya, jika Anda tidak beraktivitas atau sedikit aktivitas fisik, kebutuhan protein tubuh Anda tidak setinggi itu, jadi pertimbangkan untuk menurunkan persentase protein dan lemak Anda, dan makan lebih banyak sayuran untuk serat sehat dan kalori karbohidrat. Di sisi lain, jika Anda seorang atlet atau berolahraga secara teratur, pastikan Anda mempertahankan kisaran persentase karbohidrat dan protein yang lebih tinggi untuk memberi tubuh Anda banyak energi dan membiarkannya membangun kembali otot yang bekerja secara efisien.
