Dorongan push up adalah salah satu latihan tubuh bagian atas yang paling banyak digunakan di dunia kebugaran. Sementara salah satu manfaat push-up adalah Anda tidak perlu ekstra melakukan push-up, ada peralatan latihan yang menjanjikan untuk merekrut otot lebih baik daripada push up normal.. Video of the Day Pushup Sempurna hanyalah bagian dari peralatan karena memungkinkan rentang gerak yang lebih besar dalam latihan karena Anda diangkat dari tanah. Dengan demikian, Anda dijanjikan latihan yang lebih baik secara keseluruhan daripada push-up tradisional.
Baca lebih lanjut:
10 Variasi Push-Up untuk Tubuh yang Lebih KuatPushup Sempurna Pushup Sempurna diciptakan oleh mantan Navy SEAL. Dengan dua pegangan dipasang di atas sebuah lingkaran, seorang individu dapat meletakkan tangannya di pegangan dalam posisi push up yang tinggi. Ini fitur pegangan berputar yang memungkinkan tangan Anda untuk dengan mudah berubah dari satu posisi ke posisi lainnya. Misalnya, Anda bisa mulai dengan tangan menghadap tubuh Anda dan mudah memutarnya agar kedua telapak tangan Anda saling berhadapan tanpa ada tekanan pada pergelangan tangan. Pushup Sempurna juga mengurangi tekanan pada pergelangan tangan Anda karena perubahan posisi tangan Anda.
Cara Melakukan Pushup Sempurna Standar
Lakukan push up pada Pushup Sempurna seperti yang akan Anda lakukan di lantai.Langkah 1
Letakkan tangan Anda di Pushup Sempurna sehingga telapak tangan menghadap ke tubuh Anda. Perluas kaki Anda di belakang Anda dengan bola kaki Anda di tanah sehingga Anda berada dalam posisi papan.
Langkah 2
Dengan abs Anda terlibat, punggung rata dan pelipis Anda terjepit, perlahan turunkan dada Anda ke tanah. Kembali ke posisi tegak untuk menyelesaikan satu pengulangan.Anda akan melihat bahwa saat Anda turun ke tanah, tangan Anda akan berputar sehingga telapak tangan Anda saling berhadapan. Saat Anda mendorong menjauh dari tanah, tangan Anda akan berputar kembali ke posisi awal.
Dengan Pushup Sempurna, latihan Anda dapat bervariasi berdasarkan posisi tangan Anda. Pilihan termasuk menempatkan tangan Anda dalam posisi standar, sempit atau lebar - yang mana yang Anda pilih didasarkan pada otot yang ingin Anda latih. Dorong reguler menargetkan pectoralis mayor, deltoids anterior dan triceps brachii. Push-up yang lebar akan menargetkan otot yang sama dengan konsentrasi pada pectoralis mayor. Tekanan yang sempit memberi penekanan lebih pada trisep.
Baca lebih lanjut:
Apa Manfaat Push-Ups?
Latihan Untuk latihan dada yang menyeluruh, gabungkan Pushup Sempurna ke rutinitas Anda dengan latihan berikut:
Tiga kali seminggu dengan setidaknya 48 jam yang memisahkan hari latihan, lakukan:
Tiga set dari 12 (3 x 12) pengaturan super Sempurna Push Push dengan push-diamond berbasis lantai.
Tiga set 12 (3 x 12) pengaturan super Regular Perfect Pushups dengan push-up militer (push up dilakukan di tinju Anda)
- Pengaturan super mengacu pada teknik di mana satu latihan segera mengikuti yang lain tanpa putus asa
- Push-up diamond berbasis lantai telah terbukti bekerja lebih baik tanpa Pushup Sempurna. Meskipun Anda dapat menggunakan Pushup Sempurna untuk mereka, yang di lantai menciptakan aktivasi pektoral dan trisep terbesar.
Manfaat
Sebuah studi yang dilakukan di University of Wisconsin, La Crosse, meneliti 13 siswa laki-laki dengan pengalaman pelatihan kekuatan sebelumnya dan menemukan bahwa ketika membandingkan kinerja subyek dengan dorongan standar dan dorongan lebar Dengan menggunakan peralatan Perfect Pushup, pectoralis major, deltoid anterior dan triceps brachii "lebih mudah diaktifkan" dengan menggunakan Perfect Pushup. Tidak ada perbedaan dalam perekrutan otot saat pegangan sempit, atau intan, push up dilakukan dengan menggunakan Perfect Pushup versus lantai.
->
Buat lebih banyak aktivasi otot dengan menambahkan Pushup Sempurna ke dalam rutinitas push up Anda Foto: kzenon / iStock / Getty Images
