Gulat adalah olahraga yang menantang yang membutuhkan kekuatan fisik, kehebatan teknis, ketahanan anaerobik dan ketabahan mental. Program pelatihan yang efektif untuk pegulat sekolah menengah atas harus memperluas batas keempat bidang ini secara individual dengan cara yang aman dan efektif. Dalam kata-kata gulat dan ikon pembinaan Dan Gable, "Gulat tidak memiliki jalan pintas, terutama saat berlatih. "
Video of the Day
Latihan Bobot
Menurut pelatih olahraga bersertifikat Phil Davies, program latihan beban pegulat perlu dipusatkan untuk membangun kekuatan yang luar biasa daripada otot masif. Kombinasi daya tahan otot dan kekuatan peledak dibutuhkan sepanjang pertandingan dan program latihan beban meneriakkan kedua tuntutan ini. Davies merekomendasikan agar pegulat mengangkat beban pada 50 sampai 70 persen dari pengulangan satu maksimumnya selama 15 sampai 30 pengulangan per latihan. Pengulangan harus membawa atlit ke otot setiap set. Latihan beban harus dilakukan hingga tiga kali per minggu, namun waktu pemulihan yang cukup harus diperbolehkan antara sesi untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.
Latihan Kardiovaskular
Rata-rata gulat kelas menengah berlangsung selama enam menit dengan sedikit istirahat antara dua menit. Ini berarti pegulat harus memiliki tingkat tinggi pengkondisian anaerobik untuk bertahan melalui pertandingan penuh. Menurut pelatih gulat Mike Fry, latihan kardiovaskular pegulat harus mencakup campuran ketahanan rutin dan pengkondisian peledak. Pelatihan ketahanan mencakup berjalan selama 30 menit atau lebih dan peledak meliputi latihan sprint dan interval intensitas tinggi. Menjalankan harus disertakan dalam setiap latihan dan waktu terus ditingkatkan untuk membangun jenis daya tahan yang dibutuhkan untuk unggul dalam olahraga.
Diet
Kekhawatiran sering diajukan tentang pegulat sekolah menengah yang memotong berat secara drastis dan kemudian menderita gizi buruk. Diet sehat secara konsisten dapat membatasi tingkat pemotongan berat yang dibutuhkan. Spesialis nutrisi olahraga Dr. David Ryan mencatat bahwa kebanyakan anak hanya makan sekitar 25 persen kebutuhan protein harian mereka untuk pengembangan yang tepat. Padahal pegulat yang menurunkan berat badan harus teliti terhadap diet, atlet muda masih harus mengkonsumsi sekitar 1g protein per pon berat badan setiap hari. Total asupan protein harus dipecah selama empat atau lima makanan kecil sepanjang hari untuk meningkatkan penyerapan yang lebih baik.
Latihan
Tidak ada program pelatihan gulat yang lengkap tanpa menghabiskan waktu di tikar. Gable merekomendasikan sebagian waktu matras harian pegulat yang dihabiskan untuk latihan untuk membangun memori otot.Latihan harus dilakukan dengan pegulat di kaki mereka dan masing-masing dari posisi atas dan bawah. Latihan harus selalu dilakukan dengan gerakan eksplosif dan hampir penuh kekuatan, seolah-olah mereka adalah situasi gulat hidup. Setelah latihan harian selesai, pertandingan gulat hidup harus diadakan sehingga pegulat memiliki kesempatan untuk mempraktikkan keterampilan mereka.
