Kompetensi Anda sebagai pelatih pribadi bergantung pada kemampuan Anda merancang rutinitas latihan yang efektif untuk klien Anda. Keefektifan rutinitas latihan yang Anda rancang bergantung pada pemeriksaan awal dan penilaian fisik klien Anda. Skrining yang tepat mengungkapkan informasi kesehatan yang mungkin mengingatkan Anda akan kontraindikasi yang mungkin dialami klien Anda saat berolahraga. Penilaian fisik ini penting bagi Anda untuk menentukan tingkat kebugaran klien Anda dan rutinitas latihan latihan apa yang paling sesuai dengan kebutuhannya.
Video Hari
Individualisasi
Rancang rutinitas latihan latihan pribadi Anda untuk klien berdasarkan pada tujuan, tingkat kebugaran, dan kondisi klien individual. Tujuan klien tertentu mungkin mencakup pengurangan lemak, penguatan otot dan kekuatan, atau peningkatan kebugaran umum. Tingkat kebugaran klien Anda mungkin berkisar dari pemula dan maju ke atlet berpengalaman. Rutinitas latihan untuk klien yang umumnya sehat mungkin berbeda dari resep latihan untuk klien dengan kondisi kesehatan seperti obesitas, hipertensi dan diabetes.
Peregangan dan Pemanasan
Sertakan peregangan dalam rutinitas latihan Anda untuk klien. Peregangan membantu memaksimalkan jangkauan gerakan dan aliran darah pada kelompok otot yang Anda targetkan selama latihan. Peregangan otot dingin bisa menyebabkan luka. Hanya menginstruksikan klien Anda untuk melakukan peregangan setelah pemanasan aerobik lima sampai 10 menit ringan. Anjurkan klien Anda untuk menahan peregangan selama 10 sampai 30 detik. Sertakan peregangan ringan sebelum latihan utama klien Anda, tapi jangan biarkan klien Anda melakukan peregangan intens sampai setelah latihan utamanya.
Aerobik
Latihan rutin latihan rutin untuk klien termasuk latihan aerobik. Tahap awal dari rutinitas latihan untuk klien pemula mungkin menekankan latihan aerobik untuk mengkondisikan tubuh dan mempersiapkan klien untuk berolahraga lebih intens. Seorang pengimbang lemak atau klien kebugaran umum dapat menyeimbangkan rutinitasnya dengan latihan beban aerobik dan ketahanan. Klien binaraga bisa mendapatkan keuntungan dari efek pengurangan lemak dari latihan aerobik untuk mengembangkan otot yang terdefinisi dengan baik.
Perlawanan
Resistance elemen latihan beban rutinitas latihan latihan pribadi bergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran klien tertentu. Latihan beban untuk klien kebugaran umum mungkin mencakup rangkaian latihan dalam kisaran 12 sampai 15 pengulangan per latihan. Klien dengan kehilangan lemak mendapatkan keuntungan dari efek peningkatan metabolisme dari rangkaian latihan ketahanan ringan yang memerlukan 20 sampai 25 pengulangan.Klien atlit ketahanan bisa mengatasi rintangan kinerja dengan latihan pengulangan yang tinggi. Perlawanan latihan untuk binaraga dan kekuatan klien Anda mungkin menekankan angkat besi berat dalam kisaran empat sampai enam pengulangan.
