Sebagai bagian dari South Beach Diet, sebuah rencana rendah karbohidrat, Anda akan mulai dengan fase satu dan bergerak melalui fase dua dan tiga dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Dalam dua tahap pertama, rencananya memiliki daftar makanan dan makanan yang diperbolehkan yang harus dihindari, dan ini terutama berlaku untuk tahap pertama. Setiap makanan yang diijinkan memiliki ukuran porsi yang disarankan, dan beberapa makanan memerlukan kontrol porsi juga.
Video Hari Ini
Protein
Rencana diet ini memungkinkan Anda mengkonsumsi protein tanpa lemak sebanyak yang Anda butuhkan untuk mengurangi rasa lapar. Untuk menghindari makan berlebih, mulailah dengan porsi protein kecil dan kembali untuk makanan tambahan jika Anda masih merasa lapar. South Beach Diet merekomendasikan untuk memulai dengan 2 ons. protein melayani sarapan pagi dan 3 oz. melayani untuk makan siang dan makan malam Anda mungkin menemukan ukuran porsi beberapa produk kedelai lebih mudah diukur dengan gelas ukur. Misalnya, South Beach Diet merekomendasikan setengah cangkir tahu untuk ukuran porsi. Anda juga bisa mulai makan dengan seperempat cangkir kedelai hancur atau tempe.
Anda bisa makan telur dalam jumlah tidak terbatas, putih telur atau pengganti telur setiap hari, namun jika Anda memiliki kolesterol tinggi atau kondisi kesehatan lainnya, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda membatasi konsumsi telur Anda.
Susu
Anda dapat menyiapkan hingga 2 cangkir susu rendah lemak atau yogurt setiap hari. Jika Anda memiliki susu evaporated tanpa lemak atau setengah setengah, Anda hanya bisa minum 2 sdm. setiap hari Anda dapat memilih untuk menyebarkan ini lebih dari tiga kali makan dan makanan ringan, memiliki setengah cangkir produk susu setiap kali Anda makan. Anda juga dapat memilih untuk mengkonsumsi jumlah penuh dalam sekali makan. Jika Anda makan keju, Anda bisa memiliki varietas rendah lemak yang Anda butuhkan untuk mengurangi rasa lapar Anda. Pastikan keju mengandung 6 g atau kurang lemak per ons untuk memastikan bahwa Anda mengkonsumsi pilihan rendah lemak. Beberapa varietas termasuk keju cottage rendah lemak, part-skim ricotta dan mozzarella.
Kacang
Anda bisa meminum satu porsi kacang setiap hari, dengan ukuran porsi mulai dari gelas ketiga sampai setengah. Namun, jika Anda mengikuti diet vegetarian, rencana South Beach memungkinkan Anda untuk makan tambahan porsi kacang untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda untuk protein dan nutrisi lainnya. Beberapa pilihan termasuk kacang hitam, kacang mentega dan kacang lima. South Beach Diet memungkinkan Anda makan 2 sdm. dari hummus, campuran campuran sering dibuat dari biji garbanzo, minyak zaitun dan bumbu.
Buah dan Sayuran
Tahap pertama diet tidak memungkinkan Anda mengkonsumsi buah apapun, dan Anda juga harus menghindari sayuran tertentu, seperti wortel, kentang, jagung dan labu. Selain dari makanan yang dilarang, Anda bisa mendapatkan sebanyak mungkin sayuran yang Anda suka setiap hari, tapi Anda harus makan setidaknya 2 cangkir dengan makan siang dan 2 cangkir makan malam Anda.Pilihan Anda termasuk kubis, brokoli, bayam dan kacang hijau.
Kacang
Anda bisa mendapatkan satu porsi kacang dan biji per hari. Anda bisa memiliki kacang almond, kacang mete, kemiri dan kenari, tapi Anda harus membatasi porsi Anda sampai 15 kacang. Anda mungkin memiliki empat kacang Brazil, enam kacang chestnut atau delapan kacang macadamia, atau Anda dapat memilih 3 sdm. biji bunga matahari, wijen atau labu.
