Aktivitas fisik penting untuk semua umur, termasuk siswa SMA. Ini membantu menjaga tulang dan otot tetap kuat, mengendalikan berat badan dan menurunkan tekanan darah. Namun, menurut sebuah dokumen dari Centers for Disease Control and Prevention tahun 1999, hanya 19 persen siswa SMA yang aktif secara fisik selama 20 menit atau lebih lima hari seminggu di kelas PE. Ketidakaktifan ini meningkat seiring dengan usia dan kelas sekolah. Tapi aktivitas bisa dengan mudah meningkat, berapapun keterbatasan ruang senam.
Video of the Day
Jump Rope Competitions
Sementara lompat tali adalah latihan dasar, ini menyediakan banyak manfaat latihan tanpa memerlukan banyak ruang untuk pergerakan. Latihan ini meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan kualitas aerobinya membantu membakar lemak. Selain itu, 15 sampai 20 menit tali lompat dapat memberikan latihan tubuh total. Berikan lompat tali untuk setiap siswa. Atas perintah go Anda, siswa akan mulai melompat tali sebagai upaya untuk menjadi orang terakhir yang melompat. Sekali seseorang kehilangan kendali atas tali atau tidak bisa melanjutkan, dia tersingkir. Tahan beberapa kontes. Berikan insentif untuk tidak kehilangan, seperti memberikan latihan ekstra kepada mereka yang tersingkir.
Dribble Knockout
Permainan ini membantu siswa dengan keterampilan basket dasar, seperti menggiring bola. Siswa juga belajar multitask dan mengasah koordinasi tangan-mata tanpa membutuhkan banyak ruang. Serahkan masing-masing siswa sebuah bola dan mintalah mereka bertebaran di sekitar area tersebut. Setelah Anda pergi, seorang siswa akan menggiring bola bolanya menggunakan teknik yang tepat saat mencoba mengetuk bola siswa lainnya. Dia akan terus berusaha menjadi yang terakhir berdiri. Perhatikan bahwa begitu bola seorang siswa diketuk, dia harus mengambil bola dan duduk di luar sisa permainan. Mainkan beberapa game.
Dodgeball Mat Challenge
Dodgeball bekerja dengan koordinasi mata-tangan Anda, melempar keterampilan dan membidik dalam setting terbatas. Pisahkan siswa ke dalam kelompok yang sama dan layangkan sebanyak mungkin tikar karena ada kelompok. Mintalah masing-masing kelompok berdiri di atas tikar yang ditunjuk dan berikan masing-masing kelompok lima bola busa lunak. Saat pergi, sebuah kelompok akan meluncurkan bola di kelompok lain tanpa melepaskan matras. Jika anggota kelompok dipukul atau di tikar, dia keluar. Jika bola dilempar dan anggota tim yang berlawanan menangkap bola, pelempar itu keluar. Namun, begitu tim keluar dari bola dan tidak dapat memahami bola di dekatnya tanpa melangkahi tikar, seluruh tim harus benar-benar keluar dari tikar untuk mengambil bola lagi. Jumlah bola yang mereka dapatkan tergantung pada keberanian mereka. Selama pencarian ini, anggota tim manapun dihilangkan. Pemenangnya adalah orang terakhir atau tim terakhir yang berdiri.
Ball Challenge
Latihan ini membantu kerja tim, keseimbangan dan gerakan tubuh bagian atas, dan hanya memerlukan diameter gym.Pisahkan siswa menjadi kelompok yang sama dan berikan masing-masing kelompok 25 bola, pulpen dan kertas. Tentukan pemegang di setiap kelompok. Setelah Anda pergi, tim akan menyerahkan bola ke pemegangnya selama tiga menit. Pemegang akan berusaha menahan bola sebanyak mungkin selama 10 detik tanpa menggunakan pakaian, dinding atau lantai sebagai pendukung. Begitu waktu dipanggil, semua pemegang akan berbaris di salah satu ujung gym, berjalan ke sisi yang berlawanan dan kembali, berhati-hati untuk tidak menjatuhkan bola apapun. Setelah kembalinya pemegang saham, seorang anggota tim akan mencatat jumlah bola yang dimilikinya. Prosesnya diulang, masing-masing siswa mengambil giliran sebagai pemegangnya. Setelah semua orang pergi, tim akan menambahkan nomor yang terekam. Tim dengan jumlah tertinggi menang. Perhatikan bahwa siswa tidak dapat mengambil bola yang jatuh saat berjalan melintasi gym.
