Dips adalah latihan isolasi yang intens dan efektif yang membantu mengembangkan trisep yang kuat dan terdefinisi. Mereka dapat dilakukan pada mesin di gym atau di rumah pada suatu langkah; Kedua metode menggunakan berat badan Anda sebagai hambatan Beberapa menara yang digunakan untuk dips dilengkapi dengan sistem katrol dan platform tempat Anda berdiri atau mengistirahatkan kaki Anda. Sistem ini memberikan dukungan angkat jika berat badan Anda sendiri terlalu banyak untuk Anda.
Video of the Day
Keterlibatan Otot
Dips adalah latihan push gabungan dengan sejumlah kecil gerakan yang terutama membantu trisep Anda, tetapi juga melibatkan lengan, bahu, dada dan punggung bawah Anda.. Kelompok otot ini terlibat sejak Anda memposisikan diri Anda pada mesin pemukul, karena otot dibutuhkan untuk membantu menstabilkan dan menyeimbangkan diri pada pegangan lengan. Saat Anda menurunkan dan meningkatkan tubuh Anda, otot-otot memberikan ketahanan terhadap tarikan gravitasi pada tubuh Anda. Kurangnya momentum selama gerakan dip membuat otot berkontraksi sepanjang, menjadikannya salah satu latihan trisep paling efektif.
Eksekusi
Untuk melakukan pelelehan, posisikan diri Anda pada mesin celup dengan lengan terkunci. Jalin pertengkaran kaki dan tekuk lutut. Cobalah untuk menghindari mencondongkan tubuh ke depan dengan tubuh bagian atas. Mulailah dengan perlahan menurunkan diri saat menghirup, sampai lengan membentuk 90 derajat. Peras trisep dan bahu Anda untuk mendorong diri Anda ke atas dan kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas. Di bagian atas gerakan, kontrak otot lengan, bahu dan dada sekeras yang Anda bisa, tunggu satu hitungan, lalu ulangi.
Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin pemukul, tepi langkah atau atau platform rendah dan stabil akan bekerja. Jaga kaki Anda di depan Anda dan pegang ujung platform dengan tangan tepat di bawah pinggul Anda. Sedikit gerakkan tubuh Anda ke depan untuk membersihkan tepinya dan jalankan gerakan pemukul seperti pada mesin.
Variasi
Lengan yang menangani pada banyak mesin celup dapat dipindah berdekatan atau terpisah. Fitur penyesuaian ini mempengaruhi lebar pegangan Anda. Genggam yang lebar dips targetkan bagian luar otot pectoral dan otot interkostal di sepanjang tulang rusuk Anda. Cengkeraman yang sempit mencelupkan penekanan gerakan pada trisep dan bahu. Semua kelompok otot ini terlibat sampai tingkat tertentu tidak peduli lebar pegangannya, tapi sudut yang dibentuk oleh lengan Anda selama latihan menggeser beban kerja menahan berat badan Anda ke area tubuh bagian atas yang berbeda.
V-Shape
Dips adalah latihan yang ideal jika Anda ingin mengembangkan tubuh bagian bawah "V" yang meruncing. Tonjolan lebar dips terutama membantu membangun beberapa otot yang berkontribusi pada bingkai tubuh bagian atas yang lebar dan fisik. Memasukkan ke dalam latihan rutin Anda membuat dada Anda menjadi terlalu besar atau tidak merata dikembangkan.Melakukan banyak bench press dan latihan khusus dada lainnya tidak serta merta membantu memanjang otot Anda. Dips, bagaimanapun, mendorong pertumbuhan dada alami dan menyapu dengan sedikit meregangkan otot-otot dada saat Anda menurunkan diri.
Kekuatan
Selain berkontribusi pada fisik yang menarik, dips membuat tubuh bagian atas Anda secara signifikan lebih kuat. Peningkatan kekuatan di lengan dan dada Anda melalui dips berarti potensi latihan kekuatan keseluruhan yang lebih besar. Dengan kata lain, kemampuan Anda untuk mengangkat beban lebih banyak saat melakukan latihan lainnya, seperti bench press, bahu mengangkat bahu dan ikal lengan, membantu Anda mengembangkan bagian tubuh lainnya dengan lebih efisien. Selain itu, banyak otot penstabil yang lebih kecil di tubuh bagian atas Anda, yang biasanya sulit untuk dilibatkan atau diisolasi, bekerja saat Anda mengendalikan dan menyeimbangkan tubuh selama dips.
