Gagasan untuk berolahraga setelah angioplasti dapat memancing perasaan takut dan tidak pasti. Bisakah latihan memicu serangan jantung? Seberapa sulit Anda berolahraga? Apa latihan yang aman untuk dilakukan? Ini semua adalah pertanyaan umum yang bisa Anda dapatkan setelah menjalani prosedur angioplasty. Kenyataan situasinya adalah Anda dapat kembali ke tingkat latihan sebelumnya dan menyesuaikan diri dengan gaya hidup aktif jika mengikuti rencana yang aman dan bertahap.
Video of the Day
Pertimbangkan Program Rehabilitasi Jantung
Cara teraman untuk kembali berolahraga setelah angioplasty adalah mengikuti program rehab jantung yang dipantau. Sebagian besar rumah sakit setempat menjalankan program Tahap II yang dilakukan di lingkungan rawat jalan. Fungsi jantung Anda diamati dengan unit telemetri portabel sederhana yang memonitor denyut jantung dan ritme. Anda akan diinstruksikan oleh staf yang berkualifikasi yang biasanya mempekerjakan perawat terdaftar, ahli fisiologi olahraga dan berbagai profesional kesehatan lainnya. Latihan biasanya terdiri dari aktivitas aerobik seperti berjalan di atas treadmill, siklus olah raga dan sepeda yang terbalik, dan menggunakan mesin dayung, serta mengangkat beban ringan atau menggunakan sistem katrol. Staf memonitor kemajuan Anda dari waktu ke waktu dan memberikan umpan balik kepada ahli jantung Anda. Setelah menyelesaikan masa rehab delapan sampai 12 minggu, Anda dipulangkan dan didorong untuk terus berolahraga di rumah atau di gym setempat.
Latihan Aerobik adalah Jalan Menuju
Cara terbaik untuk memperbaiki fungsi jantung adalah dengan fokus pada latihan aerobik. Aktivitas aerobik adalah olahraga yang menempatkan permintaan pada sistem kardiovaskular Anda. Ini biasanya melibatkan latihan yang menggabungkan otot-otot ekstremitas bawah dan atas dan dilakukan untuk waktu yang lama. Contohnya termasuk berjalan kaki, joging, bersepeda dan berenang. Penelitian ilmiah dan medis telah mendokumentasikan bahwa bila dilakukan pada intensitas, durasi dan frekuensi yang tepat, latihan aerobik memiliki efek yang sangat menguntungkan pada sistem kardiovaskular Anda.
Berapa Banyak Cukup
Pedoman latihan American College of Sports Medicine meminta Anda melakukan latihan aerobik minimal empat hari per minggu untuk menuai keuntungan. Intensitas latihan perlu cukup untuk menekan sistem kardiovaskular Anda sambil tetap mempertahankan tingkat partisipasi yang aman.Ini melibatkan pemantauan detak jantung Anda dan menjaga tingkat pada tingkat yang ditentukan yang biasanya didasarkan pada hasil tes stres latihan. Durasi sesi latihan Anda biasanya 30 sampai 45 menit. Namun, jika Anda tidak banyak duduk, mulailah dengan segmen waktu yang lebih kecil yang bisa berkisar antara lima sampai 10 menit. Seiring adaptasi terjadi, Anda secara bertahap dapat meningkatkan waktu latihan untuk akhirnya mencapai tujuan 45 menit per sesi. Setiap periode aktivitas juga harus dimulai dengan lima menit pemanasan dan diakhiri dengan lima menit latihan dingin.
Kembali ke Gaya Hidup Aktif
Anda dapat meminimalkan rasa takut untuk kembali ke program latihan setelah menjalani prosedur angioplasty dengan rejimen latihan yang disusun dengan baik. Setelah mendapatkan resep dan saran latihan yang tepat dari profesional medis, Anda dapat melanjutkan tingkat aktivitas normal dan mendapatkan keuntungan dari manfaat perlindungan rutin kardiovaskular.
