Hipoglikemia, atau gula darah rendah, terjadi saat kadar glukosa darah turun di bawah normal, yaitu 70 mg / dL. Bila ini terjadi, Anda mungkin menjadi goyah, gugup, bingung, pusing atau pusing, lemah atau sulit berbicara. Hipoglikemia dapat terjadi pada siapa saja dan sering menjadi masalah pada individu yang melakukan latihan fisik dalam jumlah panjang yang berlangsung lebih dari satu jam.
Video of the Day
Pada kebanyakan kasus, hipoglikemia ringan dan dapat diobati dengan cepat dengan makan atau minum sejumlah kecil makanan kaya glukosa seperti jus buah atau madu. Hipoglikemia sering terjadi dengan cepat dan, bila tidak diobati, bisa mengakibatkan kebingungan, kecerobohan atau pingsan. Hipoglikemia berat dapat menyebabkan kejang, koma dan bahkan kematian, menurut National Diabetes Information Clearinghouse. Namun, hipoglikemia dapat dicegah dengan merencanakan waktu makan Anda dengan tepat sebelum, selama dan sesudah berolahraga.
Dalam olahraga ketahanan, kinerja dapat ditingkatkan dan hipoglikemia dicegah saat karbohidrat dikonsumsi dalam waktu lima menit saat latihan dimulai atau lebih dari dua jam sebelum berolahraga. Seorang atlet seharusnya tidak menelan makanan karbohidrat selama 15 sampai 45 menit sebelum berolahraga, karena dapat menyebabkan hipoglikemia segera setelah olahraga dimulai, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis "Fisiologi Olahraga dan Latihan." Hal ini terjadi karena glukosa diserap ke dalam otot pada tingkat yang sangat tinggi, sehingga menghasilkan gula darah rendah.
Selama Latihan
Individu yang melakukan latihan fisik yang berlangsung lebih dari satu jam dapat mencegah hipoglikemia dengan menelan karbohidrat selama berolahraga, biasanya dalam bentuk gel atau cairan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kinerja saat individu diberi makan karbohidrat secara teratur selama latihan berlangsung satu sampai empat jam, menurut Wilmore dan Costill. Setelah latihan panjang, masih ada risiko terkena hipoglikemia beberapa jam setelah latihan. Hal ini terjadi karena kadar glikogen Anda rendah mengikuti latihan dan perlu diisi ulang.Glikogen otot dapat dipulihkan tepat setelah berolahraga dengan jumlah asupan karbohidrat yang cukup untuk mencegah gula darah rendah. Periode dalam 30 sampai 60 menit pertama setelah latihan adalah saat yang kritis ketika otot Anda dapat mengambil glukosa tanpa memerlukan insulin, menurut Sheri Colberg, Ph.D D., FACSM.