Anda mungkin memiliki beberapa alasan mengapa Anda ingin mengikuti tes kebugaran. Jika Anda mencoba tim olahraga atau kompetisi, atau diterima di militer, Anda mungkin diminta melakukan tes kebugaran fisik. Atau, jika Anda bergabung dengan klub kesehatan, seorang profesional kebugaran mungkin meminta Anda untuk melakukan tes kebugaran fisik atau aktivitas sehingga dia dapat menilai tingkat kebugaran Anda. Tes kebugaran fisik dan aktivitas juga bisa mendorong anak-anak dan orang dewasa untuk lebih aktif secara fisik. Jika Anda baru memulai program latihan, berkonsultasilah dengan petugas kesehatan sebelum melakukan tes ini.
Tes sit-up mengukur kekuatan otot perut Anda. Ada beberapa metode yang berbeda untuk melakukan tes dan skala pengukuran ini. Untuk melakukan tes ini sendiri, atau sebagai kompetisi persahabatan antar teman, berbaring telentang di lantai atau di tikar latihan. Tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Letakkan tangan Anda dengan lembut di bagian atas paha Anda. Punya teman saat Anda dengan stopwatch selama 60 detik. Kontrakkan otot perut Anda dan saat asisten Anda mengatakan "pergi," lakukan sebanyak mungkin sit up, cukup melengkung sehingga tangan Anda meluncur sampai ke puncak lutut Anda. Kembali ke posisi awal Anda setelah setiap pengulangan. Pada akhir 60 detik, catat total Anda. Gunakan bagan di situs web Top End Sports untuk melihat bagaimana Anda melakukannya untuk kelompok usia dan jenis kelamin Anda.
Tes Duduk dan Uji Coba
Tes sit-and-reach mengukur fleksibilitas Anda, khususnya fleksibilitas hamstring Anda. Anda akan membutuhkan seorang penguasa dan satu langkah untuk tes ini. Lakukan pemanasan untuk tes ini dengan pergi untuk berlari cepat. Saat Anda kembali, lepas landas sepatumu dan duduklah di lantai menghadap tangga paling bawah dengan kaki terbentang di depan Anda, kaki dilipat dan kaki sedikit berbeda. Jaga kaki lurus sepanjang latihan. Tempatkan penguasa Anda di bagian atas langkah, mengulurkan tangan di atas kaki Anda. Saat Anda menarik napas dan memanjangkan tulang belakang ke langit-langit, angkat tangan di depan Anda, dengan satu tangan di atas tangan yang lain. Buang napas sepenuhnya saat Anda meraih tangan Anda ke depan sejauh mungkin. Bila Anda telah mencapai sejauh yang Anda bisa, sentuh ujung jari Anda ke penggaris dan buat catatan jarak antara jari-jari kaki dan jari Anda. Gunakan bagan di situs web Top End Sports untuk melihat bagaimana Anda melakukannya untuk kelompok usia dan jenis kelamin Anda.Uji Squat
Tes jongkok mengukur daya tahan otot Anda. Temukan kursi, seperti kursi ruang makan, yang memberi lutut pada sudut kanan saat Anda duduk. Berdiri sedikit di depan kursi dengan punggung menghadapinya. Letakkan tangan Anda di pinggul dan jongkok seolah Anda duduk di kursi.Sentuh bagian bawah Anda ke kursi dengan ringan lalu berdiri kembali. Lakukan ini sesering mungkin, pertahankan bentuk yang benar. Catat berapa banyak Anda melakukannya, dan gunakan bagan di situs web Top End Sports untuk melihat bagaimana Anda melakukannya untuk kelompok usia dan jenis kelamin Anda.Step Test
Tes langkah mengukur daya tahan kardiovaskular Anda. Anda memerlukan stopwatch dan langkah setinggi 12 inci untuk aktivitas ini. Sebelum memulai tes, pastikan Anda tahu bagaimana menemukan denyut nadi di leher dengan jari telunjuk. Atur stopwatch Anda selama tiga menit. Berdirilah di depan tangga, dan mulai naik turun. Langkahkan dengan kaki kanan, lalu letakkan kaki kiri ke atas. Langkah kaki kanan off dan langkah kaki kiri off. Lanjutkan ritme ini selama tiga menit. Pada akhir tiga menit, temukan denyut nadi Anda dan hitung jumlah detak dalam 60 detik. Ini adalah skor anda Gunakan bagan di situs web Top End Sports untuk melihat bagaimana Anda melakukannya untuk kelompok usia dan jenis kelamin Anda.
