Memperkuat tangan Anda dan memulihkan rentang gerak Anda adalah bagian penting dari rehabilitasi setelah operasi tangan. Dengan melakukan latihan tangan sederhana yang fokus pada penguatan dan peregangan otot Anda, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas jari dan tangan Anda. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan apapun.
Video of the Day
Tight Fist
Buat kepalan tangan erat dengan satu tangan. Tekuk jari Anda sebanyak mungkin dan letakkan ibu jari Anda di sekitar bagian luar jari Anda. Pegang posisi selama beberapa detik, lalu luruskan dan kentangkan jari-jari Anda sejauh mungkin. Sebagai alternatif, cobalah latihan dengan menghancurkan selembar kertas atau mencengkeram bola di telapak tangan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Finger Bend
Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot dan rentang gerak. Jaga jari-jari Anda lurus, dengan lembut tekuk jari Anda di buku-buku jari sejauh mungkin. Luruskan jari Anda dan ulangi. Lakukan 50 pengulangan latihan setiap jam Anda terjaga, merekomendasikan Cedar Valley Hand Surgery.
Jari ke Jari
Dengan jemari dan ibu jari Anda rileks, bentuklah sebuah "O" dengan menyentuh ibu jari Anda ke jari telunjuk. Luruskan jari dan jempol Anda, sentuh jari tengah Anda. Luruskan dan ulangi untuk masing-masing jari. Lakukan latihan ini beberapa kali setiap hari.
Thumb Bend
Dengan jari dan jempol Anda diluruskan dan ditutup, perlahan tekuk jempol Anda ke arah jari kelingking Anda. Seberangi telapak tangan Anda dan sentuh pangkal jari. Jika Anda kesulitan memperpanjang ibu jari Anda sejauh ini, cukup peregangan jari Anda sejauh mungkin.
Finger Tap
Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, letakkan tangan Anda pada permukaan yang rata. Mulailah dengan mengangkat ibu jari Anda. Turunkan ibu jari Anda dan kemudian angkat jari telunjuk Anda. Turunkan jari telunjuk dan ulangi latihan untuk masing-masing jari di tangan Anda.
Peregangan Wrist
Menggunakan satu tangan, dukung lengan bawah Anda. Gerakkan pergelangan tangan Anda ke depan sejauh yang Anda bisa dan kemudian mundur sejauh yang Anda bisa. Ulangi latihan 10 kali untuk meregangkan pergelangan tangan Anda.
Rotasi lengan bawah
Tekuk lengan Anda dan pegang siku dekat dengan sisi Anda. Luruskan tangan dan jari Anda, jaga agar tetap berdekatan. Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, putar tangan Anda sampai telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian putar tangan Anda kembali ke lantai. Ulangi latihan untuk membantu menguatkan tangan dan pergelangan tangan Anda.
Saran Ahli
Bicaralah ke dokter Anda sebelum melakukan latihan untuk mengatasi kondisi Anda. Jika Anda berolahraga dan merasa sakit, segera berhenti dan beritahu dokter Anda. Mulailah latihan secara bertahap dan tingkatkan ketahanan latihan saat otot Anda menjadi lebih kuat.Untuk mengurangi pembengkakan pasca operasi, yang bisa membuat latihan sulit, angkat tangan ke atas jantung Anda menggunakan bantal di malam hari atau di selempang di siang hari.
