Banyak tulang kecil membentuk struktur pendukung untuk tangan, jari tangan dan pergelangan tangan Anda. Bila kekuatan berlebihan diterapkan pada tangan Anda, dari kejatuhan misalnya, tulang kecil rentan mengalami retak. Fraktur tangan dapat menyebabkan rasa sakit, pembengkakan dan penurunan kemampuan untuk menggunakan tangan yang terkena. Akibatnya, dokter Anda mungkin melumpuhkan tangan Anda untuk membiarkan tulang sembuh. Begitu patah tulang Anda stabil, dokter Anda mungkin menyarankan serangkaian latihan untuk membantu meningkatkan fungsi dan mengurangi kekakuan di tangan Anda.
Video of the Day
Handuk Wring
Latihan peras handuk membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas di tangan Anda setelah patah tulang. Untuk melengkapi latihan ini, beri handuk anggur dan putar. Putar handuk ke depan dan ke belakang, sejauh yang Anda bisa. Ingatlah tindakan memeras air dari handuk saat Anda menyelesaikan latihan ini. Agar latihan ini lebih sulit, Anda bisa membasahi handuk. Handuk basah akan menambah berat badan, yang bisa membantu menambah kekuatan tangan Anda. Lengkapi satu set dari 10 pengulangan latihan ini.
Gulungan Wrist
Pergelangan tangan fokus pada peningkatan jangkauan gerak di tangan dan pergelangan tangan saat penyembuhan patah tulang Anda. Tempatkan siku ke atas meja dan pegang tangan yang terkena di udara. Anda harus menggunakan tangan sehat Anda untuk menstabilkan siku Anda. Mulailah dengan membuat lingkaran lambat dengan pergelangan tangan Anda. Buat lingkaran berputar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Lengkapi satu set dari 10 pengulangan yang terjadi di setiap arah. Begitu rentang gerak Anda mulai membaik, tingkatkan kesulitan latihan ini dengan menahan berat ringan saat gulungan pergelangan tangan Anda selesai.
Menggenggam
Setelah imobilisasi, kemampuan Anda untuk memahami benda dan kekuatan di tangan Anda mungkin kurang. Untuk membangun kembali kekuatan mencengkeram Anda, sediakan berbagai benda kecil di atas meja di depan Anda. Berlatihlah memilah benda-benda itu dengan tangan yang terkena Anda beberapa kali per hari. Anda juga bisa menggunakan bola tenis, bola stres, bola karet atau grippers tangan untuk membantu meningkatkan kemampuan menggenggam di tangan yang terkena. Letakkan bola di telapak tangan Anda dan bungkus jari-jari Anda di sekitarnya. Peras sekuat mungkin. Tenang dan ulangi. Lengkapi tiga set dari 10 pengulangan setiap hari. Peregangan doa membantu meningkatkan fleksibilitas di pergelangan tangan Anda dengan menerapkan ketahanan ringan saat Anda meregangkan pergelangan tangan, tangan dan lengan bawah Anda, yang kesemuanya akan kehilangan kekuatan dan fleksibilitas akibat patah tangan. Posisikan telapak tangan Anda bersama-sama dengan jari-jari Anda sepenuhnya diperpanjang dan saling bersentuhan, sama seperti posisi yang akan Anda ambil jika Anda sedang berdoa. Pegang siku ke atas dan perlahan gerakkan tangan Anda satu sama lain.Anda harus merasakan peregangan di tangan dan pergelangan tangan Anda. Tahan posisi ini selama hitungan lima detik. Tenang dan ulangi. Lengkapi satu set 10 pengulangan, tiga kali setiap hari.
