Lumbar spondylosis adalah kondisi yang terjadi saat tulang di tulang belakang Anda mulai merosot, sehingga menyempit kanal tulang belakang di punggung bagian bawah Anda. Degenerasi ini dapat menyebabkan rasa sakit yang parah karena tekanan yang ditempatkan pada saraf di punggung bawah Anda. Pengobatan untuk kondisi ini sering melibatkan latihan peregangan dan penguatan. Pastikan untuk mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum melakukan latihan spondylosis lumbalis.
Video of the Day
Pelvic Tilt
Latihan pelepasan panggul membantu mengurangi gaya tekan di punggung bawah dengan meregangkan tulang belakang bagian bawah Anda. Mulailah dengan berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di atas lantai. Gunakan otot perut untuk mendorong punggung bawah ke bawah sampai bersentuhan dengan lantai. Tahan posisi ini selama lima sampai 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
Double Knee to Chest
Seperti latihan pelvic tilt, latihan ini meningkatkan jangkauan gerak di punggung bawah dengan cara mengompres tulang belakang Anda. Mulailah dengan berbaring telentang dengan kedua kaki terentang dan lengan Anda disisi samping. Tekuk kedua lutut pada saat bersamaan dan angkat kaki dari lantai. Reach up dengan kedua lengan dan ambil kaki Anda di sekitar tulang kering. Gunakan otot lengan untuk menarik kedua lutut ke arah dada. Tahan peregangan ini selama lima sampai 10 detik. Lakukan tiga set lima sampai 10 pengulangan setiap hari.
Hip Roll
Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak telapak kaki rata di lantai. Seberangi lengan di dada dan putar kepala ke kanan. Gunakan kekuatan gravitasi untuk membiarkan kedua lutut terjatuh ke arah kiri sambil terus memandang ke arah kanan. Pastikan hanya menggunakan gaya gravitasi untuk menarik lutut ke tanah. Tahan posisi ini selama sekitar 10 detik, lalu bawa lutut kembali ke posisi awal dengan gerakan lambat dan terkontrol. Ulangi 10 kali di kedua sisi.
Pelvic Bridge
Latihan ini membantu memperkuat otot punggung bawah Anda. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di atas lantai. Salib kedua lengan Anda di dada Anda sambil secara bersamaan mengencangkan otot perut Anda. Gunakan gerakan yang lamban dan terkontrol untuk mengangkat pinggul Anda dari lantai sampai ada garis lurus antara lutut, pinggul dan bahu Anda. Tahan posisi ini selama lima sampai tujuh detik, lalu kembali ke posisi awal dengan gerakan lambat dan terkontrol. Ulangi 10 kali sehari.
