Mengalami kesemutan dan mati rasa di kaki bisa menjadi gejala bahwa ada sesuatu yang menekan saraf Anda. Salah satu penyebab umum nyeri saraf pada jantung atau mati rasa adalah suatu kondisi yang dikenal sebagai linu panggul, di mana disk di punggung bawah menekan saraf skiatik Anda, yang membentang dari punggung ke bawah kaki. Hal ini bisa mengakibatkan rasa sakit, kesemutan, mati rasa dan kehilangan sensasi di saraf. Gejala linu panggul dan kondisi terkait saraf lainnya dapat dikurangi melalui peregangan rutin agar otot di sekitarnya tidak kaku dan kencang.
Video of the Day
Berlutut untuk Dada
Latihan ini menghilangkan tekanan di punggung bawah dan kaki. Sambil berbaring di lantai atau tempat tidur, pelan-pelan menarik satu lutut ke arah dada Anda. Letakkan tangan Anda di belakang lutut dan tarik lutut dengan lembut. Anda harus merasakan peregangan di punggung bagian bawah, pantat dan bagian belakang paha bagian atas. Pegang posisi selama 15 detik sampai satu menit, lalu lepaskan. Anda dapat menarik kedua kaki pada satu waktu untuk variasi pada peregangan.
Hamstring Stretch
Peregangan ini memperpanjang otot bagian belakang paha bagian atas. Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki rata di atas lantai. Luruskan kaki kanan Anda dan bawa ke badan Anda. Anda mungkin ingin menekuk kaki sedikit di lutut untuk mencegah agar lutut tidak terkunci. Pegang kaki Anda di bagian belakang untuk menariknya lebih dekat ke badan Anda, rasakan peregangan di bagian belakang kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu turunkan kaki Anda. Ulangi tiga kali di kaki ini, memperdalam peregangan bila memungkinkan. Ulangi di kaki yang berlawanan.
Opposition Stretch
Posisikan diri Anda di tangan dan lutut Anda, jaga punggung lurus dan mata Anda menantikan. Perluas tangan kanan Anda ke depan, jaga agar tetap di ketinggian bahu. Jaga keseimbangan Anda saat Anda meluruskan kaki kiri di belakang Anda. Tahan posisi ini selama tiga detik. Turunkan kaki dan lengan dan ulangi di sisi yang berlawanan. Alternatif untuk 20 pengulangan.
Pose Anak
Pose anak adalah peregangan yoga sepanjang masa yang menargetkan punggung bawah dan kaki. Mulailah merangkak dengan kedua tangan dan lutut di tanah. Bersandarlah untuk mengistirahatkan bokong Anda di tumit Anda, jagalah agar lengan Anda tetap tegak dan telapak tangan di lantai. Jangkau lengan Anda ke depan untuk merasakan peregangan di punggung bawah dan bokong Anda. Ambil napas dalam-dalam saat Anda berada dalam posisi ini selama 15 sampai 30 detik, lalu kembali ke posisi merangkak. Ulangi dua sampai tiga kali.
