Latihan Terapi Fisik untuk Ligamen Lutut yang Terkepres

Ligamen lutut membantu menstabilkan sendi lutut selama aktivitas, namun saat menjadi terkilir atau robek, lutut Anda menjadi tidak stabil. Latihan fisik memperkuat otot di sekitar lutut, memperbaiki stabilitas sendi dan memungkinkan Anda kembali ke aktivitas normal. Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum memulai latihan baru.

Video of the Day

Quadriceps dan Hip Flexors

Hamstrings and Hip Extensors

Latihan geser tumit dan rawan lutut sangat baik untuk meningkatkan kekuatan hamstring dan mendapatkan kembali fleksibilitas di lutut Anda. Latihan geser tumit dimulai pada posisi duduk dengan kaki lurus. Perlahan geser tumit kaki yang terluka ke arah Anda. Begitu Anda melangkah sejauh mungkin, perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Sambil berbaring telungkup, lakukan latihan menekuk lutut dengan perlahan menekuk atau melengkungkan lutut yang terluka. Untuk latihan ekstensor pinggul, mulailah di posisi yang sama dengan lutut yang membungkuk, tapi bukannya menekuk lutut Anda, angkat kaki Anda yang cedera lurus dari atas meja atau lantai. Tahan posisi ini selama lima detik sebelum menurunkan kaki Anda kembali ke bawah. Lakukan dua sampai tiga set 10 sampai 20 pengulangan setiap hari.

Fungsional

Latihan fungsional bersifat dinamis dan mencakup jongkok, keseimbangan kaki tunggal dan langkah kaki Lakukan jongkok dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan lurus di depan Anda untuk keseimbangan. Perlahan dorong pinggul ke belakang dan turunkan diri Anda sampai lutut berada pada sudut 45 derajat. Seiring kekuatan Anda meningkat, jalanlah ke 90 derajat. Lakukan keseimbangan satu kaki dengan kursi atau meja untuk dukungan, dan jaga lutut Anda yang terluka sedikit membungkuk untuk menghindari rasa sakit. Seiring kemajuan Anda, Anda mungkin melakukan keseimbangan satu kaki saat menutup mata atau papan goyangan. Untuk stepups, hadapkan muka ke langkah tiga sampai lima inci dengan kaki kaki yang terluka di tangga dan kaki lawan di lantai. Pergeseran berat badan Anda ke kaki yang terluka dan luruskan lutut Anda, angkat kaki Anda yang berlawanan dari lantai. Lakukan dua sampai tiga set 10 sampai 20 pengulangan atau 30 sampai 60 detik, tiga dan lima hari seminggu.

Pertimbangan Tambahan

Jangan melakukan latihan yang menyebabkan rasa sakit. Latihan kardio dengan dampak rendah seperti berenang dan bersepeda dan peregangan ringan harus disertakan dengan latihan terapi fisik Anda. Untuk membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan, es setelah latihan dan minum obat penghilang rasa sakit.