Menurut AAOS, American Academy of Orthopedic Surgeons, 7. 5 juta orang melihat dokter mereka untuk sebuah bahu. masalah pada tahun 2006. AAOS menunjukkan bahwa masalah ekstremitas atas dapat disebabkan oleh sesuatu dari bermain olahraga hanya dengan melakukan tugas rumah tangga seperti mencuci dinding. Jika Anda melaporkan nyeri bahu ke dokter Anda, kemungkinan Anda akan diarahkan ke ahli terapi fisik untuk perawatan.
Video of the Day
Assisted Exercise
Jika Anda mengalami rasa sakit, seorang terapis fisik sering kali meresepkan latihan terbantu untuk pertama kalinya. Latihan ini "dibantu" karena Anda akan menggunakan satu tangan untuk bergerak yang lain melalui gerakan yang nyaman. Hal ini memungkinkan bahu Anda bergerak bebas tanpa menekankan otot, tendon atau ligamen. Untuk melewati fleksi bahu yang dibantu, temukan dowel yang panjangnya kira-kira tiga kaki dan tahan di tangan kanan Anda di salah satu ujungnya; Dengan tanganmu yang lain, pegang dowel di tengahnya. Santai bahu kanan Anda dan biarkan lengan kiri Anda mendorongnya lurus di depan tubuh Anda melalui rentang gerak bebas rasa sakit. Ulangi untuk lengan yang berlawanan.
Stretch
Peregangan otot selain memperkuatnya sangat penting untuk fungsi ekstremitas atas Anda. Untuk meregangkan fleksor siku Anda, duduklah di lantai atau di atas tikar dengan lengan di belakang Anda - telapak tangan Anda harus menyentuh lantai dengan jari-jari Anda menunjuk menjauh dari tubuh Anda.Angkat pinggulmu ke depan agar menjauh dari tanganmu; Anda harus merasakan peregangan di bisep Anda. Saat Anda merasakan peregangan ringan, tahan posisi selama 30 detik, istirahat dan ulangi tiga kali.