Terapi fisik untuk tulang ekor yang patah

Tulang ekor yang disebut tulang ekor, adalah tiga sampai lima vertebra terakhir di bagian bawah tulang belakang. Cedera pada tulang ekor bisa terjadi bila seseorang jatuh ke belakang, atau saat melahirkan. Sebuah tulang ekor yang patah menyebabkan rasa sakit yang hebat yang bisa berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Beberapa kelegaan dari rasa sakit dapat dicapai melalui penggunaan latihan terapi fisik.

Video Hari Ini

Squats

Kunci Pelvis

Juga disebut Mula Bandha atau kunci akar, kunci panggul melibatkan kontraksi otot di dasar panggul. Ini adalah kontraksi yang sama dengan yang Anda lakukan untuk menahan urine. Latihan kunci panggul berfungsi untuk merangsang saraf, meningkatkan aliran darah dan memperbaiki kesehatan otot di daerah sakral. Kencangkan otot sekeras yang Anda bisa dan tahan selama setidaknya 10 detik. Lepaskan, lalu ulangi. Perlahan-lahan meningkatkan lamanya waktu Anda menahan kontraksi. Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali sehari.

Spinal Twist

Peregangan ini melepaskan tekanan dari tulang belakang yang lebih rendah dan memperbaiki aliran darah ke daerah tersebut. Berbaring telentang di lantai atau tempat tidur. Perluas tangan ke sisi tubuh Anda. Jaga kaki kanan lurus ke lantai. Tekuk kaki kiri Anda dan bawakan ke atas dan ke seluruh tubuh Anda, sehingga lutut Anda berada di pinggul tinggi. Jaga agar bahu tetap rata di lantai. Tahan selama 8 sampai 10 detik, lalu ulangi di sisi lain. Lakukan satu sampai dua set dari tiga pengulangan.