Diastasis recti, suatu kondisi yang terjadi saat jaringan ikat antara rektus abdominis membentang terlalu jauh, lazim terjadi pada wanita hamil karena perutnya yang meluas., laporan Pub Med Health. Ada cara untuk memperbaikinya, namun jika tidak diobati, diastasis recti dapat menyebabkan stabilisasi inti yang buruk, disfungsi dasar panggul dan nyeri punggung atau pelvis. Meski diastasis recti bisa mengoreksi dirinya sendiri, ada latihan yang bisa Anda lakukan untuk membantu memperbaiki bagian tengah tubuh Anda.
Video of the Day
Diagnosis & Perhatian
Anda harus menunggu tiga hari setelah persalinan untuk melakukan pemeriksaan diastasis recti. Jika Anda memiliki bagian C, Anda harus menunggu enam minggu, atau sampai sayatan Anda sembuh. Untuk memeriksa kondisinya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Perlahan angkat kepala dan bahu Anda dari tanah saat Anda mencapai ujung jari sampai berlutut. Pertahankan posisi ini saat Anda menempatkan satu tangan di sepanjang pusat rektus abdominis Anda. Anda harus merasakan area yang lembut di antara otot perut Anda. Ukur berapa banyak jari yang bisa muat di antara otot Anda. Satu jari-lebar adalah normal, tapi dua atau lebih menegaskan bahwa Anda memiliki diastasis recti. Jika Anda tidak yakin bahwa Anda memiliki diastasis recti, dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik untuk memastikan kondisinya. Jangan memulai pekerjaan perut jika Anda memiliki kondisi ini. Latihan seperti situps, misalnya, dapat memperburuk dan memperburuk pemisahan, menurut Tim Fisioterapi Kesehatan Rumah Sakit Wanita Airedale. Sebagai gantinya, Anda harus mulai memperkuat perut melintang Anda, lapisan terdalam otot perut Anda.
Latihan Korektif
Untuk memperbaiki diastasis recti, mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Salibkan tangan di pinggang Anda, atau gunakan handuk untuk membungkus bagian tengah tubuh Anda, dan mulai membimbing otot perut Anda bersama-sama. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan nafas, pasarkan dasar panggul Anda saat Anda hanya mengangkat kepala dari tanah. Sementara Anda mengangkat, terus tarik otot-otot Anda bersama-sama untuk mulai mengurangi jarak. Lakukan 10 pengulangan tiga kali per hari.
Langkah Berikutnya
Setelah Anda menstabilkan bagian tengah tubuh dan menutup celah, sebaiknya amankan untuk mencoba kelas latihan pasca-natal, seperti kelas Pilates post-natal untuk menguatkan otot perut. Anda sendiri, Anda harus mulai memperkuat perut melintang Anda, atau TVA, dan lantai panggul. Contoh latihan yang bisa membantu menguatkan keduanya disebut dengan tumit geser dengan sendok perut. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Peras perut Anda ke arah tulang belakang untuk mengaktifkan TVA Anda. Miringkan panggul Anda menjauh dari lantai saat Anda menggeser tumit satu kaki ke depan sampai kaki Anda hampir lurus.Geser tumit kembali dan ulangi di sisi lain. Lanjutkan menarik perut Anda dan memiringkan panggul ke atas saat Anda melakukan 10 pengulangan di setiap sisinya. Hanya sekali lantai TVA dan panggul Anda telah diperkuat jika Anda mulai memperkuat dinding perut luar Anda, termasuk obliques dan rectus abdominis.
Peringatan
Berolahraga terlalu agresif saat menjalani diastasis recti dapat memperburuk masalah ini. Jika setelah empat minggu kondisinya tetap ada, fungsi otot perut Anda bisa diubah. Berhati-hatilah saat otot perut Anda kembali normal. Hindari memutar, mengangkat barang berat, mengerjakan pekerjaan rumah tangga berat, dan membawa barang di satu sisi. Bicaralah ke dokter atau ahli terapi fisik untuk menentukan langkah selanjutnya jika masalah masih berlanjut dan juga menentukan kapan berolahraga akan sesuai.
