Menunggang kuda sangat bergantung pada otot di kaki bagian atas dan bawah, serta bisep di lengan atas untuk menahan kendali dan mengendalikan kuda Ini juga membutuhkan otot inti yang kuat. Jika Anda ingin membuat rutinitas Pilates yang menyesuaikan tubuh dengan menunggang kuda, penting untuk memasukkan latihan yang tepat untuk kelompok otot tertentu di tubuh Anda.
Video of the Day
Go for a Skate
Peluncur es adalah langkah yang terkenal di Pilates dan merupakan salah satu yang terbaik untuk menargetkan inti, pinggul, pantat dan kaki.. Berdirilah dengan kaki Anda selebar pinggul, tangankan kedua tangan di pinggul, jari kaki mengarah ke depan. Turunkan diri Anda ke sisi jongkok, tekuk kaki kiri Anda dan turunkan hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi pada kaki yang lain untuk menyelesaikan satu repetisi. Apakah tiga set 12 sampai 15 repetisi.
Tekuk ke Sisi
Tebal samping adalah latihan Pilates sederhana yang membantu memperkuat abs dan inti Anda. Berdiri tegak dengan posisi sempit dan pegang kedua lengan Anda di sisi Anda dengan dumbbell di masing-masing tangan. Angkat lengan kanan lurus ke atas lurus, lalu lengkungkan ke kiri di atas kepala Anda. Tekuk lengan dan badan Anda ke arah kiri sampai Anda merasakan peregangan ringan di sisi kanan. Tahan, kembali ke posisi awal Anda, lalu ulangi di sisi lain. Lakukan tiga set dari 12 repetisi.Lakukan Dip
Trisep dips adalah salah satu latihan Pilates yang paling efektif untuk mengerjakan lengan atas. Duduklah di lantai dengan kedua kaki terentang lurus di depan Anda, jari kaki menunjuk menjauh dari Anda. Posisikan telapak tangan Anda tepat di belakang dada, dengan jari-jari Anda mengarah ke pantat Anda. Libatkan inti Anda dan luruskan lengan Anda, angkat tubuh dari lantai tapi jangan mengangkat kaki Anda. Jaga agar tubuh Anda lurus seperti yang Anda bisa dan tahan, lalu turunkan diri Anda kembali ke bawah. Ulangi untuk satu sampai dua set dari 12 sampai 15 repetisi.
Letakkan Keselamatan Anda Pertama
Anda harus merasakan cahaya yang membentang di otot yang ditargetkan selama latihan Pilates, tapi tidak pernah ada rasa sakit. Luangkan sekitar lima sampai 10 menit pemanasan sebelum latihan Anda, untuk mempersiapkan otot Anda untuk berolahraga.Stick dengan peregangan dinamis, yang meningkatkan pergerakan otot dan persendian. Berjalan menekuk lutut, gunting peregangan dan lingkaran lengan semua peregangan dinamis efektif untuk kaki dan lengan. Bahkan dengan latihan olah raga yang kurang intens seperti Pilates, ada baiknya berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
