Lutut lutut biasanya dapat diperbaiki dengan latihan yang menguatkan otot luar pinggul. Latihan pilates membangun otot pinggang dan batang yang kuat untuk postur tubuh, keseimbangan dan stabilisasi yang baik. Latihan Pilates tertentu menargetkan penculikan pinggul Anda, yang merupakan otot di bagian luar pinggul Anda. Ketika otot-otot ini lemah, otot-otot ini tidak bisa menarik lutut Anda ke arah yang benar, sehingga lutut Anda terjatuh ke dalam, membuat lutut ketukan.
Video of the Day
Mat Pilates
Latihan Pilates tidak memerlukan peralatan lain kecuali sebuah tikar. Nada paha bagian luar Anda untuk memperbaiki ketukan lutut dengan melakukan latihan seperti kupu-kupu. Kupu-kupu membuat Anda mengarahkan lutut ke luar, membangun kekuatan berlawanan arah dari posisi ketukan.
Berdirilah dengan kedua kaki lebih lebar dari pada bahu, dan angkat kaki ke sudut 45 derajat. Seberangi lengan di depan tubuh Anda, dan tekuk lutut sampai paha sejajar dengan lantai. Dorong melalui tumit Anda dan peras glutes Anda saat Anda berdiri sepanjang jalan ke bola kaki Anda. Ayunkan lengan ke luar dan di atas, singgahi pergelangan tangan Anda.
Untuk memperkuat paha luar, berbaringlah di sisi Anda dengan lutut ditekuk pada sudut kanan, dan letakkan cincin di bagian luar tulang kering Anda. Satu pegangan empuk cincin ada di lantai di bawah kaki bawah Anda dan pegangan lainnya mengarah ke langit-langit. Angkat kaki bagian atas ke arah plafon terhadap perlawanan dari ring. Jaga agar lutut Anda terus maju untuk berlatih dengan benar. Jangan biarkan hal itu mengarah ke dalam. Ulangi di sisi lain.
Pilates Dengan BOSU
BOSU, atau kedua sisi, bola menciptakan lingkungan yang tidak stabil untuk berolahraga. Hal ini meningkatkan tantangan ke inti Anda, termasuk pinggul Anda. Sisi yang tergeletak kaki terhuyung di BOSU adalah latihan Pilates yang memperkuat paha bagian dalam dan luar pada saat bersamaan.Lie menyamping dengan pinggul kanan Anda di tengah sisi bundar BOSU, kaki lurus dan badan bagian atas didukung dengan siku kanan di lantai. Peras kaki Anda bersama-sama dan ditumpuk dengan lutut mengarah lurus ke depan. Angkat kedua kaki ke langit-langit. Ulangi di sisi lain.
Latihan Mesin Pilates
Latihan yang bisa Anda lakukan pada Pilates yang sesuai atau mesin serupa adalah penculikan pinggul yang duduk. Untuk melakukan latihan ini, duduklah di kursi menghadap bingkai tegak dengan kaki lurus di depan Anda.Pegang pegangan yang terhubung ke kabel dengan lengan lurus, dan letakkan bagian dalam kaki Anda di kabel. Buka kaki Anda untuk menekan kabel. Gerakan tangan Anda dengan kaki memegang kabel di tempat tapi tidak melakukan pekerjaan apa pun.
