Meskipun orang-orang dengan penyakit Scheuermann dilarang oleh lekukan di punggung atas mereka dari memutar dan membungkuk yang luas, mereka dapat melakukan atau memodifikasi beberapa latihan Pilates yang sesuai dengan kemampuan mereka.. Pilates memperkuat inti, yang mempromosikan postur tegak, fleksibilitas dan jangkauan gerak. Seseorang dengan Scheuermann dapat menggunakannya untuk mengurangi rasa sakit. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba latihan baru untuk memastikan Anda melakukan tindakan pencegahan yang tepat sesuai kebutuhan Anda.
Video of the Day
Penyesuaian yang diperlukan.
Banyak latihan Pilates melibatkan diri dalam waktu lama, memutar, atau melengkung tulang belakang yang berlebihan. Tidak ada yang mudah bagi seseorang dengan Scheuermann's. Sebuah laporan di Pilates Fitness Journal mengatakan pengguna dapat meletakkan bantal di bawah kepala, leher, dan bahu saat latihan terlentang. Mereka juga bisa menggunakan satu langkah selama latihan menekuk untuk mengurangi keparahan peregangan pada paha belakang.
Duduk Swan
Latihan Pilates tradisional seperti Swan mencakup pembalikan di belakang yang dapat memberi tekanan ekstra pada punggung bagian bawah. Seseorang dengan Scheuermann bisa melakukannya dari posisi duduk. Duduklah dengan punggung sejajar mungkin. Letakkan telapak tangan di belakang leher dengan kepala menghadap ke atas, dan peregangan otot-otot dada Anda ke belakang sampai Anda merasakan peregangan yang lembut. Tahan selama 20 sampai 30 detik, rileks, dan ulangi empat kali jika memungkinkan.
Punggung biasa di Pilates, terutama yang melibatkan putaran, dapat memberi tekanan ekstra pada punggung normal. Seseorang dengan penyakit Scheuermann dapat memodifikasi peregangan belakang Pilates dengan berdiri tegak dengan lengan tertekuk sedikit di depan dada, dan kemudian mendorong siku ke belakangnya sambil dengan lembut meremas tulang belikatnya. Cobalah untuk menahannya selama dua detik, lalu lepaskan dan ulangi 15 sampai 20 kali jika memungkinkan.
Bekerja di Hamstring
