Jika dalam keadaan sehat, wanita hamil biasanya dapat berolahraga melalui trimester ketiga. Pilates sering menjadi salah satu bentuk latihan yang direkomendasikan dan dikenal dengan gerakannya yang lembut namun efektif dan kemampuannya untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi stres dan nyeri. Namun, tidak semua latihan Pilates sesuai selama kehamilan. Latihan yang dilakukan di punggung atau perut Anda bisa menyebabkan ketidaknyamanan atau berpotensi menyebabkan luka pada tubuh Anda. Jika Anda menghadiri kelas Pilates atau bekerja dengan instruktur Pilates, pastikan dia dididik tentang pose pra-kelahiran.
Video of the Day
Latihan Supine
Rektus abdomenus, atau six pack, cenderung terpisah selama kehamilan. Oleh karena itu, penting bagi wanita hamil untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada daerah perut mereka. Banyak latihan Pilates yang berkontraksi rektus abdominus harus dihindari, menurut Pilates Pro. Ini termasuk latihan di mana Anda berbaring telentang, seperti peregangan kaki ganda. Ini dan latihan serupa lainnya mengharuskan Anda berbaring telentang dan berlutut dan kepala di dada. Kemudian, saat menarik perut Anda ke punggung, lepaskan kaki Anda di depan Anda dan lengan di atas kepala. Anda kemudian menggunakan perut Anda untuk berputar kembali ke posisi awal.
Berbaring di Bawah
Latihan pilates yang mengharuskan Anda berbaring telungkup atau terlibat dalam beberapa bentuk posisi papan menghadap ke bawah tidak disarankan untuk wanita yang sedang hamil, seperti berbaring di perut mereka. bukan posisi yang optimal. Ini termasuk latihan seperti X, yang mengharuskan Anda berbaring telungkup dan memperpanjang lengan dan kaki Anda, seolah-olah Anda membentuk X dengan tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan dan kaki Anda ke atas. Saat Anda menghembuskan nafas, bawalah siku ke pinggang saat Anda bersamaan membawa kedua kaki Anda. Lebih baik bagi wanita hamil untuk memodifikasi pose ini dengan berbaring miring dan melakukan gerakan serupa, satu sisi pada satu waktu.
