Paha paha menjengkelkan dan bisa merugikan harga diri Anda. Anda mungkin telah mencoba mengurangi dan menemukan bahwa itu tidak bekerja. Namun, Anda bisa bekerja di paha dengan latihan seperti Pilates, selama Anda juga menghabiskan setidaknya lima sampai tujuh hari dalam seminggu, setidaknya 150 sampai 300 menit, berolahraga secara aerobik dengan intensitas sedang untuk mengurangi lemak secara keseluruhan.
Video of the Day
Leg Kick
Mulailah dengan berbaring miring. Kaki Anda harus lurus, dan Anda ingin menyangga diri di siku, menyelaraskannya dengan bahu Anda. Angkat kaki bagian atas ke udara; arahkan kaki ke langit-langit dan lepaskan. Lakukan tendangan kaki tiga kali sebelum Anda pindah ke sisi lain.
Leg Circle
Berbaringlah miring ke lantai. Gunakan siku untuk menopang bagian atas tubuh. Angkat kaki bagian atas dari bagian bawah, dengan jari kaki mengarah ke depan. Gerakkan kaki bagian atas dengan gerakan melingkar searah jarum jam, lalu beralih arah. Ulangi dengan kedua kaki 10 kali.
Angkat Kaki Ganda
Berbaring telentang. Bawa lutut Anda ke dada dan kemudian rentangkan. Begitu kaki diperpanjang, perlahan turunkan mereka ke tanah, sambil mengencangkan paha. Hal ini penting untuk hanya melayang-layang di kaki atas tanah selama angkat kaki ganda. Ulangi sekitar lima kali dan kembalikan kaki ke dada.
Crossover Side Leg Lift
Mulailah dengan sisi kanan tubuh Anda di lantai dan lutut di dada. Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan kaki di tanah di depan Anda; Kaki kanan harus tetap lurus di bawah Anda. Buang napas dan angkat kaki kanan dari tanah. Lakukan 10 pengulangan sebelum mengganti sisi.
