Rahim yang prolaps, dengan gejala nyeri dan tekanan di panggul Anda, adalah kondisi umum di kalangan wanita di tahun-tahun subur dan di luar. Penyebab yang mendasari adalah kegagalan otot dasar panggul Anda untuk melakukan tugas mereka dalam memberikan dukungan untuk menahan rahim, kandung kemih dan organ lain pada posisi optimal. Latihan pilates dirancang untuk meningkatkan stabilitas dan kekuatan panggul, bersamaan dengan otot inti dan kekuatan dan fungsi pinggul. Pilates bisa menjadi cara yang efektif untuk memposisikan kembali rahim Anda.
Video of the Day
Penyebab Uterus Prolapsus
Rahim yang prolaps adalah kelainan dasar panggul yang disebabkan oleh kelemahan pada otot di sekitar lantai panggul. Kelainan ini bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk kehamilan, persalinan per vaginam, obesitas, batuk kronis, tegang dengan gerakan mengangkat atau buang air besar, atau hanya kurang aktivitas fisik. Lantai panggul Anda terdiri dari sekelompok otot, ligamen dan jaringan yang berfungsi seperti tempat tidur gantung untuk mendukung rahim, kandung kemih, dan rektum Anda. Ketika otot-otot dilemahkan, diregangkan, atau rusak, dukungan ke rahim Anda hilang, menyebabkannya menonjol ke dalam vagina Anda. Tingkat prolaps bisa ringan sampai parah, tergantung pada seberapa rusak otot dasar panggul Anda.
Menemukan Otot PC Anda
Untuk memperkuat otot PC Anda, Anda harus terlebih dahulu mengetahui lokasinya dan fungsinya. Salah satunya adalah dengan memasukkan jari bersih ke dalam vagina dan meremas otot vagina Anda. Saat Anda merasakan peras, Anda telah memperketat otot PC Anda. Cara lain adalah menghentikan aliran urine saat Anda sedang buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk melakukan ini adalah otot PC Anda. Jangan membuat kebiasaan menghentikan aliran urin atau melakukan Kegels dengan kandung kemih penuh, bagaimanapun, karena hal ini dapat menyebabkan infeksi saluran kemih.Latihan Pilates untuk Prolaps uterus
Angatan pinggul yang telentang adalah latihan yang efektif untuk memberi nada dan memperkuat dasar panggul Anda. Mulailah berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada 90 derajat, kaki rata di lantai dan selebar pinggul.Tumbuhkan telapak tangan ke bawah pinggul. Kontrakkan otot perut Anda dengan menarik pusar ke lantai. Tarik napas dan tekan panggul Anda ke langit-langit, dorong pinggul ke atas sampai Anda membentuk garis lurus dari tulang belikat sampai lutut. Kontrakkan otot PC Anda dan tahan selama dua sampai tiga detik. Tarik napas dan perlahan kembali ke posisi awal Anda. Ulangi tiga set dari 10 sampai 15 pengulangan. Karena latihan ini menjadi lebih mudah, tingkatkan jumlah pengulangan Anda, atau tanam kaki Anda pada bola stabilitas untuk membuat latihan lebih menantang.
