Fans Pilates sering mempromosikan kemampuan sistem latihan untuk memperpanjang otot Anda, membuat Anda terlihat lebih kurus dan lebih tinggi. Otot secara teknis tidak dapat diperpanjang, bagaimanapun, tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga. Apa yang bisa dilakukan Pilates adalah meningkatkan fleksibilitas sendi, terutama di bagian belakang, pinggul dan lutut. Hal ini meningkatkan kemampuan Anda untuk memperpanjang melalui rentang gerak yang lebih lengkap sehingga Anda tampak lebih lama dan lebih lentur.
Video of the DayLatihan Pilates yang lengkap yang melibatkan tikar, pembaharu dan peralatan lainnya sangat bermanfaat dalam menciptakan tampilan panjang ini. Berkomitmen untuk bekerja dengan instruktur bersertifikat beberapa kali per minggu untuk mendapatkan hasil maksimal dari Pilates.
Jika Anda hanya memiliki sedikit waktu dan anggaran yang terbatas, lakukan beberapa latihan dasar Pilates sendiri hanya dengan tikar untuk mendapatkan postur tubuh dan rentang gerak yang lebih baik. Anda akan mendapatkan penampilan yang lebih besar di otot Anda.
Berenang adalah gerakan Pilates dasar yang melibatkan perpanjangan pinggul. Ini juga memperkuat banyak otot yang menopang tulang belakang, jadi over-time ini bisa membantu Anda berdiri lebih tinggi.
Melakukan renang:
Berbaringlah di atas tikar Pilates. Raih kaki di belakang Anda, angkat jarak pinggul, dan lengan Anda terangkat melewati telinga Anda. Tarik napas dan angkat kaki dan lengan Anda untuk melayang di atas tikar. Jeda untuk menghembuskan napas - inilah posisi dasar Anda. Tarik napas dan angkat lengan kanan dan kaki kiri sedikit lebih tinggi. Buang napas ke dasar dan ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan. Lanjutkan untuk bergantian dengan kecepatan yang terukur selama lima sampai 10 pengulangan.
Jika sakit bahu Anda untuk memperpanjang lengan di atas, biarkan lengan Anda beristirahat di samping pinggul Anda. Anda tetap akan mengangkat anggota badan alternatif seperti di atas. ->
: Pilates Mat Versus Yoga Mat Peregangan Lurus Kaki Lurus
Peregangan lurus ganda adalah salah satu latihan terakhir di abs Pilates seri. Ini melibatkan fleksi pinggul dan memberikan tantangan yang luar biasa pada abs Anda. Trik untuk membuatnya menjadi latihan yang panjang adalah dengan berfokus pada pencapaian melalui kaki Anda selama keseluruhan latihan. Visualisasikan bagian atas tulang kaki yang menarik diri dari soket pinggul agar membuat mereka merasa lebih lama.
Untuk melakukan peregangan lurus ganda:
Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di sisi kepala Anda, siku Anda akan mengarah ke sisi ruangan. Jangkau kaki lurus ke langit-langit; Tubuh Anda membentuk huruf L dengan lantai. Libatkan otot perut Anda untuk menekan punggung Anda ke lantai (tidak perlu disentuh, hanya bergerak ke arah itu).Tarik napas dan turunkan kaki Anda selama tiga hitungan. Buang napas dan kembalikan kaki lurus ke atas pinggul Anda. Jaga agar perut Anda tetap bergerak sepanjang latihan. Turunkan kaki Anda hanya sampai-sampai Anda masih bisa menahan perut masuk. Jika lengkungan punggung bawah Anda, Anda tahu Anda terlalu rendah. Tip:
Untuk versi yang lebih maju, angkat kepala, leher dan bahu dari lantai. Ulangi lima sampai 10 kali. Bertujuan untuk kualitas, bukan kuantitas.
->
Lingkaran kaki melatih inti Anda dan memperbaiki mobilitas pinggul. Mulailah dengan lingkaran perlahan dan berukuran sedang. Tingkatkan jangkauan gerak Anda dari waktu ke waktu.
Untuk melakukan lingkaran kaki:
Berbaring telentang dengan kedua lengan di samping pinggul. Jangkau kaki kanan Anda sampai ke langit-langit. Biarkan kaki kirinya terbentang di atas tikar dan ditekan ke lantai. Arahkan jari telunjuk kanan dan sedikit keluar. Mulailah menggambar lingkaran ke kanan - tarik napas pada downswing, hembuskan napas saat naik. Ulangi lima sampai delapan dalam satu arah, lalu nyalakan. Ganti kaki dan selesaikan lingkaran dengan kaki kiri. Tip:
Konsentrasilah untuk mencapai kaki yang melingkar selama mungkin. Tekan ke bawah dengan kuat dengan tangan untuk menjaga kestabilan melalui badan Anda. Swan
Angsa adalah bagian dari rangkaian ekstensi. Ini membantu melatih punggung Anda agar lebih mobile, meningkatkan postur tubuh dan kesehatan punggung Anda. Pindahkan perlahan dan sengaja sampai Anda tahu punggung Anda baik-baik saja dengan gerakan.
Untuk melakukan angsa:
Berbaringlah di perutmu dengan kedua kaki terbentang di belakang Anda, kaki hampir terpisah dari pinggul. Letakkan tangan Anda di atas tikar di bawah lubang bahu Anda. Tarik napas dan tekan ke lantai untuk mengangkat wajah, dada dan tulang rusuk dari tikar. Jika terasa enak di punggung, Anda bisa memperpanjang siku sepenuhnya. Buang napas dan turunkan kembali ke alas; Raih lenganmu ke sisi ruangan. Tarik napas dan angkat wajah Anda, bagian depan bahu, dada dan lengan. Peras bahu Anda bersama-sama. Buang napas dan turunkan. Ulangi langkah pertama dan ganti dua untuk lima sampai 10 repetisi. Read More:
10 Manfaat Mengejar Pilates
