Pilates Reformer & Pregnancy

Memasukkan aktivitas fisik, seperti Pilates pada seorang Reformator, saat hamil sangat ideal karena keuntungan kekuatan akan membantu saat persalinan dan akan memudahkan pemulihan begitu anak tersebut lahir. Karena tubuh Anda mengalami perubahan konstan, Anda harus membatasi sesi latihan tertentu dan hanya bekerja dengan intensitas yang nyaman untuk menghindari cedera dan komplikasi.

Perhatian pada Trimester

Selama trimester pertama kehamilan, Anda dapat melanjutkan latihan Pilates Reformer Anda seperti biasa. Namun, sepanjang trimester kedua dan ketiga, karena perubahan hormon dan penambahan berat badan Anda, Anda harus menghindari latihan pada Reformer yang melibatkan berbaring telungkup atau berbaring telentang. Sebagai gantinya, bangunlah kekuatan seorang Reformator dengan latihan berdiri, berlutut dan duduk untuk membatasi masalah keamanan utama.

Manfaat Pilates Reformer Selama Kehamilan

Memasukkan Pilates membantu memperkuat otot inti wanita, yang pada gilirannya dapat membantu mencegah rasa sakit punggung rendah dan meningkatkan mobilitas. Kim Kraushar dari Asosiasi Kesehatan dan Kebugaran IDEA mencatat bahwa wanita hamil yang bekerja pada seorang Reformator akan dapat meningkatkan kekuatan mereka sekaligus menjaga tubuh tetap selaras. Perubahan harian yang dialami tubuh Anda dapat mempengaruhi pusat gravitasi dan keseimbangan Anda karena bertambahnya berat di perut dan payudara Anda; seorang Reformator memungkinkan Anda melakukan latihan sambil mempertahankan kesejajaran postural. Selain itu, perubahan hormon selama kehamilan menyebabkan ligamen Anda menjadi lemah, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan dan meningkatkan risiko ketegangan otot dan kelopak mata ligamen. Entah lengan atau kaki Anda beralasan saat Anda berada di Reformator, bagaimanapun, yang membantu membatasi jangkauan gerak Anda.

Menghindari Latihan Berbaring di Depan

Selama kehamilan, rektus abdominis Anda, yang merupakan otot ab utama yang membungkuk di bagian depan badan Anda, menyebar terpisah di bagian tengah sedikit. Sementara ini adalah kejadian normal, Guru Terapi Fisik Debbie Goodman merekomendasikan untuk menghindari latihan Pilates yang memaksa otot perut berkontraksi dengan kuat melawan tarikan gravitasi, karena bisa menyebabkan abs Anda menyebar lebih jauh. Ini termasuk latihan yang menantang Anda untuk mengangkat kepala dan bahu atau kaki Anda dari Reformator, seperti peregangan kaki seratus, satu kaki, peregangan kaki ganda dan penggulungan.

Membatasi Latihan Berbaring Kembali

Banyak latihan di Reformer melibatkan Anda berbaring telentang dan mereka dapat menimbulkan masalah selama semester kedua dan ketiga ketika Anda mengalami berat badan yang signifikan di perut Anda. Berat perut Anda bisa menyebabkan pembuluh darah dan arteri Anda dikompres, yang pada gilirannya dapat membatasi aliran darah ke bayi Anda.Tidak semua ibu hamil punya masalah, bagaimanapun, dan Anda bisa merasakan jika ada masalah dengan melihat pusing. Jika Anda merasa pusing, duduklah untuk meringankan gejala. Para profesional kesehatan menyarankan untuk menghindari latihan berbaring di luar trimester kedua, yang mencakup latihan Reformer seperti angsa, payudara, tali pengikat, peredam overhead dan berenang.