Bahkan veteran Pilates mungkin perlu menambahkan sedikit variasi dalam latihan mereka sekarang dan nanti. Pengenalan pita resistensi ke latihan normal Anda membantu meningkatkan pertunangan serabut otot yang mungkin sudah terbiasa melakukan gerakan yang sama setiap hari. Ini selanjutnya akan mendorong terciptanya otot-otot ramping.
Video Hari Ini
Katak
Berbaringlah di lantai di punggung dan bawalah lutut ke dada. Posisikan pita resistansi sehingga bagian tengah elastis ada di bawah kaki Anda dan salah satu ujung pita ada di masing-masing tangan Anda, dengan siku ditekuk, tidak lurus. Tanganmu harus berada di dekat lututmu, memegangi pita perlawanan yang diajarkan, tapi dengan ruang untuk merentangkannya.
Angkat kepala dan leher Anda seolah hendak melakukan kegentingan, tapi berhenti sebelum bahu Anda meninggalkan tanah. Ambil napas dalam-dalam sambil mengulurkan kedua kaki Anda, mendorong melawan pita resistensi sampai kaki lurus di depan Anda. Sambil menghembuskan napas, tekuk lutut Anda perlahan sampai punggung tumit menyentuh bagian belakang paha. Ini merupakan pengulangan tunggal. Lakukan latihan antara 6 dan 10 kali.
Ekstensi Kaki Tunggal
Saat masih di punggung dengan kaki terulur, bawalah lutut kiri ke dada dan posisikan kembali pita resistan di belakang lengkungan kaki Anda. Tahan setiap ujung pita di tangan Anda, kendurkan kendur di band, dan lepaskan kaki Anda ke atas dan perlahan turun kembali ke dada Anda. Ulangi gerakan ini antara enam dan 10 kali, pertama di kaki kiri dan kemudian di sebelah kanan.
Resistance Band Row
Duduklah dengan kaki terbentang di depan Anda dan punggung lurus dan tegak lurus terhadap kaki Anda. Sekali lagi, posisikan band perlawanan di bawah lengkungan kedua kaki Anda. Anda harus menemukan pegangan yang nyaman di tengah pita resistan dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Untuk melakukan latihan ini, ramping sedikit ke depan dan fokus pada menggunakan otot di punggung untuk menarik siku ke belakang. Lakukan 6 sampai 10 pengulangan per set.
Biceps Curl
Mulailah latihan ini dengan berdiri, atau berbaring, dengan kaki di tengah pita resistan, ujung-ujung band ini dipegang baik di kedua tangan sehingga tidak ada kendaran di band. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan jika berdiri, ke atas jika berbaring. Perlahan tekuk siku Anda, jaga agar kedua lengan Anda tetap kuat. Saat tangan Anda mendekati dada Anda, Anda harus merasakan peningkatan resistensi dari band dan peningkatan ketegangan otot pada bisep Anda. Setelah mencapai dada Anda, kembali ke posisi awal dengan tangan di sisi tubuh. Juga lakukan latihan ini selama 6 sampai 10 pengulangan.
