Pilates untuk Mengurangi Rasa Sakit Nyeri

Menurut American Academy of Family Physicians, 90 persen orang dewasa di U. S. akan mengalami sakit punggung pada suatu waktu dalam hidup mereka. Dari jumlah tersebut, 2 persen akan menderita disc hernia, suatu kondisi yang bisa menyiksa dan melemahkan. Filosofi pikiran-tubuh Pilates berfokus pada latihan yang melatih otot postural dalam, yang dapat membantu memperkuat punggung dan mengurangi nyeri punggung secara signifikan, bahkan dalam kasus herniasi.

Video of the Day

Identifikasi

Jika Anda memiliki disk hernia, salah satu bantalan karet antara tulang belakang tulang belakang Anda telah pecah, membiarkan bagian dalam mendorong dan mengganggu saraf di dekatnya. Pilates adalah satu dari sekian banyak latihan yang telah dipalingkan orang untuk menghilangkan rasa sakit akibat hernia. Ini dinamai sesuai dengan penciptanya, Joseph Pilates, dan berfokus pada pengembangan "rumah kekuatan" Anda atau inti, termasuk otot perut, gluteal, dan paraspinal Anda. Teknik dasar menggunakan rentang gerakan terkendali sambil berkonsentrasi pada pernapasan dan konsentrasi, dengan latihan yang dilakukan pada tikar atau peralatan khusus seperti bola dan kursi.

Kerangka Waktu

Jika Anda memiliki masalah punggung dan rasa sakit yang signifikan, Anda mungkin memerlukan sesi satu lawan satu dengan instruktur Pilates yang berkualitas dua kali seminggu sampai Anda mempelajari bentuk yang benar, menurut Dr Glosten. Setelah merasa nyaman dengan tekniknya, Anda dapat beralih ke sesi mingguan dengan praktik di antaranya. Anda mungkin tidak segera melihat hasilnya secara penuh, karena memerlukan beberapa waktu untuk mempelajari cara menggunakan otot Anda dengan benar untuk mendukung punggung Anda.

Pertimbangan

Sebelum memulai program Pilates, konsultasikan dengan dokter Anda. Bila Anda diberi oke, pastikan instruktur Pilates Anda mengetahui masalah punggung seperti nyeri disk. Beberapa gerakan Pilates menantang dan Anda mungkin perlu menghindarinya jika Anda memiliki rasa sakit punggung yang signifikan atau penyakit diskus degeneratif. Dr. Glosten mencatat bahwa, sebagai aturan umum, Anda harus menghindari latihan yang mendorong tulang belakang Anda ke dalam pembungkaman atau perpanjangan yang ekstrem atau yang menggabungkan kelenturan dengan sisi membungkuk atau memutar tulang belakang Anda.

Ahli Ahli di Italia menerbitkan sebuah penelitian pada edisi September 2006 tentang "medicophysica Europa" yang membandingkan bentuk Pilates dengan terapi intervensi Back School tradisional, sebuah program terstruktur tentang masalah punggung rendah.Mereka menyimpulkan bahwa kelompok Pilates memiliki kepatuhan yang lebih baik karena tanggapan subyektif seperti perbaikan gejala dan kepuasan dengan pengobatan. Studi lain di Kanada pada tahun 2006, yang diterbitkan dalam "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy," menemukan bahwa protokol latihan terapeutik berbasis Pilates yang digunakan oleh pasien dengan nyeri punggung kronis rendah menghasilkan tingkat kecacatan dan nyeri yang jauh lebih rendah dibandingkan kelompok kontrol.