Karena sulit menurunkan berat badan dan mendapatkan otot, Anda mungkin ingin menggunakan suplemen untuk membantu mencapai tujuan Anda. Bahkan jika Anda menggunakan suplemen semacam itu, Anda tetap harus mendedikasikan diri Anda pada teknik pelatihan dan diet sehat yang tepat, karena kedua faktor tersebut sangat penting saat mencoba mendapatkan otot atau menurunkan berat badan. Selain itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen dalam bentuk apapun.
Creatine secara alami ditemukan dalam berbagai produk daging, namun penelitian nutrisi menunjukkan bahwa suplemen creatine dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh. Creatine tersedia dalam bentuk pil dan bubuk, dan sebuah studi dari International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism menemukan bahwa creatine menggunakan peningkatan tingkat insulin yang signifikan seperti faktor pertumbuhan satu, hormon yang membantu membangun otot.
Teh hijau telah digunakan dalam pengobatan tradisional di banyak kebudayaan selama berabad-abad sebagai pengobatan untuk berbagai penyakit, namun bukti ilmiah untuk banyak klaim kurang. Namun, suplemen yang mengandung ekstrak teh hijau dapat membantu tujuan penurunan berat badan Anda. Penelitian dari jurnal Obesity menemukan bahwa 90 hari suplementasi teh hijau menurunkan berat badan dan lemak perut pada peserta studi.
MCT
MCT, atau trigliserida rantai menengah, adalah jenis asam lemak yang berbeda yang ditemukan pada minyak kelapa dan beberapa makanan lainnya. Meskipun MCT menyediakan lemak makanan, penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu Anda menurunkan lemak dan berat badan. Penelitian dari International Journal of Food Sciences and Nutrition menunjukkan bahwa trigliserida rantai menengah dapat meningkatkan pembakaran lemak dan memperbaiki komposisi tubuh. Penulis penelitian ini mencatat bahwa beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan kinerja latihan dari MCT, namun hasilnya tidak konsisten dalam hal ini.