Terjepit Latihan Sarafatik

nervus skiatik berjalan dari tulang belakang, di bagian belakang paha dan ke kaki dan kaki. Bila tulang lumbal tulang belakang dan jaringan lunak sekitarnya menekan saraf, rasa sakit bisa berjalan melalui kaki Anda, yang secara signifikan mempengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi. Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, lakukan latihan untuk memberi sedikit kelegaan dari nyeri saraf skiatik yang terjepit.

Video of the Day

Latihan peregangan sederhana ini bekerja dengan tegang, otot kaku di bokong dan punggung bagian bawah. Ini membantu untuk menyesuaikan kembali postur tubuh Anda, meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak, dan mengurangi risiko flare-up di masa depan.

Lie telentang di tikar latihan. Jaga kaki tetap rata di lantai dan tekuk lutut dengan sudut 45 derajat. Kencangkan otot perut Anda, tarik napas dan dorong punggung Anda ke alas. Perlahan tarik lutut ke dada. Mengaitkan tangan Anda di bawah lutut untuk memegang posisi. Buang napas, peregangan selama 10 detik dan kemudian lepaskan satu kaki pada satu waktu untuk kembali ke posisi awal.

Hamstring Stretch

Paha belakang yang ketat kadang dapat menyebabkan ketegangan punggung yang mengarah ke saraf skiatik yang terjepit. Untuk membantu melepaskan ketegangan di tengah serangan linu panggul, lakukan peregangan hamstring saat berbaring telentang. Angkat kaki Anda yang terkena ke langit-langit. Dengan kaki sejajar dengan langit-langit, luruskan lutut dan tahan selama 15 sampai 30 detik sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang paha.

Yoga

Latihan yoga dapat membantu meringankan masalah saraf skiatik dengan memperkuat otot-otot kaki, meningkatkan sirkulasi di kaki dan meningkatkan fleksibilitas di pinggul. Untuk melakukan putaran badan, duduklah di samping kursi tanpa lengan dengan kaki di lantai. Ambil sandaran kursi dengan tangan dan putar badan Anda ke sisi itu kira-kira lima kali. Berdirilah, duduklah di sisi yang berlawanan dari kursi dan ulangi gerakannya. Kenaikan kaki juga bisa mengurangi rasa sakit pada anak-anak. Berbaring telentang di lantai dengan kakimu menempel di dinding. Letakkan tali di sekitar kaki sisi yang terkena. Tarik tali dengan tangan Anda sehingga kaki Anda melebar dan keluar ke samping pada sudut 45 derajat dengan lantai. Turunkan kaki Anda dan ulangi.